Przejdź do treści

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Kobieta
5 błędów, które popełniasz przed 10 rano/ Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Aleksandra Kwaśniewska zwraca się do kobiet, które wybrały bezdzietność: Zasmuca mnie poziom braku zrozumienia, z którym musicie się mierzyć
stres trening
Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy
Kobieta
Marianna Gierszewska o zakończeniu relacji: Urwać można metkę, nie relację
Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane

Pobudka, poranek, budzik – jeżeli te słowa przyprawiają cię o dreszcz zniesmaczenia, a każdy nowy dzień zaczynasz od prywatnej katorgi, sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z kardynalnych porannych błędów. Ich eliminacja to szansa na nie tylko milsze poranki, ale też dobre samopoczucie w ciągu dnia.

Często bywa tak, że cały dzień jest taki jak poranek. A jaki jest poranek? Dokładnie taki, jakim go zrobisz. Działamy rutynowo, pewne poranne czynności wykonujemy mechanicznie, bo tak się przyzwyczailiśmy. A może pora na zmianę? Zrób sobie rachunek sumienia – sprawdź, jakie błędy popełniasz o poranku, bo może to one tak naprawdę cię dezorganizują i psują nastrój oraz nastawienie do całego dnia. Oto błędy, które z powodzeniem można wyeliminować, by czuć się lepiej!

Zaraz po przebudzeniu wychodzisz z domu

Do pracy docierasz, jeszcze zanim z twojej twarzy znikną ślady od poduszki? Czas na poranne przygotowania wyliczasz co do minuty, nie chcąc niepotrzebnie skracać błogiego snu? Lepiej będzie, gdy zostawisz sobie kilkanaście minut tylko dla siebie. W tym czasie zrób coś, co poprawi humor.

Delektowanie się kawą, medytacja, nieśpieszne i smaczne śniadanie, ćwiczenia rozciągające… – dzięki tym przyjemnościom masz większe szanse, że dzień pracy zaczniesz spokojny, wypoczęty i bez, niemal nieodłącznego, porannego podenerwowania. Zyskasz też więcej później. Psycholodzy z Uniwersytetu w Minnesocie wykazali, że osoby, które do pracy przychodzą w dobrym humorze, czerpią więcej przyjemności i energii z pozytywnych wydarzeń w ciągu dnia, a także mniej się przejmują sprzeczkami ze współpracownikami.

Unikasz słońca jak ognia

Budzisz się w ciemnym pokoju i nie odsłaniasz okien w obawie przed nagłym i bolesnym porażeniem światłem słonecznym? Błąd. Nawet jeżeli w połowie jeszcze śpisz, światło dzienne przyniesie naprawdę zbawienny efekt. Przede wszystkim dzięki niemu wewnętrzny zegar zacznie radośnie tykać, pobudzając apetyt, metabolizm i regulując poziom energii.

Dodatkowo naukowcy z Northwestern University Feinberg School of Medicine znaleźli powiązanie pomiędzy przyjmowaniem porannej dawki światła a masą ciała. Przebadane osoby, które korzystały z dobrodziejstwa przedpołudniowego słońca, miały niższe BMI od tych, które wychodziły na słońce dopiero po południu. Poranna dawka promieni jest kluczem do właściwego funkcjonowania metabolizmu.

Nastawiasz budzik 10 minut wcześniej, niż powinieneś

Jeżeli nastawiasz budzik na 6.50, nie oszukujmy się, nie robisz tego, żeby wstać 10 minut wcześniej. Poranną matematykę opanowaliśmy już do perfekcji, przeliczając drzemki na minuty spóźnienia. Ale takie odwlekanie pobudki, zamiast potencjalnie zwiększyć wypoczęcie, sprawi, że z łóżka wstaniesz oszołomiony. Usypianie budzika dodatkowo niszczy rytm całodobowy, powodując wieczorne problemy z zaśnięciem.

Naukowcy i lekarze podkreślają, że najlepiej wstawać codziennie o tej samej godzinie. Po jakimś czasie pobudki staną się błahostką. Nie będziesz już tracić energii na poranne walki z sennością, a uzyskaną nadwyżkę spożytkujesz produktywnie.

kobieta w łóżku

Wyskakujesz z łóżka jak poparzony

Pobudka ze świadomością kolejnego spóźnienia przybliża w pewnym sensie wstawanie z łóżka do startu rakiety kosmicznej. Czasem się uda, ale istnieje prawdopodobieństwo, że z hukiem wylądujesz na ziemi. Takie nagłe wstawanie szczególnym ryzykiem obarcza mięśnie pleców, które często są zdrętwiałe po spoczynku w jednej pozycji przez długi czas.

