Przejdź do treści

Zdrowie trzeba sobie wychodzić

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Nie diety cud, nie siłownia po pracy, a… 2-minutowe marsze – one najskuteczniej poprawią twoje zdrowie.

Już dawno naukowcy odkryli, że nawet codzienny wieczorny trening nie zrekompensuje siedzenia ośmiu godzin za biurkiem. Niestety. Nie łudźmy się. Dieta? Przy braku ruchu w ciągu dnia na niewiele się zda. Badania kontrolne? Róbmy koniecznie, przynajmniej raz do roku, jednak i one w towarzystwie niezdrowych nawyków okażą się tylko przykrym podsumowaniem naszej zdrowotnej klęski.

Co więc robić? Mamy odpowiedź, płynącą wprost z naukowych eksploracji nowozelandzkich badaczy. Eksperyment pod kierunkiem Ashleigh R. Homer’a z Uniwersytetu w Otago dowiódł, że wystarczy 2-minutowy energiczny spacer co 30 minut oraz półgodzinny spacer każdego dnia, by znacznie zmniejszyć poziom szkodliwych trójglicerydów we krwi. Lipidy te prowadzą do zatykania naczyń krwionośnych, a w rezultacie zagrażających życiu chorób układu krążenia.

Pisaliśmy już, że bezruch szkodzi podobnie jak palenie papierosów. Kilka godzin spędzonych za biurkiem wyjątkowo mocno sprzyja rozwojowi cukrzycy oraz chorób serca i naczyń. Najlepiej więc uderzyć wprost przeciwnie i regularnie podnosić swoje cztery litery z miejsca, po czym zabierać je na szybkie marsze. Wcześniej ci sami uczeni wskazali, że 2-minutowe spacery co pół godziny prowadzą do obniżenia stężenia glukozy i insuliny w organizmie. Marsze poprawiają więc tzw. zdrowie metaboliczne, lub, mówiąc bardziej fachowo, zmniejszają ryzykowne czynniki zespołu metabolicznego – czyli takie, które wzajemnie powiązane powodują rozwój miażdżycy i cukrzycy oraz ich powikłań.

To podejście, jeśli będzie utrzymane w ciągu miesięcy lub lat, może wystarczyć, aby zrozumieć, dlaczego osoby, które regularnie przerywają siedzący tryb życia, by się przejść, mają lepiej działający układ krążenia – podsumowuje Meredith C. Peddie, jadna z autorek badania.

Wystarczy niewiele, prawda? Jeśli mamy możliwość, trzymajmy się tego konsekwentnie, a osiągniemy pozytywny skutek. I to bez wyrzeczeń.

A o tym, dlaczego potrzeba ruchu jest zakorzeniona w naszych genach od zawsze, przeczytacie tutaj: Urodzeni po to, by się ruszać.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Lisa Marie Presley

Nie żyje jedyna córka Elvisa Presleya. Lisa Marie Presley miała 54 lata

W wieku 70. lat postanowiła: „teraz albo nigdy”! Dzięki ćwiczeniom przeszła niesamowitą metamorfozę i odstawiła wszystkie leki, które brała

W wieku 70. lat postanowiła: „teraz albo nigdy”! Dzięki ćwiczeniom przeszła niesamowitą metamorfozę i odstawiła wszystkie leki, które brała

Lekarze na sali operacyjnej

Lekarze uratowali życie ukraińskiemu żołnierzowi. Wyjęli kulę z bijącego serca

Hello My Hero. Jesika Misztal – bije w niej męskie serce, a ciało pokryte jest bliznami

Silne nogi to silny mózg? Sprawdź, co mówią badania

nadciśnienie białego fartucha

Nadciśnienie białego fartucha to sygnał ostrzegawczy. Na czym polega i jak je rozpoznać?

Kinaza kreatynowa — definicja, działanie, wskazania do badania i dolegliwości

Kinaza kreatynowa – czym jest, działanie, wskazania do badania i dolegliwości

Siedzisz w bezruchu? Zacznij się wiercić!

Praca siedząca? Zacznij się wiercić! Wyjdzie ci to na zdrowie

6 nawyków, które szkodzą twojemu sercu

„Złamane serce” to nie tylko przenośnia! O schorzeniu, które przez lata nie było rozpoznawane, mówi kardiolog Robert Gil

Łańcuch przeżycia. Co to jest i jak go wykonać?

Od serca i dla serca: 6 pomysłów na walentynkowy prezent

Idealny Dzień Matki – jak go spędzić?

Urodzeni po to, by się ruszać

Po co rapować o migotaniu przedsionków?

Po co rapować o migotaniu przedsionków?

Romansidło – najzdrowszy wybór dla dwojga

Romansidło – najzdrowszy wybór dla dwojga

Bieg po zdrowie. Rodzaje biegów i dlaczego warto je wypróbować /fot. Adobe Stock

Bieg po zdrowie. Rodzaje biegów, dlaczego warto znaleźć najlepszy dla siebie

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Kobieta stoi na ulicy

Ty czy twój mózg. Kto podejmie decyzję o tym, co dziś obejrzysz na Netfliksie?

Kobieta trenuje jogę

„Odpuść sobie”. Ale jak to zrobić? Kasia Bem zapewnia, że joga może w tym pomóc

Nie generalizuj!

„Zawsze się spóźniasz” i „Nigdy po sobie nie sprzątasz”! O tym, dlaczego nie warto generalizować

Czym jest trening push pull legs i dlaczego powinnaś go wykonać? 

Kobieta z lampą w ręce

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Polub zasadę „to również minie”. Przyda się nie tylko, kiedy masz zły humor i wszystko idzie nie tak

×