Przejdź do treści

Stres, praca, napięcie, pośpiech? Znajdź chwilę czasu na ćwiczenia na odstresowanie!

5 ćwiczeń, które zredukują stres
Ćwiczenia na odstresowanie / Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czkawka - powstało urządzenie, które ją wyleczy
Koniec z czkawką! Opracowano skuteczne urządzenie do jej leczenia
Dziecko w nagrzanym aucie. Policjantka krok po kroku wyjaśnia, co należy zrobić
Dziecko w nagrzanym aucie. Policjantka krok po kroku wyjaśnia, co należy zrobić
Pandemia a alkohol. Jak i ile piliśmy w czasie pandemii COVID-19?
„Jedno piwo, kieliszek wina, 50 mg wódki”. Najnowszy sondaż pokazuje, jak i ile alkoholu piliśmy w czasie pandemii
Zadbaj o efektywny sen. Jakie dolegliwości mogą przeszkadzać w spaniu i jak je wyeliminować?
Są dwie rzeczy, których potrzebujesz, by wyjść na plażę. Pierwszą jest ciało, drugą bikini. I już, gotowe!
„Załóż to cholerne bikini. I jedyne, o czym myśl to to, że właśnie przezwyciężyłaś wstyd”. Przekonuje trenerka Marta Stoberska

Ćwiczenia odstresowujące to coś, co może pomóc każdemu z nas. Stres to część naszego życia, ale to nie powód, by nie starać się go zwalczyć. Doskonałym sposobem na to, by się rozluźnić i wyciszyć, są nieinwazyjne ćwiczenia na odstresowanie, które wprowadzą nasze ciało i umysł w harmonię i przywrócą nam spokój. Jak zredukować stres?

Ćwiczenia na odstresowanie

Ćwiczenia odstresowujące, według trenerki personalnej Anny Kozłowskiej, to ćwiczenia, w których najważniejszym elementem jest oddech. Wykonujemy długie, głębokie wdechy nosem, a następnie długie wydechy ustami.

 

1 ćwiczenie na odstresowanie 

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: Stopy szeroko, pięty skierowane lekko do środka, nogi ugięte tak, by uda i łydki tworzyły kąt prosty. Ramiona wzdłuż tułowia, przedramiona skrzyżowane przed sobą.

Ruch: Zaczynamy wykonywać wdech, jednocześnie prostujemy powoli nogi i unosimy ramiona, przenosząc je bokiem. Prostujemy nogi, ramiona, przedramiona krzyżujemy nad głową. Wracamy do pozycji wyjściowej analogicznie w drugą stronę, wykonując wydech.

2 ćwiczenie na odstresowanie 

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, ciało wyprostowane, nogi ustawione na szerokość bioder. Ramiona ugięte, palce dłoni splecione w koszyczek, trzymane na wysokości klatki piersiowej. Wdech.

Ruch: Zaczynamy robić długi wydech. Uginamy nogi w stawach kolanowych z jednoczesnym zaokrągleniem pleców i wyciągnięciem ramion w przód, obracając dłonie grzbietem do twarzy przy cały czas splecionych palcach. Głowę pochylamy lekko do przodu.

Kobieta ćwiczy

3 ćwiczenie na odstresowanie 

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: Wykrok w bok. Pięta nogi ugiętej znajduje się dokładnie pod kolanem. Dłonie położone obok stopy.

Ruch: Odrywamy dłoń położoną dalej od stopy, unosimy rękę, otwierając klatkę piersiową, ręka uniesiona i ręka oparta o podłoże tworzą jedną linię. Głowa uniesiona ku górze, patrzymy za dłonią. Wykonujemy przy tym ruchu głęboki, długi wdech. Wracamy do pozycji wyjściowej analogicznie w drugą stronę, wykonując wydech.

4 ćwiczenie na odstresowanie 

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: Leżymy na plecach, ramiona leżą wyprostowane nad głową, nogi ugięte w stawach kolanowych.

Ruch: Przenosimy ramiona nad głową (cały czas wyprostowane), jednocześnie podnosząc się za pomocą mięśni brzucha. Dotykamy dłońmi do kolan i przyciągamy ciało do przodu, do momentu aż łokcie zetkną się z kolanami. Podczas całego ćwiczenia zachowujemy proste plecy. Wykonując ten ruch, wykonujemy wdech. Wracamy do pozycji wyjściowej analogicznie w drugą stronę, wykonując wydech.

5 ćwiczenie na odstresowanie 

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty.

Ruch: Lewe kolano i prawy łokieć odrywamy od ziemi i przyciągamy do siebie, następnie prostujemy obie kończyny tak, by utworzyły z tułowiem jedną linię. Odkładamy dłoń i kolano, by następnie ćwiczenie powtórzyć na drugą stronę. Wdech wykonujemy, wyciągając ciało do jednej linii, wydech zaś, wracając do pozycji wyjściowej.

 

Ania Kozłowska – Trenerka N+TC Nike Training Club, trener personalny, instruktorka Fitness, instruktorka Pole Dance, trener II klasy koszykówki, instruktorka pływania, absolwentka studiów II stopnia Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie na wydziale Wychowania Fizycznego. 

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Niby nuda a działa cuda. Pokochaj planki!

„Konsekwencje pracoholizmu to wyczerpanie fizyczne i emocjonalne”. Kiedy za bardzo kochasz swoją pracę?

Pas neoprenowy – co to jest, działanie, jaki wybrać, opinie

Kobieta

Koniec hygge, czas na wabi-sabi. Niedoskonałe jest piękne!

Dziewczyna stojąca na ulicy

„Zejście po schodach też może stać się dla ciebie ścieżką kontemplacji”. Kasia Bem o spacerze medytacyjnym

joga yoga

Joga w hamaku. Ćwicz nad ziemią!

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Kobieta

Endorfiny – co to za hormony i co je wytwarza?

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Relaksacja Jacobsona – skuteczny sposób walki ze stresem, nerwami i napięciem mięśni

Synthol – co to za substancja, efekty, skutki uboczne

Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej – to udowodnione naukowo

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Kobieta czyta gazetę przy śniadaniu

Weekend w pełni. Można poleniuchować. Ale czy warto?

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Trening a zdrowie / istock

Ćwiczenia na receptę. Można wyleczyć się dzięki sportowi?

Masaż ajurwedyjski – co to jest, rodzaje, cena

Kobieta ćwiczy

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

Kobieta trenuje jogę

„Odpuść sobie”. Ale jak to zrobić? Kasia Bem zapewnia, że joga może w tym pomóc

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Kobieta śmieje się

Kilka prostych rad, które sprawią, że moc pozostanie z wami przez cały dzień

Ergometr wioślarski – ćwiczenia, efekty, jaki ergometr kupić?

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

kobieta rower

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Kobieta siedzi po turecku na biurku i medytuje. Przed nią stoi na biurku laptop, za nią regał z książkami, fotel i okno

5 biurowych trików, które ratują kręgosłup

kobieta ćwiczy z mini bandem

Ćwiczenia z gumą na uda – jak ćwiczyć z mini bandem?