Jest jeszcze jeden powód, aby wstawać powoli: kiedy się podnosimy po długim spoczynku, krew gwałtownie odpływa do nóg, co może powodować zawroty głowy i omdlenia. Hipotensja ortostatyczna jest szczególnie powszechna u kobiet. Zanim więc wystartujesz, usiądź i przyciągnij nogi do klatki piersiowej. Rozciągniesz w tej sposób mięśnie i dasz chwilę organizmowi na uregulowanie przepływu krwi.

Nie masz czasu na szklankę wody

Średnio osiem godzin spędzamy w nocy bez kropli wody, dlatego bardzo ważne jest, aby zaraz po przebudzeniu uzupełnić te braki. Cóż z tego, skoro organizm wyrwany ze snu nie daje znać ani o głodzie, ani o pragnieniu, a czas nagli. Warto, aby szklanka wody stała się poranną rutyną, gdyż brak odpowiedniego nawodnienia rano odbije się na samopoczuciu przez cały dzień. Wówczas jesteśmy narażeni na zły humor, rozproszenie uwagi, zmęczenie czy ból głowy.

Więc dziś wieczorem postaw szklankę wody przy łóżku, nastaw budzik na idealną porę, po przebudzeniu rozciągnij się, wstań powoli i wpuść światło do pokoju. Wypij wodę i… nie spiesz się, bo przecież już nie musisz. To będzie dobry dzień!

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Niewyspana nie siadaj za kierownicę! Brak snu działa jak alkohol / istock

Niewyspana nie siadaj za kierownicę! Brak snu działa jak alkohol

Ciemna strona żarówki Edisona

3 marki roślinne, które pokochałyśmy: From Plants, SVOJE i Roślinne Przestrzenie

3 marki roślinne, które pokochałyśmy: From Plants, SVOJE i Roślinne Przestrzenie

8 błędów, które popełniamy tylko w ciągu jednej godziny

Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz

Kim Cattrall: Bezsenność? To jakby trzytonowy goryl siedział mi na piersi

„Nie ma czegoś takiego jak orientacja (seksualna)”. Wypowiedź Kai Godek Biologiczną Bzdurą 2020 roku

„Bezsenność nie bierze się znikąd. Jest objawem czegoś, co dzieje się głębiej w nas. Chcąc dotrzeć do przyczyny, trzeba spojrzeć na siebie wielopoziomowo” – mówi Karolina Szaciłło

poranne wstawanie

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Biologiczna Bzdura Roku 2020 – znamy dziesiątkę nominowanych/ zdj. Jarosław Antoniak,Paweł Wrzecion, Andras Szilagyi/MW Media

Biologiczna Bzdura Roku 2020 – znamy dziesiątkę nominowanych

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

Kawa się skończyła, a potrzebujesz energetycznego kopa o poranku? Są inne sposoby!

8 nawyków, których warto się pozbyć przed trzydziestką

Model 3D pokazuje, jak za 25 lat będą wyglądać pracownicy zdalni, którzy mają złe nawyki

Model 3D pokazuje, jak za 25 lat będą wyglądać pracownicy zdalni, którzy mają złe nawyki

Kobieta w wodzie

Od kwietnia utonęły w Polsce 162 osoby. Pamiętaj, najczęściej tonie się w ciszy

8 rzeczy, których organizm mężczyzny nie wybacza po 30-tce

śpiące dziewczyny

Pandemiczne sny. Koronawirus zainfekował naszą podświadomość – ludzi dręczą koszmary

Kobieta zdejmuje maskę ochronną - koronawirus

Koronawirus w Polsce. Portal pacjent.gov.pl podaje, jakie są największe mity związane z koronawirusem

kobieta z wenflonem

Wenflon – wciąż niewiele o nim wiemy. Pan Pielęgniarka obala największe mity z nim związane

ucząca się dziewczyna

7 niezawodnych patentów, by zawalić sesję

Kłopoty dziecka ze snem. Poznaj możliwe przyczyny

Twoje dziecko nie może zasnąć? Poznaj możliwe przyczyny

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni? Zobacz, co radzi trener

Reklamy fast foodów mogą zostać zakazane w Wielkiej Brytanii. To plan walki z epidemią otyłości wśród dzieci. Brawo!

Pięć pytań o sen

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?