Przejdź do treści

Aktywność fizyczna w ciąży. Jak wpływa na ciało? Jaki trening wybrać?

Kobieta w ciaży wchodzi do basenu
Aktywność fizyczna w ciąży. Jak wpływa na ciało? Jaki trening wybrać?/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
"Wyglądasz, jakbyś była w ciąży". Maja Bohosiewicz wyjaśnia, dlaczego nikt nigdy nie powinien tak mówić
„Wyglądasz, jakbyś była w ciąży”. Maja Bohosiewicz wyjaśnia, dlaczego nikt nigdy nie powinien tak mówić
Kobieta
„To nie jest twój obowiązek, by składać życzenia ojcu z okazji Dnia Ojca, który jest nieobecny, przemocowy, toksyczyny” – tłumaczy psycholożka Sara Tylka
Ewa Chodakowska po latach przyznała, że nie chce mieć dzieci. „Bałam się linczu, wykluczenia, hejtu”
Czkawka - powstało urządzenie, które ją wyleczy
Koniec z czkawką! Opracowano skuteczne urządzenie do jej leczenia
Dziecko w nagrzanym aucie. Policjantka krok po kroku wyjaśnia, co należy zrobić
Dziecko w nagrzanym aucie. Policjantka krok po kroku wyjaśnia, co należy zrobić

Czy w ciąży trzeba zrezygnować z aktywności fizycznej? Nie, jeśli ciąża przebiega prawidłowo i lekarz nie widzi przeciwwskazań. Trening w tym ważnym czasie może bardzo pomóc i pozwoli lepiej przygotować się do porodu. Zachęca do niego Anna Bulczak na instagramowym profilu „Zaufaj położnej”.

Co daje aktywność fizyczna w ciąży?

Pamiętasz, jak w amerykańskim serialu „Sex w wielkim mieście” Charlotte, jedna z głównych bohaterek uwielbiająca biegać, porzuciła trening po informacji, że jest w ciąży? Serial produkowany był w latach 1998-2004 i już wtedy jego twórcy zauważyli potrzebę uświadomienia kobiet, że ćwiczenia w ciąży są dobrym pomysłem. Charlotte finalnie wróciła do biegania. Niestety wiele kobiet wciąż boi się,  że wraz z ciążą kończy się ich aktywność fizyczna. Przynajmniej na kilka miesięcy. Nie musi tak być! Ćwiczenia w trakcie ciąży mogą ci bardzo pomóc. Dzięki nim twoje ciało lepiej przygotuje się do zmian i porodu. Jak trening w ciąży może na ciebie wpłynąć? Anna Bulczak, autorka instagramowego profilu „Zaufaj położnej”, wyjaśnia:

Pomoże ci zaakceptować twoje zmieniające się ciało.

Uprawiając sport lepiej śpisz, lepiej trawisz, dajesz radę rozładowywać napięcia i stresy pojawiające się na co dzień.

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Trening w ciąży – co wybrać?

Nie poleca się w ciąży kardio czy interwałów, jednak delikatny trening wzmacniający jest jak najbardziej bezpieczny. Dobrze też wcześniej porozmawiać z lekarzem prowadzącym ciążę, czy nie widzi przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Jeśli dostaniesz od niego zielone światło, działaj. Co zyskasz dzięki bieganiu, jeździe na rowerze czy jodze? Która aktywność fizyczna będzie bezpieczna?

  1. Bieganie. Jeżeli przed ciążą bieganie było dla ciebie codzienną rutyną, możesz śmiało kontynuować ten nawyk w ciąży. Odpuść maratony, słuchaj ciała i sygnałów o przemęczeniu! Nigdy nie biegałaś? Wybierz formy alternatywne: marsze i spacery.
  2. Rower. Wspaniale wpływa na pracę twojego serca oraz układu oddechowego. Po I trymestrze możesz mieć trudność utrzymać równowagę – zmienia się środek ciężkości przez rosnący brzuszek, jeżeli czujesz się na swoim rowerze pewnie możesz kontynuować dalsze wycieczki! Plan B? Warto rozważyć rower stacjonarny. 
  3. Pływanie! Pływanie jest idealnym przygotowaniem do porodu. Jest to jedna z tych aktywności, które możesz kontynuować do samego porodu.
  4. Pilates, rozciąganie, joga. Wybieraj zajęcia, których program jest dopasowany do kobiet w ciąży (chyba, że są to aktywności, które wykonujesz od dawna). Uelastycznianie oraz poprawa rozciągliwości twoich ścięgien i mięśni przyda ci się podczas porodu – zwłaszcza wtedy będziesz potrzebować dobrej kontroli pracy twojego ciała. Świadomość znaczenia twojego oddechu, możliwość rozluźniania mięśni dna miednicy na skurczu będzie znacząco pomagać twojemu dziecku przyjść na świat. Dzięki twoim ćwiczeniom zmniejszasz ryzyko bólu pleców czy bioder, które mogą pojawić się podczas ciąży

