Prawidłowa postawa ciała dla wielu z nas nie jest prostym wyzwaniem. Życie w XXI wieku zdecydowanie nie sprzyja naszym kręgosłupom. Dodatkowo brak aktywności fizycznej, na którą czasem po prostu nie mamy czasu, czy siedzenie z nosem w ekranie komputera lub smartfona sprawia, że nasze kręgosłupy buntują się, nierzadko odwdzięczając się bólem. Nie jest łatwo przestać się garbić, tym bardziej że przy wyprostowanych plecach należy pamiętać o kilku czynnikach, nie wystarczy samo wyprostowanie się.
Prosta sylwetka jest jednak domeną tancerzy baletowych, którzy przez lata ćwiczą prawidłową postawę i równowagę. – Wszelkiego rodzaju piruety w tańcu klasycznym oparte są na nienagannym staniu na jednej nodze, w idealnym pionie – pisze Aneta Wira-Ostaszyk, która jest tancerką Polskiego Baletu Narodowego. Na swoim koncie na Instagramie „Simple dancers life„, które obserwuje prawie 13 tys. Internautów, odkrywa kulisy życia baletnicy. Tym razem postanowiła podzielić się ze swoimi obserwatorami ćwiczeniem baletowym, które pomoże w utrzymaniu równowagi i w konsekwencji prawidłowej postawy i prostych pleców.
Ćwiczenie na równowagę – jak je wykonać?
To proste ćwiczenie pomoże Wam w wypracowywaniu utrzymania równowagi:
Rolki
? stań na szeroko rozstawionych nogach, lekko wykręconych
? unoś pięty nie zmieniając położenia ciała (nie pochylamy się w przód)
? dodaj pracę rąk- z boku zamykaj je przed sobą lekko zaokrąglone
? zwróć uwagę na pracę łopatek- zobaczysz to dokładnie na video
? pierś do przodu, broda lekko w górę
Wira-Ostaszyk pokazała także w drugiej części video ćwiczenie na wykręcenie. Jeśli chcecie je wykonać – Pamiętajcie o zachowaniu prostych pleców, równych ramion i poczuciu jakbyście wciskały pępek do kręgosłupa – dodaje tancerka.
Stanie na jednej nodze – jak je poprawnie wykonać?
Jeśli chcecie poświęcić na równowagę więcej czasu, spróbujcie też stania na jednej nodze.
Pozycja: łopatki ściągnięte do siebie, a barki lekko opuszczone w dół. Plecy proste, mocno napięte mięśnie brzucha oraz pośladki. Spokojny i płynny oddech.
Wytrzymajcie 30 sekund i zamieńcie stronę.
