Przejdź do treści

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Kobieta
5 błędów, które popełniasz przed 10 rano/ Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
„Śmierdzisz”, „masz coś między nogami”, „okres jest obrzydliwy”. Okresowa Koalicja podkreśla: „Miesiączka jest wyśmiewana, a my obrażane”
Znana sieć sklepów wycofuje rodzynki. Mogą być zanieczyszczone groźną dla zdrowia toksyną
„Kolejka jest zacna. I ona się tak ciągnie i ciągnie. I tak wygląda NFZ w Polsce”. TikTokerka o leczeniu w naszym kraju
W irańskich manifestacjach zginęło już ponad 50 osób, znacznie więcej jest rannych. To zdjęcie obrazuje skalę przemocy
Lena Dunham wspomina, jak była zawstydzana przez swoje ciało po dwudziestce: „To szalone, że to było ciało, które wszyscy krytykowali”

Pobudka, poranek, budzik – jeżeli te słowa przyprawiają cię o dreszcz zniesmaczenia, a każdy nowy dzień zaczynasz od prywatnej katorgi, sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z kardynalnych porannych błędów. Ich eliminacja to szansa na nie tylko milsze poranki, ale też dobre samopoczucie w ciągu dnia.

Często bywa tak, że cały dzień jest taki jak poranek. A jaki jest poranek? Dokładnie taki, jakim go zrobisz. Działamy rutynowo, pewne poranne czynności wykonujemy mechanicznie, bo tak się przyzwyczailiśmy. A może pora na zmianę? Zrób sobie rachunek sumienia – sprawdź, jakie błędy popełniasz o poranku, bo może to one tak naprawdę cię dezorganizują i psują nastrój oraz nastawienie do całego dnia. Oto błędy, które z powodzeniem można wyeliminować, by czuć się lepiej!

Zaraz po przebudzeniu wychodzisz z domu

Do pracy docierasz, jeszcze zanim z twojej twarzy znikną ślady od poduszki? Czas na poranne przygotowania wyliczasz co do minuty, nie chcąc niepotrzebnie skracać błogiego snu? Lepiej będzie, gdy zostawisz sobie kilkanaście minut tylko dla siebie. W tym czasie zrób coś, co poprawi humor.

Delektowanie się kawą, medytacja, nieśpieszne i smaczne śniadanie, ćwiczenia rozciągające… – dzięki tym przyjemnościom masz większe szanse, że dzień pracy zaczniesz spokojny, wypoczęty i bez, niemal nieodłącznego, porannego podenerwowania. Zyskasz też więcej później. Psycholodzy z Uniwersytetu w Minnesocie wykazali, że osoby, które do pracy przychodzą w dobrym humorze, czerpią więcej przyjemności i energii z pozytywnych wydarzeń w ciągu dnia, a także mniej się przejmują sprzeczkami ze współpracownikami.

Unikasz słońca jak ognia

Budzisz się w ciemnym pokoju i nie odsłaniasz okien w obawie przed nagłym i bolesnym porażeniem światłem słonecznym? Błąd. Nawet jeżeli w połowie jeszcze śpisz, światło dzienne przyniesie naprawdę zbawienny efekt. Przede wszystkim dzięki niemu wewnętrzny zegar zacznie radośnie tykać, pobudzając apetyt, metabolizm i regulując poziom energii.

Dodatkowo naukowcy z Northwestern University Feinberg School of Medicine znaleźli powiązanie pomiędzy przyjmowaniem porannej dawki światła a masą ciała. Przebadane osoby, które korzystały z dobrodziejstwa przedpołudniowego słońca, miały niższe BMI od tych, które wychodziły na słońce dopiero po południu. Poranna dawka promieni jest kluczem do właściwego funkcjonowania metabolizmu.

Nastawiasz budzik 10 minut wcześniej, niż powinnaś

Jeżeli nastawiasz budzik na 6.50, nie oszukujmy się, nie robisz tego, żeby wstać 10 minut wcześniej. Poranną matematykę opanowaliśmy już do perfekcji, przeliczając drzemki na minuty spóźnienia. Ale takie odwlekanie pobudki, zamiast potencjalnie zwiększyć wypoczęcie, sprawi, że z łóżka wstaniesz oszołomiony. Usypianie budzika dodatkowo niszczy rytm całodobowy, powodując wieczorne problemy z zaśnięciem.

Naukowcy i lekarze podkreślają, że najlepiej wstawać codziennie o tej samej godzinie. Po jakimś czasie pobudki staną się błahostką. Nie będziesz już tracić energii na poranne walki z sennością, a uzyskaną nadwyżkę spożytkujesz produktywnie.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł
kobieta w łóżku

Wyskakujesz z łóżka jak poparzona

Pobudka ze świadomością kolejnego spóźnienia przybliża w pewnym sensie wstawanie z łóżka do startu rakiety kosmicznej. Czasem się uda, ale istnieje prawdopodobieństwo, że z hukiem wylądujesz na ziemi. Takie nagłe wstawanie szczególnym ryzykiem obarcza mięśnie pleców, które często są zdrętwiałe po spoczynku w jednej pozycji przez długi czas.