– wyjaśnia Bulczak.

Zaufaj Położnej

„Zaufaj Położnej” to profil na Instagramie prowadzony przez Annę Bulczak – położną i Certyfikowaną Doradczynię Laktacyjną. To też konto nowoczesnej szkoły rodzenia, która prowadzi warsztaty dla ciężarnych i mam. Na profilu znajdziemy także praktyczne porady położnych, CDL i mam.

Profil obserwuje obecnie ponad 18 tys. osób.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Szkoła Rodzenia ??ONLINE (@zaufajpoloznej)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Pandemia a alkohol. Jak i ile piliśmy w czasie pandemii COVID-19?

„Jedno piwo, kieliszek wina, 50 mg wódki”. Najnowszy sondaż pokazuje, jak i ile alkoholu piliśmy w czasie pandemii

Rodzinny Weekend Sportowych Atrakcji na Stadionie „Podskarbińska” już niedługo! Hello Zdrowie patronem medialnym

Joanna Jaworska

3 najważniejsze zasady treningu dla osób z insulinoopornością. Wyjaśnia Joanna Jaworska [WIDEO]

Platforma wibracyjna – efekty, przeciwwskazania i skutki uboczne

Szybkie marsze na poprawę humoru i lepszą kondycję

Ewa Kasprzyk / Archiwum prywatne

Ewa Kasprzyk: Uwielbiam słodkie lenistwo i nicnierobienie, ale w międzyczasie skoczę sobie ze spadochronem lub pójdę pomorsować

Martyna Dominikowska

„Dla wielu dziewczyn to rodzaj terapii” – mówi Martyna Dominikowska, trenerka „zakazanego” tańca exotic

Jesteś aktywna fizycznie? Twoje jelita też na tym korzystają

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

Iga Majewska - Warsaw Pilates

„Jako babcia chcę chodzić po górach i jeździć rowerem, więc pilates traktuję jako inwestycję w przyszłość” – mówi Iga Majewska

Ciałopozytywny ruch? Psychodietetyczka Małgorzata Akkus radzi: Nie szukaj motywacji, tylko pragnienia. Jest silniejsze, pali od środka

Ciałopozytywny ruch? Psychodietetyczka Małgorzata Akkus radzi: Nie szukaj motywacji, tylko pragnienia. Jest silniejsze, pali od środka

Kwas mlekowy – co to jest? Jak usunąć? Objawy, badanie

Kobieta

Ćwiczenia w domu – na brzuch, plecy, klatkę piersiową i inne

Wielka lekcja WF tylko dla dziewcząt. Wraz z nimi ćwiczyć będą Otylia Jędrzejczak, Anita Włodarczyk i inne mistrzynie sportu

Rusza akcja „Mistrzynie w Szkołach” skierowana do uczennic. Otylia Jędrzejczak: będę przekonywać je, że lekcja WF może być fajna

Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Ćwiczenia miały cię relaksować, a niepokoją? Zobacz, dlaczego tak się dzieje

Jesteś fanką cross-treningu? A próbowałaś już… chodzenia?

Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń

taekwondo

„Taekwondo jest sztuką, więc musi być piękne”. Zasady, układy i stopnie taekwondo

Urządzasz domową siłownię? Specjalista podpowiada, na które sprzęty postawić

Lubisz skakać na skakance? Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

twerk

Twerk to taniec, który uwalnia kobiecość. Na czym polega? Zasady i nauka twerku

Pływasz, aby schudnąć? Sprawdź, czy to ma sens

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

kobieta rower

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku