4 min.
Aqua fitness – zalety zajęć w wodzie. Efekty aqua aerobiku

Aqua fitness – zalety zajęć w wodzie. Efekty aqua aerobiku Istock.com
22.05.2022
Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę
21.05.2022
Jak odpocząć w czasie krótkiego wyjazdu? Podpowiadamy!
20.05.2022
Znany psycholog obraził modelkę plus size za zdjęcie na okładce magazynu Sports Illustrated. Spotkała go fala krytyki
20.05.2022
Menopauza to nie powód do wstydu! Ale nawet połowa kobiet nie mówi o niej partnerom
20.05.2022
22-letnia kobieta wygląda jak dziecko. Od ludzi mijanych na ulicy słyszy: „Czy ten dzieciak jest w ciąży?!”
Aqua fitness jest rodzajem sportowych zajęć grupowych, w czasie których ćwiczenia angażujące różne partie ciała wykonuje się w wodzie. Do zalet tej formy aktywności zalicza się przede wszystkim unikanie obciążania stawów i zmniejszanie ryzyka kontuzji przy aktywności o umiarkowanej lub wysokiej intensywności. Jakie efekty daje aqua fitness?
Spis treści
Co to jest aqua fitness?
Aqua fitness (aqua aerobik) to rodzaj dynamicznej aktywności fizycznej w wodzie. W czasie zajęć grupowych wykonuje się ćwiczenia znane z tradycyjnego aerobiku. Środowisko wodne zapewnia jednak dodatkowe korzyści – przede wszystkim zapobiega obciążeniu stawów. Dzięki temu aqua fitness jest dobrym rozwiązaniem dla osób o zwiększonym ryzyku kontuzji w czasie standardowych ćwiczeń aerobowych, m.in. dla pacjentów w czasie rehabilitacji po zabiegach i dla osób z nadwagą lub otyłością.
Zajęcia aqua fitness występują w wielu wariantach, które różnią się rodzajem wykonywanych ćwiczeń. Oprócz tradycyjnego aerobiku w wodzie możemy skorzystać np. z zajęć aqua cycling (na rowerze stacjonarnym) czy aqua dance (taniec).
Komu poleca się aqua fitness?
Aqua fitness jest jedną z najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej, nieobciążającej stawów w tak dużym stopniu jak wysiłek wykonywany na lądzie. Polecany jest właściwie każdemu, kto może i chce wykonywać ćwiczenia angażujące całe ciało.
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł
W szczególności z zalet aqua aerobiku skorzystają osoby:
- z bólami kręgosłupa,
- z nadmierną masą ciała,
- prowadzące siedzący tryb życia,
- w czasie rehabilitacji,
- w starszym wieku,
- mające problemy ze stawami.
Przeciwwskazania do ćwiczeń aqua fitness
Wśród przeciwwskazań do ćwiczeń aqua fitness należy wymienić przede wszystkim obecność otwartych ran, alergię na chlor oraz występowanie niekontrolowanych napadów padaczkowych. W przypadku występowania chorób układu sercowo-naczyniowego przed decyzją o uczestnictwie w zajęciach najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Warto wiedzieć, że umiejętność pływania nie jest konieczna do pełnego uczestnictwa w aqua fitness. Woda w basenach wykorzystywanych podczas zajęć sięga mniej więcej do poziomu klatki piersiowej, a ćwiczący przez cały czas może zachowywać kontakt przynajmniej jednej stopy z podłożem.
Jak przygotować się do zajęć aqua fitness?
Na zajęcia wystarczy zabrać ze sobą strój do aqua fitnessu (czyli jedno- lub dwuczęściowy, wygodny kostium) oraz klapki, czepek i ręcznik. Specjalny sprzęt do ćwiczeń (o ile jest wykorzystywany) zapewniają organizatorzy zajęć.
Jak wyglądają zajęcia aqua fitnessu?
Zajęcia aqua aerobiku trwają najczęściej 45-60 minut.
Typowo rozpoczynają się od krótkiej rozgrzewki, np. joggingu i łagodnych ruchów angażujących kończyny górne i dolne. Po niej następuje trwająca około pół godziny część zasadnicza, w czasie której wykonywane są ćwiczenia angażujące całe ciało. Często w program zajęć włącza się około dziesięciominutowe serie ćwiczeń ukierunkowanych na wzmocnienie określonej partii mięśni. W czasie tej części zajęć zazwyczaj wykorzystuje się pomoce w postaci rurek z pianki poliuretanowej (tzw. makaronów), piankowych ciężarków czy pasów wypornościowych.
Aqua fitness na ogół zakończony jest kilkoma minutami aktywności o charakterze rozciągającym i regenerującym, które pozwalają na zrelaksowanie się i powrót tętna do niższego poziomu.
Zalety aqua fitnessu
Aqua aerobik nie bez powodu jest polecany osobom, które mają problemy z układem ruchu. Do głównych zalet aqua fitnessu można zaliczyć ograniczenie obciążania stawów, przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni dzięki wykorzystaniu oporu wody. Jeśli mamy tendencje do przegrzewania się w czasie wysiłku, wykonywanie ćwiczeń (nawet intensywnych) w środowisku wodnym zapobiegnie wystąpieniu tego problemu. Aqua aerobik przyczynia się także do poprawy elastyczności ciała i obniżenia poziomu stresu. Oprócz tego ćwiczenia w wodzie pomagają w procesie redukcji masy ciała – w czasie godzinnych zajęć spala się około 300-400 kilokalorii.
Efekty aqua aerobiku
Pierwsze efekty aqua aerobiku można zauważyć już po kilku tygodniach uczestnictwa w zajęciach. W badaniach, w których oceniono rezultaty wykonywania ćwiczeń dwa razy w tygodniu przez okres trzech miesięcy wykazano, że u biorących udział w aqua fitnessie:
- zmniejszyła się masa ciała i ilość tkanki tłuszczowej w organizmie (średnio uczestnicy zajęć stracili około jednego kilograma tkanki tłuszczowej),
- zwiększyła się ilość beztłuszczowej masy ciała (co świadczy m.in. zwiększeniu masy mięśni),
- zmniejszył się obwód talii i bioder,
- obniżyło się ciśnienie skurczowe krwi,
- zwiększyła się siła i wytrzymałość.
Bibliografia:
- Neiva H. P., Fail L. B., Izquierdo M. i wsp., The effects of 12 weeks of water-aerobics on health status and physical fitness: An ecological approach, PLoS One, 2018, 13(5): e0198319.
- Raffaelli C., Milanese C., Lanza M. i wsp., Water-based training enhances both physical capacities and body composition in healthy young adult women, Sport Sciences for Health, 2016, 12: 195-207.
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Polecamy

21.05.2022
HELLO PIONIERKI: Jak Irena Białówna, pionierka białostockiej pediatrii, stała się bohaterką hiphopowej piosenki

20.05.2022
„Kiedy kobiety będą gotowe do uniesienia spódnicy, to znaczy, że przeszły kolejny poziom emancypacji. Nie mogę się tego doczekać” – mówi Iwona Demko, artystka-waginistka

19.05.2022
Bianka Zalewska, reporterka wojenna: „Można zaakceptować zagrożenie, ciągłe napięcie, chowanie się do schronów. Ale kolejną śmierć?”

16.05.2022