Przejdź do treści

Ergometr wioślarski – ćwiczenia, efekty, jaki ergometr kupić?

Ergometr wioślarski - ćwiczenia, efekty, jaki ergometr kupić? Istock,com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta wyciera szklankę ścierką
Mama Chemik: bakterie, grzyby i wirusy kolonizują nasze gąbki w zastraszającym tempie, a my często nie jesteśmy tego nawet świadomi
pielęgniarka
Co zobaczysz, gdy wpiszesz słowo ‘pielęgniarka” w wyszukiwarkę grafiki Google? „Szału nie ma. Zaproszenie do burdelu” – kwituje Mateusz Sieradzan
szcześliwa dziewczyna w pandemii
Ludzie szczęśliwi chętniej stosują się do obostrzeń – wynika z analizy zachowań społecznych w pandemii
Dagmara Seliga
Dagmara Seliga: Syndrom oszusta częściej dotyka kobiety. Żyją w ciągłym lęku
„Medic’s Funk” – Chór Śląskiego Uniwersytetu Medycznego
„Medic’s Funk” – Chór Śląskiego Uniwersytetu Medycznego podbija internet parodią przeboju Bruno Marsa i Marka Ronsona

Ergometr, zwany także wioślarzem, to urządzenie pozwalające na wykonanie kompleksowego treningu całego ciała. Ergometr wioślarski odtwarza ruchy charakterystyczne dla wiosłowania w wodzie, ale nie służy tylko i wyłącznie do treningu dla kajakarzy. Ćwiczenia na ergometrze to wszechstronny trening dla każdego. Ergometr narciarski imituje ruchy wykonywane podczas jazdy na nartach, z kolei ergometr rowerowy to nic innego jak rowerek stacjonarny. Jak ćwiczyć na wioślarzu i ile kalorii można spalić?

Ergometry – rodzaje

Ergometry to urządzenia do ćwiczeń, których działanie sprowadza się do naśladowania określonych ruchów naszego ciała podczas aktywności. Najbardziej powszechne jest stosowanie ergometru rowerowego, czyli tzw. rowerka stacjonarnego. Ergometr rowerowy to urządzenie umożliwiające naśladowanie jazdy na rowerze, gdy w pozycji siedzącej wprawiane są w ruch pedałki urządzenia, wykorzystując siłę nóg. Ergometr narciarski umożliwia stacjonarny trening imitujący jazdę na nartach. Ćwicząc na takim urządzeniu, wykonywane są ruchy rękami w górę i w dół, przy zachowaniu pozycji stojącej z ugiętymi rękami. Z kolei ergometr wioślarski pozwala na imitowanie wiosłowania.

Ergometry to urządzenia o wszechstronnym zastosowaniu, umożliwiające wykonanie treningu zarówno w warunkach domowych, jak i w klubie fitness. Wykorzystując do ćwiczeń ergometr, spalanie tłuszczu jest bardzo efektywne, gdyż pracuje większość mięśni organizmu. Jaki wioślarz do domu sprawdzi się najlepiej? Warto rozejrzeć się za modelem o kompaktowych wymiarach, z możliwością składania i wyposażonego w przejrzysty wyświetlacz monitorujący czas trwania treningu i jego intensywność. Ile trzeba zapłacić za ergometr? Cena jest bardzo zróżnicowana – model domowy można już kupić za mniej niż 2000 zł, a modele profesjonalne mogą kosztować nawet kilka razy drożej.

Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból

Jak ćwiczyć na wioślarzu?

Ergometry wioślarskie pozwalają na efektywne ćwiczenia, angażujące ponad 95 proc. mięśni. Aby ćwiczenia przyniosły pożądany efekt, należy wiedzieć, jak prawidłowo ćwiczyć na wioślarzu. Przede wszystkim – należy stale utrzymywać prawidłową masę ciała i cały czas mieć wyprostowane plecy. Ćwiczenia na ergometrze wioślarskim wyglądają następująco:

  • należy przyjąć pozycję siedzącą jak najbliżej koła zamachowego, z ugiętymi w kolanach nogami oraz wyprostowanymi rękami trzymającymi drążek,
  • ruch powinien się zacząć od wyprostowania nóg, a gdy uchwyt drążka przekroczy linię kolan – należy przyciągnąć ręce zgięte w łokciach do klatki piersiowej,
  • ruch w przeciwnym kierunku wymaga odwrócenia sekwencji czynności – najpierw pochylamy tułów do przodu, ramiona wyciągamy luźno przed siebie, a następnie zginamy nogi w kolanach,
  • wspomniane ruchy należy powtarzać w płynny sposób.

