Trenując, pamiętaj o rozgrzewce

Biegacie, ćwiczycie albo uprawiacie inne sporty? Pamiętajcie o rozgrzewce! Rozgrzewka podnosi temperaturę ciała, zwiększa elastyczność tkanki mięśniowej i mięśnie stają się bardziej ukrwione.

Rozgrzewka to elementarny i pierwszy punkt programu każdego treningu. To powinno być jasne, ale często nie jest. Znacie to? Chcecie potrenować w domu, ale zaczynacie od głównej części, by nie marnować czasu na nudny początek, idziecie pobiegać i od razu zrywacie się do szybkiego tempa, bo czas leci itd. Ja znam to doskonale. Na zajęcia często wpadają do mnie spóźnieni kursanci, którzy przestępując próg sali, od razu zabierają się do roboty. Moim zadaniem jest jednak wytłumaczenie i im, i wam, dlaczego nie tylko nie należy, ale nie wolno omijać rozgrzewki.

Zacznijmy od tego co się dzieje z mięśniem w trakcie rozgrzewki – to pozwoli na lepsze zrozumienie wagi tej części treningu. Zwiększa się ciepłota ciała – a co za tym idzie, mięśnie stają się lepiej ukrwione. Zwiększa się ich pobudliwość, a zmniejsza lepkość wewnętrzna. Reakcje energetyczne zaczynają przyśpieszać. Wszystko to czyni mięsień bardziej sprawnym, zdolnym do większego i szybszego skurczu. Zwiększona elastyczność tkanki mięśniowej i więzadeł ochroni cię przed kontuzją. I w tym miejscu na chwilę się zatrzymam. Znam wielu ludzi, którzy narzekają po bieganiu albo po treningu na bóle w stawach. Niestety, brak rozgrzewki lub słaba rozgrzewka często jest tego głównym sprawcą. Nasze stawy muszą (podobnie jak mięśnie) przygotować się do wzmożonego ruchu. Innymi słowy, jeśli ominiecie rozgrzewkę, mięśnie i stawy w szybkim tempie będą starały się przystosować od zaistniałej sytuacji, co może powodować nie tylko urazy, ale i stratę energii.

Praca mięśni pobudza ośrodki korowe i układ kierujący czynnościami narządów wewnętrznych. Co to oznacza? Że jeszcze przed zamierzoną pracą zwiększa się ciśnienie tętnicze krwi, przyspiesza krążenie i czynność oddychania. Wszystkie te procesy pobudzają wątrobę do zwiększonego wydzielania cukrów do krwi, polepszając w ten sposób zaopatrywanie pracujących tkanek w substancje odżywcze. To sprawia, że trening jest także bardziej efektywny. Rozgrzewajcie się – to się opłaca!

Zobaczcie jak dobrze wykonać rozgrzewkę.