Jest jeszcze jeden powód, aby wstawać powoli: kiedy się podnosimy po długim spoczynku, krew gwałtownie odpływa do nóg, co może powodować zawroty głowy i omdlenia. Hipotensja ortostatyczna jest szczególnie powszechna u kobiet. Zanim więc wystartujesz, usiądź i przyciągnij nogi do klatki piersiowej. Rozciągniesz w tej sposób mięśnie i dasz chwilę organizmowi na uregulowanie przepływu krwi.

Nie masz czasu na szklankę wody

Średnio osiem godzin spędzamy w nocy bez kropli wody, dlatego bardzo ważne jest, aby zaraz po przebudzeniu uzupełnić te braki. Cóż z tego, skoro organizm wyrwany ze snu nie daje znać ani o głodzie, ani o pragnieniu, a czas nagli. Warto, aby szklanka wody stała się poranną rutyną, gdyż brak odpowiedniego nawodnienia rano odbije się na samopoczuciu przez cały dzień. Wówczas jesteśmy narażeni na zły humor, rozproszenie uwagi, zmęczenie czy ból głowy.

Więc dziś wieczorem postaw szklankę wody przy łóżku, nastaw budzik na idealną porę, po przebudzeniu rozciągnij się, wstań powoli i wpuść światło do pokoju. Wypij wodę i… nie spiesz się, bo przecież już nie musisz. To będzie dobry dzień!

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chcesz oszczędzać wodę, ale nie masz pojęcia jak? Sylwia Panek wymienia 5 sposobów na to, żeby zużywać jej mniej

Chcesz oszczędzać wodę, ale nie masz pojęcia jak? Sylwia Panek wymienia 5 sposobów na to, żeby zużywać jej mniej

Kobieta pływa w basenie ogrodowym

10-latek uratował tonącą matkę, która w basenie dostała ataku padaczki. Wideo mrozi krew w żyłach i wzrusza do łez

"Na świecie nie ma już nigdzie deszczówki zdatnej do picia!" - alarmuje Paulina Górska. Powód? Groźne zanieczyszczenia

„Na świecie nie ma już nigdzie deszczówki zdatnej do picia!” – alarmuje Paulina Górska. Powód? Groźne zanieczyszczenia

Sławomir Prusakowski

„Sny mogą zwiększyć naszą samoświadomość i uważność na to, kim jesteśmy, czego doświadczamy, co jest dla nas ważne”. O znaczeniach snów mówi psycholog Sławomir Prusakowski

sen

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

Jaka jest optymalna temperatura do pracy? Wyjaśnia lek. Monika Piecuch-Kilarowska

Jaka jest optymalna temperatura do pracy? Wyjaśnia lek. Monika Piecuch-Kilarowska

„Wyglądanie przez okno nie jest metodą badawczą”. O tym, dlaczego powodzie nie wykluczają suszy, mówi dr Sebastian Szklarek

Kobieta

Sylwia Majcher o suszy w Polsce: „Kolejne gminy wprowadzają ograniczenia przy korzystaniu z wody. A my często lejemy ją bezrefleksyjnie”

Koszmarne poranki. Dlaczego niektórzy z nas najgorzej czują się tuż po przebudzeniu, tłumaczy psycholożka Milena Wojnarowska

Zamiast pójść spać, patrzysz w smartfon? To może być tzw. revenge bedtime procrastination

Zmiany klimatyczne zabierają nam sen. Zaskakujące odkrycie naukowców

Kobieta

Kawa się skończyła, a potrzebujesz energetycznego kopa o poranku? Są inne sposoby!

Kobieta leży w łóżku

Masz trudności z zasypianiem, mimo że przestrzegasz podstawowych zasad higieny snu? Poznaj 7 niecodziennych sposobów na bezsenność

Kobieta ćwiczy

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Kobieta z lampą w ręce

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Kobieta leży w łóżku

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Niewyspana nie siadaj za kierownicę! Brak snu działa jak alkohol / istock

Niewyspana nie siadaj za kierownicę! Brak snu działa jak alkohol

Ciemna strona żarówki Edisona

3 marki roślinne, które pokochałyśmy: From Plants, SVOJE i Roślinne Przestrzenie

3 marki roślinne, które pokochałyśmy: From Plants, SVOJE i Roślinne Przestrzenie

8 błędów, które popełniamy tylko w ciągu jednej godziny

Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz

Kim Cattrall: Bezsenność? To jakby trzytonowy goryl siedział mi na piersi

„Nie ma czegoś takiego jak orientacja (seksualna)”. Wypowiedź Kai Godek Biologiczną Bzdurą 2020 roku

„Bezsenność nie bierze się znikąd. Jest objawem czegoś, co dzieje się głębiej w nas. Chcąc dotrzeć do przyczyny, trzeba spojrzeć na siebie wielopoziomowo” – mówi Karolina Szaciłło

Najpopularniejsze

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Odczuwasz lęk i niepokój, choć nic złego się nie dzieje? Sprawdź, co może ci dolegać

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

×