Pracujesz zdalnie? Nie zapomnij o ćwiczeniach na barki i ramiona!
Często boli cię głowa? Czujesz, że twoja postawa ciała robi się coraz bardziej zaokrąglona i grozi ci „wdowi garb”? Ponadto odczuwasz napięcie i ból w ramionach, barkach oraz w okolicy szyi? Sprawdź, jakie ćwiczenia pomogą ci się z tym uporać.
Przed nami kolejne tygodnie – być może nawet miesiące – pracy zdalnej spowodowane rozwijającą się wciąż pandemią koronawirusa SARS-CoV-2. Z tego powodu wielu z nas znacznie ograniczy ruch lub będzie zmuszonych do pracy w niewygodnej pozycji. Z pomocą jednak przychodzi fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk, która podpowiada, w jaki sposób rozluźnić ramiona i barki. Korzyści z ćwiczeń nie mają końca.
Zalety ćwiczeń rozluźniających ramiona i barki
Dlaczego warto rozluźniać ramiona i barki?
- rozluźnisz ramiona jakbyś był u mnie na terapii;
- rozluźnisz spięte mięśnie, które dają o sobie znać szczególnie po dłuższym siedzeniu i pisaniu na klawiaturze;
- zmniejszysz napięcie karku oraz głowy;
- poprawisz ruchomość szyi. Z łatwością będziesz obracać głowę w lewą i prawą stronę!;
- zadbasz o szyję w kontekście wdowiego garbu. Po tym ćwiczeniu będziesz mieć rozluźnione mięśnie, które ułatwią ci utrzymanie głowy w osi kręgosłupa;
- przygotujesz szyję i kark do ćwiczeń typu deska;
- przygotujesz twarz do pracy nad zmarszczkami czy opadającą powieką;
- poprawisz jakość oddechu
– wymienia ekspertka.
Jak podaje Mikołajczyk, ćwiczenia na rozluźnienie ramion i barku należy wykonywać do czasu, aż ból całkowicie ustąpi. Długość ćwiczeń zależy natomiast od momentu uczucia ulgi, kiedy dyskomfort znacznie się zmniejszy.
Ćwiczenia na rozluźnienie ramion i barku
Do wyświetlenia tego materiału z zewnętrznego serwisu (Instagram, Facebook, YouTube, itp.) wymagana jest zgoda na pliki cookie.RozwińMagdalena Mikołajczyk – kim jest?
Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. „Na co dzień pomagam osobom aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji” – tak opisuje samą siebie.
Jej profil na Instagramie rehab.fizjo obserwuje niemal 2,4 tys. osób. Chętnie dzieli się tam wiedzą zdobytą zarówno na studiach, jak i podczas pracy w zawodzie.
Podoba Ci się ten artykuł?
Polecamy
Odcinek 7: Jak chorować i nie zwariować. O bólu przewlekłym, czyli nie musi boleć
Interesuje cię akupunktura? Na co pomaga i dlaczego w ogóle działa?
„Przekąski ruchowe mają urozmaicić czas spędzony w jednej pozycji i dostarczyć organizmowi różnorodnych bodźców. Mówi się, że jedyna dobra pozycja to pozycja… następna” – mówi terapeuta ruchowy Maciej Borucz
Ćwiczenia na plecy – jak wzmocnić mięśnie pleców i ramion?
się ten artykuł?
