Przejdź do treści

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

kobieta ćwiczy na siłowni
Co spala tłuszcz - siłownia czy kardio/Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Co spala tłuszcz najszybciej – cardio czy trening siłowy? Oto jest pytanie. Od lat panuje przekonanie, że najszybciej i najbardziej efektywnie tłuszcz spalają właśnie aeroby. Jakie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej sprawdzają się najlepiej? I co jeść, by spalać tłuszcz?

Co spala tłuszcz – siłownia czy bieganie?

Moje wieloletnie obserwacje potwierdzają regułę. Najbardziej popularny trening świata to trening kardio, inaczej zwany treningiem aerobowym. Promują go wszędzie i przy każdej okazji: kardio, turbo spalanie, aeroby – spalaj tłuszcz szybciej, kardio na spalanie itd. Wiadomo, jak wygląda maratończyk, ale żeby od razu uważać, że biegacze są najszczuplejsi? Maratończyk to maratończyk! Kto normalnie biega tyle kilometrów na „dzień dobry”? Daje ten przykład, bo jak słyszę, że ktoś zaczyna się odchudzać, to właśnie o bieganiu myśli w pierwszej kolejności. Bieganie jest spoko, ale nie dlatego, że działa „wyszczuplająco”, a stymuluje pracę układu krążeniaNie ma też znaczenie, czy wybierzesz rower czy bieganie. To nie jest kompleksowa odpowiedź na pytanie, co spala tłuszcz.

A co z obciążeniem? Przez wiele lat trening siłowy miał niewielkie poważanie, zwłaszcza u płci pięknej. Mało tego, odradzano go nawet sportowcom. Poprzednie pokolenie uważało bowiem, że tego rodzaju ćwiczenia sprawiają, iż człowiek staje się krępym, powolnym osiłkiem. Sorry – tak było.

Na szczęście dziś w temacie sporo się zmieniło i ogarnięci ludzie wiedzą, że ciężary niejedno imię mają. I nie brzmi ono tylko kulturystyka. Wszyscy sportowcy światowej klasy dźwigają ciężary, mało tego, każda profesjonalna drużyna sportowa zatrudnia trenera, który pracuje z zawodnikami nad siłą i kondycją. No i fajnie. Bo nie ma najmniejszych wątpliwości, że lepiej ukształtujecie ciało, dźwigając ciężary, niż uprawiając kardio. Zwłaszcza że przesadna liczba aerobów może negatywnie wpływać na siłę. Niemniej jednak to właśnie połączenie jednego i drugiego tworzy kombinację, która najskuteczniej zwalcza tkankę tłuszczową i radykalnie przebudowuje sylwetkę.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw suplementów, 30 saszetek
99,00 zł
Odporność, Energia, Beauty
Naturell Witamina B Complex Vegan, 180 tabletek
79,99 zł
PROMOCJA
Energia, Promocje
WIMIN Dobra energia, 30 kaps.
20,00 zł 59,00 zł
Energia
Oryal After Party, 18 tabletek
35,97 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty
Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek
139,00 zł

Trening na spalanie tłuszczu – siłownia

Co spala tłuszcz najszybciej? Jeśli możecie, stawiajcie na trening siłowy, a po jego zakończeniu zróbcie 20-, 30-minutową sesję kardio. Jeśli nie macie czasu na oba, postawcie na trening siłowy. Wszystko dlatego, że sam trening kardio nie przyniesie tylu korzyści. To ćwiczenia z obciążeniem (i odpowiednio dobranym programem) sprawiają, że jedna osoba z prawidłową masą ciała wygląda przeciętnie, a druga ma sylwetkę fit modela/modelki.

I tylko nie mówcie mi, że nie macie czasu! Najbardziej zabiegani ludzie doprowadzają do końca najwięcej projektów, bo pełny harmonogram skłania ich do większej produktywności. Odpowiedź na pytanie: co spala tłuszcz lepiej – cardio  czy siłownia – powinna brzmieć w następujący sposób. Wiele form aktywności fizycznej pozwala zwiększyć spalanie kalorii, ale to trening siłowy umożliwia takie ujędrnienie i wymodelowanie sylwetki, że efekt odchudzający zauważalny jest najszybciej.

