Przejdź do treści

Stanie na głowie – joga, technika. Jak się tego nauczyć?

Stań na głowie
Jak stać na głowie? Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
wykluczenie menstruacyjne
„Czym różni się papier toaletowy od podpaski?”. Wykluczenie menstruacyjne po raz pierwszy w polskim Sejmie
Kobieta z folią
Mama Chemik: czy tak samo jak szczepionek boicie się metali ciężkich, które mogą być nawet w kubku, z którego codziennie pijecie kawę?
Norweskie piłkarki ręczne powiedziały "dość" graniu w bikini i założyły krótkie spodenki. Federacja ukarała je grzywną
Pink zapłaci karę grzywny za norweskie szczypiornistki. „Jestem bardzo dumna, że norweska drużyna zaprotestowała przeciwko seksistowskim zasadom”
Obowiązkowe szczepienia dla medyków w Polsce
Obowiązkowe szczepienia dla polskich medyków. Morawiecki: rozważamy taki wariant
„Mądra feministka wie, że seks nie uprzedmiatawia”. Maja Staśko wspólnie z psychiatrką komentują wywiad Dody o seksworkingu

Stanie na głowie i joga poprawiają koncentrację – trudno temu zaprzeczyć. Co więcej, to nie wszystkie korzyści, które z tego wynikają. Okazuje się, że świat widziany do góry nogami daje znacznie więcej.

Stanie na głowie – joga

O tym, że stanie na głowie przynosi wiele korzyści, wiedzą ci, którzy systematycznie wykonują jogowe asany. Należy ono do tzw. pozycji odwróconych. Stanie na głowie w jodze, określane jako „sirsasana”:

  • stymuluje cały organizm, poprawiając krążenie i wzmacniając cały system nerwowy,
  • korzystnie wpływa na emocje i funkcjonowanie mózgu, który jest lepiej ukrwiony, a więc i dotleniony.

Jest to zatem energetyczny zastrzyk i świetne ćwiczenie przed pracą.  W staniu na głowie kontrolę przejmuje siła ciążenia, zmieniając kierunek przepływu krwi w układzie krążenia, co znacznie ułatwia pracę serca.

Stanie na głowie – technika

Jeśli nigdy na rękach nie stawaliście, musicie wiedzieć, że należy się do tego ćwiczenia odpowiednio przygotować. Jak? Przede wszystkim należy wzmocnić ręce, barki, szyję i brzuch, a także popracować nad balansem. Wasz ciężar w tej pozycji podtrzymują głównie ręce, a masę ciała przyjmują na siebie ręce, barki, a nawet stabilizująca siła mocnych mięśni brzucha. Punktem równowagi zaś jest tu głowa.

Jak nauczyć się stać na głowie?

Zastanawiasz się, jak nauczyć się stać na głowie? Tu należy zachować ostrożność. Prawidłowa technika będzie tu niezbędna. Jeśli bowiem położycie zbyt duży nacisk na głowę, możecie nabawić się kontuzji szyi. Jeśli się uczycie, róbcie to w obecności instruktora.

Do stania na głowie przygotowują takie asany, jak:

  • pies z głową w dół,
  • uttanasana,
  • gomukhasana,
  • skręt.

Przy pierwszych podejściach warto wykorzystać ścianę jako punkt podparcia. Im bezpieczniej i pewniej będziecie się czuć w tej pozycji, tym mniej będziecie potrzebować pomocy ściany. Zanim się obejrzycie, będziecie stawać na głowie w dowolnym miejscu. Również na plaży!

 

Źródła:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3797727/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12708122/

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Mata do jogi – charakterystyka, rodzaje, czyszczenie

Mata do tańczenia – na co zwrócić uwagę przed zakupem?

Witaj Słońce! Poświęć 20 minut o poranku na te ćwiczenia, a poczujesz się jak nowo narodzona

Niby nuda a działa cuda. Pokochaj planki!

Pilates to nuda? Nic bardziej mylnego. Ćwiczenia pomogą wzmocnić ważne mięśnie

Pas neoprenowy – co to jest, działanie, jaki wybrać, opinie

Dziewczyna stojąca na ulicy

„Zejście po schodach też może stać się dla ciebie ścieżką kontemplacji”. Kasia Bem o spacerze medytacyjnym

joga yoga

Joga w hamaku. Ćwicz nad ziemią!

Koncentracja w pracy – 10 rzeczy, które nas skutecznie rozpraszają

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Synthol – co to za substancja, efekty, skutki uboczne

Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej – to udowodnione naukowo

Nordic walking – to nie jest sport (tylko) dla osób starszych!

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Trening a zdrowie / istock

Ćwiczenia na receptę. Można wyleczyć się dzięki sportowi?

Wzmacniamy odporność po zimie. Sprawdzone sposoby, które pokochasz

Kobieta ćwiczy

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

Kobieta trenuje jogę

„Odpuść sobie”. Ale jak to zrobić? Kasia Bem zapewnia, że joga może w tym pomóc

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Ergometr wioślarski – ćwiczenia, efekty, jaki ergometr kupić?

kobieta zimą

Mroźne powietrze może ci wyjść na dobre! Po co jest mróz? Wyjaśniamy

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę