2 min.
Ćwicz na plaży! Sprawdź, jaki trening proponuje Kasia Bigos

Ćwicz na plaży Pexels.com
24.05.2022
Zostały ci resztki ryżu z obiadu? Elwira Rogoda podpowiada, jak je wykorzystać
23.05.2022
Wydaje ci się, że wszyscy widzą twój stres i lęk? Psycholożka wyjaśnia, na czym polega iluzja przejrzystości
23.05.2022
„Wrócimy do Ukrainy, ponieważ nie ma nic lepszego niż dom” – podkreśla Ołena Zełenska w poruszającym poście
22.05.2022
Czujesz ból, gdy siusiasz? Osiem możliwych powodów
22.05.2022
Wystarczą dobre chęci i trochę czasu. Stretching jest dla wszystkich!
Dlaczego warto biegać i ćwiczyć na plaży? Dla piasku oczywiście! Stopa jest jedną z najbardziej unerwionych części ciała. Każdy punkt na niej jest także odpowiedzialny za jakiś organ.
Spis treści
Jak ćwiczyć na plaży?
Dlatego stymulując bogato unerwioną podeszwę, pobudzamy do działania cały organizm. Ćwiczenia bez butów angażują do pracy nieco inne partie mięśni i dzięki nierównej powierzchni pomagają w trakcie treningu wzmacniać także mięśnie głębokie, odpowiedzialne za równowagę. Na trening składają się 3 części: spalanie, wzmacnianie i rozciąganie. Pamiętajcie: zaczynamy od rozgrzewki! Gotowi ruszyć się z kocyczka?
Rozkład treningu
Rozgrzewka – bieganie, wykorzystajcie to, że możecie pobiegać po piasku! Dodajcie do tego wymachy rąk w przód, w tył, na końcu dogrzejcie stawy i jedziemy!
Część pierwsza – spalanie:
Będzie to część najbardziej intensywna:
2 min. w 3 rundach (6 min.)
1) 30 sek. skip A
2) Pajacyki – 30 sek.
3) Skip A do tyłu i powrót wyskokami w półprzysiad albo łyżwiarz – 30 sek.
4) Wspinaczka w podporze – 30 sek.
Część druga – wzmacnianie:
2 min. x 3 (8 min.)
1) wykroki przód – tył, pokonujemy daną odległość, 30 sek.
2) wypychanie bioder w leżeniu na plecach z jedną nogą w górze, 30 sek.
3) pompki z odrywaniem ręki i nogi, 30 sek.
4) brzuchy z ręcznikiem russian twist, 30 sek.
5) plank i odkręcanie się na boki, 30 sek.
Część trzecia – streching:
4 min.
Jak widzicie fajny, porządny trening można zrobić wszędzie. Wykorzystujcie momenty, kiedy ćwiczyć możecie na świeżym powietrzu, ciesząc się urokami lata – słońcem i paskiem pod stopami. W końcu kto powiedział, że na plaży się leży?
Kasia Bigos, trenerka fitness, crossFit i pole dance, autorka programu treningowego FireWorkout, prowadzi zajęcia w Studio Solec, FreeArt Fusion oraz CrossFit MGW.
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
Zobacz także
Spodobał ci się ten artykuł? Poleć go koleżance
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Polecamy

21.05.2022
HELLO PIONIERKI: Jak Irena Białówna, pionierka białostockiej pediatrii, stała się bohaterką hiphopowej piosenki

20.05.2022
„Kiedy kobiety będą gotowe do uniesienia spódnicy, to znaczy, że przeszły kolejny poziom emancypacji. Nie mogę się tego doczekać” – mówi Iwona Demko, artystka-waginistka

19.05.2022
Bianka Zalewska, reporterka wojenna: „Można zaakceptować zagrożenie, ciągłe napięcie, chowanie się do schronów. Ale kolejną śmierć?”

16.05.2022