A jakich błędów należy się wystrzegać podczas ćwiczeń na ergometrze? Przede wszystkim – należy unikać podciągania rękami zamiast nogami. Kolejne możliwe błędy to odginanie nadgarstków w końcowej fazie ruchu, za wczesne odchylenie się, co bardzo obciąża kręgosłup, a także wiosłowanie ze stale ugiętymi nogami i rękami.

Ergometr wioślarski – plan treningowy

Trudno o bardziej wszechstronny przyrząd do treningu niż ergometr wioślarski. Jak ćwiczyć na tym sprzęcie? Na pewno należy zaczynać od lżejszych treningów, wykonywanych maksymalnie trzy razy w tygodniu. Przykładowy plan treningowy dla początkujących może wyglądać następująco:

  • w poniedziałek ćwiczymy 15 – 20 minut przy niewielkim obciążeniu,
  • w środę wykonujemy trening składający się z dwóch dziesięciominutowych serii ze średnim obciążeniem,
  • w piątek trenujemy dwa razy po pięć minut z jeszcze większym obciążeniem.

Z czasem można zwiększać intensywność treningów i ich częstotliwość, dochodząc do czterech lub pięciu intensywniejszych treningów. Wówczas trening może trwać od 20 do kilkudziesięciu minut, z dużym obciążeniem. Tempo ćwiczeń zawsze powinno być takie, aby utrzymywać stale podwyższone tętno. Intensywność ćwiczeń można modyfikować na drodze zmian obciążenia lub ilości powtórzeń (tempa ćwiczeń). Jakie jeszcze możliwości daje ergometr wioślarski? Trening interwałowy to wykonywanie serii ćwiczeń w szybkim tempie, a po takim intensywnym wysiłku następuje wysiłek o mniejszej intensywności.

Ergometr wioślarski – efekty ćwiczeń

Ergometr to wszechstronne urządzenie pozwalające na jednoczesne ćwiczenie większości mięśni ciała. Jakie mięśnie pracują, gdy wykorzystujemy do treningu wioślarza? Angażowanych jest kilkanaście grup mięśniowych, w tym mięśnie grzbietu, brzucha, ramion, nóg, pośladków, nóg. Co dają ćwiczenia na wioślarzu? Możliwa jest kompleksowa poprawa kondycji fizycznej, poprawa krążenia krwi i dotlenienie komórek organizmu, a także przyspieszenie przemiany materii. Ergometr umożliwia siłowe i wytrzymałościowe stymulowanie mięśni. Dzięki temu trening na ergometrze wodnym pozwala utrzymać doskonałe proporcje sylwetki, redukując tkankę tłuszczową i rozbudowywać masę mięśniową. A co najważniejsze – ćwiczenia na ergometrze nie obciążają stawów, zatem taka forma treningu jest bardzo bezpieczna.

 

Bibliografia:

  1. Bernstein I., Woledge R., An ergonomic comparison of rowing machine designs: possible implications for safety; British Journal of Sports Medicine, 36 (2), May 2002

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Kobieta ćwiczy

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

Kobieta rozwija matę do ćwiczeń

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

bieganie

Pierogi kontra biegi

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

Kobieta ćwiczy

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień!

Mobilność – postaw dobre fundamenty! Jakie błędy w treningu źle na nią wpływają?

Kobieta ćwiczy

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Silne nogi to silny mózg? Sprawdź, co mówią badania

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Kobieta ćwiczy na macie

Pracujesz zdalnie? Nie zapomnij o ćwiczeniach na barki i ramiona!

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Dziewczyna ćwicząca pilates

„Pilates wpływa na funkcjonowanie całego ciała, naprawia je, zarówno w takim wymiarze zewnętrznym widocznym, jak i wewnętrznym” – mówi Alicja Rukowicz, trenerka pilatesu terapeutycznego

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Kobieta ćwiczy na macie

Ćwiczenia na brzuch po ciąży i podczas ciąży

Ćwiczenia na plecy na siłowni, w domu – jak rozciągnąć plecy?

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?

Hantle – ćwiczenia z hantlami w domu. Jakie hantle kupić?

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

Trening na świeżym powietrzu

Kiedy trenować: rano czy wieczorem? Na czczo czy po posiłku?

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Jak pozbyć się oponki z brzucha

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Dlaczego związki, które miały trwać całe życie, tak często się rozpadają?

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

Ćwiczenia na mięśnie nóg z obciążeniem – skuteczny trening w domu