Co spala tłuszcz, czyli zasady diety odchudzającej

Zastanawiając się, co spala tłuszcz, nie możesz koncentrować się wyłącznie na aktywności fizycznej. Równie duże znaczenie ma dieta. Co jeść, żeby przyspieszyć spalanie tłuszczu z brzucha i innych okolic ciała? Najważniejsze zasady diety na spalanie tłuszczu to:

  • regularne spożywanie posiłków, najlepiej 4 – 5 razy dziennie
  • odpowiednie proporcje makroskładników – w diecie nie może zabraknąć węglowodanów złożonych, białka i wartościowych tłuszczów
  • unikanie spożycia tłuszczów trans oraz cukru rafinowanego
  • odpowiednie nawodnienie organizmu – należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie
  • optymalna ilość kalorii – w celu spalania tłuszczu konieczne jest stworzenie deficytu kalorycznego.

Co przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu?

Jeśli poszukujesz innych poza dietą i ćwiczeniami metod na to, jak szybko spalić tłuszcz z brzucha czy pośladków – możesz sięgnąć po fat burnery. Nie chodzi oczywiście o spalacze tłuszczu wątpliwego pochodzenia, które mogą zaszkodzić twojemu zdrowiu. Mam na myśli naturalne substancje mogące zwiększyć efektywność spalania tkanki tłuszczowej, takie jak:

  • wyciąg z Garcinia Cambogia
  • L – karnityna
  • sprzężony kwas linolowy CLA
  • piperydyna
  • ekstrakt z zielonej herbaty

Co pomaga spalać tłuszcz? Na pewno odpowiednia ilość snu i unikanie stresu – wówczas normalizuje się poziom kortyzolu, czyli hormonu sprzyjającego kumulowaniu się tkanki tłuszczowej, zwłaszcza na brzuchu.

Jak spalić tłuszcz na brzuchu

I jeszcze jedna uwaga na koniec. Nie należy pytać, co spala tłuszcz z brzucha czy jak spalić tłuszcz z ud. Odchudzanie nigdy nie jest procesem selektywnym, pozwalającym na odchudzanie wybranych partii ciała. Możliwe jest natomiast kompleksowe modelowanie sylwetki. Spalanie tłuszczu na siłowni, zbilansowana dieta, czas na sen i regenerację – oto przepis na to, jak spalać tłuszcz i cieszyć się nienaganną sylwetką oraz doskonałym zdrowiem.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Wygląda, jakby rozbierał mnie w swojej głowie”. Kobiety ćwiczące na siłowniach głośno sprzeciwiają się takim zachowaniom

Bieg po zdrowie. Rodzaje biegów i dlaczego warto je wypróbować /fot. Adobe Stock

Bieg po zdrowie. Rodzaje biegów, dlaczego warto znaleźć najlepszy dla siebie

Czym jest trening push pull legs i dlaczego powinnaś go wykonać? 

Osoby trenujące

Trening na szóstkę z plusem! Jaki powinien być? Jak efektywnie ćwiczyć?

Rodzaje treningów. Siłowy, obwodowy, funkcjonalny – jaki rodzaj aktywności wybrać dla siebie? 

Półprzysiad – prosty sposób na skuteczne ujędrnienie pośladków

Jak wysmuklić łydki? Poznaj 3 proste ćwiczenia na poprawę ich kondycji i wyglądu

Jane Fonda była kiedyś instruktorką fitness. Dziś, mając 85 lat, nadal jest w świetnej formie. Wiemy dlaczego

Ćwiczenia z ciężarkami. Jak ćwiczyć z hantlami?

Brazylijskie jiu-jitsu – twój sposób na skuteczną ochronę. Korzyści z trenowania BJJ

Nożyce: ćwiczenie na płaski brzuch i silne mięśnie dla każdego! 

Chcesz mieć mocne mięśnie brzucha? Wypróbuj kółko do ćwiczeń!

Przysiady dla jędrnych pośladków i zdrowych pleców 

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu!  / AdobeStock

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu! 

Jak szybciej biegać? 7 prostych sposobów, dzięki którym zwiększysz tempo

Poduszka sensomotoryczna – poduszka bezpieczeństwa dla twojego zdrowia

Mountain climber: wspinaj się po formę! Efekty ćwiczeń wspinaczkowych

5 ćwiczeń, które zapobiegają rwie kulszowej /fot. iStock

5 ćwiczeń, które zapobiegają rwie kulszowej 

Chodź dla zdrowia! Ile kalorii spala spacer? Sposoby na jego urozmaicenie  / istock

Chodź dla zdrowia! Ile kalorii spala spacer? Sposoby na jego urozmaicenie  

Jak dobrać strój sportowy damski do aktywności fizycznej? 

Capoeira – sztuka walki bez…walki. Jak przygotować się do treningu?

Czym jest trening split i kiedy warto go wprowadzić do swojego kalendarza?

Świeca – wymagające ćwiczenie, które wycisza i stymuluje pracę tarczycy

Rozciąganie statyczne czy dynamiczne? Jak rozciągać się prawidłowo?

×