Przejdź do treści

Jesteś fanką cross-treningu? A próbowałaś już… chodzenia?

Jesteś fanką cross-treningu? A próbowałaś już… chodzenia? Justin Clark/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
stres trening
Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy
Kobieta
Marianna Gierszewska o zakończeniu relacji: Urwać można metkę, nie relację
Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane
Dziecko
Wirtualna rzeczywistość pomaga chorym spełniać marzenia. Film Piotra Łoja podbija internet

Codziennie wykonujesz swój ulubiony trening? Każdy, kto regularnie uprawia sport, ma swoją preferowaną formę ruchu. Jednak należy pamiętać, że od czasu do czasu powinno się wykonać trochę inny zestaw ćwiczeń, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają i zwiększa się ryzyko kontuzji.

Dając swojemu organizmowi nową dawkę ćwiczeń, będziesz zmuszać do pracy inne mięśnie, a i twoja kondycja będzie w jeszcze lepszej formie. Czy wiesz, że może to być zwykłe chodzenie? Nie dość, że jest to najbardziej bezpieczna forma sportu, to jeszcze wpływa na organizm w zbawienny sposób.

Dlaczego warto… chodzić?

  1. Chodź w sposób odpowiedni, a będziesz trenować swoje biodra i rdzeń kręgowy. Nawet szybkie chodzenie nie sprawi, że nabawisz się kontuzji, tak jak to może być w przypadku szybkich biegów. Zadbaj więc o prawidłową sylwetkę podczas chodzenia, a twój organizm ci za to podziękuje.
  2. Chodzenie to nie bieganie, ale jest to również bardzo dobry trening zarówno dla stawów, jak i mięśni, tyle że mniej ryzykowny niż w przypadku biegania. Jeśli biegasz, to na pewno warto, abyś wprowadziła podczas treningu również marsz interwałowy, który polega na zmianie tempa chodzenia np. jedna minuta szybkiego marszu, na jedną minutę wolnego chodu.
  3. Chcesz cieszyć się otaczającą cię przyrodą, a dodatkowo masz ochotę pobyć w towarzystwie? Idź więc na spacer z kimś bliskim, a dodatkowo skup się na pracy swoich mięśni i stawów! Jest to najlepsza forma połączenia pożytecznego z przyjemnym.
  4. Spacerować możesz wszędzie, więc nie będziesz mieć żadnych wymówek. Nie musisz nawet zmieniać stroju. Możesz wyjść na spacer w codziennym ubraniu.
  5. Idź na spacer pomiędzy ciężkimi treningami. Jeśli czujesz, że przez ostatnie dwa dni wykonałaś naprawdę ciężkie ćwiczenia i potrzebujesz odpoczynku, to na trzeci dzień wybierz się właśnie na spacer! To może być naprawdę relaksujące.
Chodzenie pobudza myślenie

Jak intensywne powinno być chodzenie?

Jeśli nie chcesz przybierać na wadze, to wiedz, że chodzenie będzie w tym momencie twoim sprzymierzeńcem. Osoby, które nie chodzą na spacery, przybierają na wadze i jest to już naukowo udowodnione. Najlepiej jest zacząć od chodzenia umiarkowanego. Jak jednak określić swoje tempo umiarkowane? Jeśli podczas chodzenia zaczynasz lekko się pocić, a twój oddech staje się cięższy, jednak nadal możesz rozmawiać z towarzyszem, to znaczy, że osiągnęłaś swój poziom umiarkowany. Specjaliści wskazują, że tempo umiarkowane wynosi od 50 do 60 proc. twojego tętna maksymalnego. A jeśli chcesz obliczyć swoje tętno maksymalne, wystarczy zastosować prosty wzór – po prostu odejmij od liczby 226 swój wiek. To jest twoje tętno maksymalne. Pamiętaj, że im więcej będziesz ćwiczyć, czy po prostu chodzić, to z biegiem czasu będziesz musiała dodawać więcej ciężarów, czy zwiększyć tempo chodzenia, aby zmęczyć się treningiem. Oznaczać to będzie, że twoja kondycja jest w coraz lepszej formie.

idąca kobieta

Jak rozpocząć swoją przygodę  chodzeniem?

Przede wszystkim pamiętaj, że chodzenie jest bezpieczniejsze od biegania. Im więcej będziesz chodzić, tym bardziej poprawisz swoją kondycję i zmniejszysz ryzyko zachorowania np. na cukrzycę, chorobę naczyniowo-sercową, czy obniży ci się poziom złego cholesterolu. Jeśli czujesz, że samo chodzenie po płaskim terenie już ci nie wystarcza, zacznij wybierać inne trasy, np. po górkę. Czas, który powinnaś przeznaczyć na chodzenie to przynajmniej 30 minut, a najlepiej rozciągnąć go do 45 minut, aby organizm spokojnie mógł przyzwyczaić się do tempa umiarkowanego. Z czasem będziesz mogła wydłużyć czas spaceru i zwiększyć jego intensywność.

 

Źródło: blog.myfitnesspal

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ig Noble przyznane

Ig Noble przyznane! W dziedzinie medycyny zwyciężyło odkrycie, że orgazm może… udrażniać nos

Jak sikać, by nie szkodzić mięśniom dna miednicy? Kluczowe jest ułożenie… łokci

Joanna Jaworska o nauczycielach wf-u: naklejają dziecku etykietkę: gruby, wolny, słaby, przekreślając szansę na dobre relacje z ruchem

Joanna Jaworska o nauczycielach WF-u: naklejają dziecku etykietkę: „gruby, wolny, słaby”, przekreślając szansę na dobre relacje z ruchem

Kobieta

Lubisz skakać na skakance? Ulepsz swój trening. Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

Używasz płynu do płukania zębów po ćwiczeniach? To nie jest bezpieczne

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

Sprawdź, czy otaczają cię toksyczni ludzie. 9 zachowań, na które musisz zwrócić uwagę

Dziewczyna jedzie na rowerze

Ból kolan a jazda na rowerze – czy to dobry pomysł? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Pandemia a alkohol. Jak i ile piliśmy w czasie pandemii COVID-19?

„Jedno piwo, kieliszek wina, 50 mg wódki”. Najnowszy sondaż pokazuje, jak i ile alkoholu piliśmy w czasie pandemii

Rodzinny Weekend Sportowych Atrakcji na Stadionie „Podskarbińska” już niedługo! Hello Zdrowie patronem medialnym

Platforma wibracyjna – efekty, przeciwwskazania i skutki uboczne

Szybkie marsze na poprawę humoru i lepszą kondycję

Ewa Kasprzyk / Archiwum prywatne

Ewa Kasprzyk: Uwielbiam słodkie lenistwo i nicnierobienie, ale w międzyczasie skoczę sobie ze spadochronem lub pójdę pomorsować

Martyna Dominikowska

„Dla wielu dziewczyn to rodzaj terapii” – mówi Martyna Dominikowska, trenerka „zakazanego” tańca exotic

Jesteś aktywna fizycznie? Twoje jelita też na tym korzystają

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

Ciałopozytywny ruch? Psychodietetyczka Małgorzata Akkus radzi: Nie szukaj motywacji, tylko pragnienia. Jest silniejsze, pali od środka

Ciałopozytywny ruch? Psychodietetyczka Małgorzata Akkus radzi: Nie szukaj motywacji, tylko pragnienia. Jest silniejsze, pali od środka

Kwas mlekowy – co to jest? Jak usunąć? Objawy, badanie

Kobieta

Ćwiczenia w domu – na brzuch, plecy, klatkę piersiową i inne

Wielka lekcja WF tylko dla dziewcząt. Wraz z nimi ćwiczyć będą Otylia Jędrzejczak, Anita Włodarczyk i inne mistrzynie sportu

Rusza akcja „Mistrzynie w Szkołach” skierowana do uczennic. Otylia Jędrzejczak: będę przekonywać je, że lekcja WF może być fajna

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?