Przejdź do treści

„PMS da się w wielu aspektach okiełznać”. Dietetyczka o tym, co może nasilać zespół napięcia przedmiesiączkowego

Zdjęcie: Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Jednorazowość na poziomie plastikowej słomki? Jagna Niedzielska o… rajstopach
Lustrzany mózg, czyli zachowania zaraźliwe
W ciąży mózg kobiety się… kurczy. Poznaj 5 zaskakujących faktów dotyczących kobiecego ciała
Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!
Brak ci pewności siebie? Popracuj z ciałem!

„Nie każda kobieta ma takie same objawy PMS. Mogą się one także różnic między cyklami względem trybu życia” – wyjaśnia dietetyczka, Emilia Cesarek. W swoim wpisie na Instagramie ekspertka podkreśla, że intensywność objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego zależy w dużym stopniu od naszego stylu życia. 

PMS przychodzi mniej więcej tydzień przed planowanym okresem i przynosi ze sobą szereg nieprzyjemnych objawów. Naukowcy zidentyfikowali blisko 150 różnych symptomów, które korelowane są z PMS. Dolegliwości bywają zarówno fizyczne jak i emocjonalne. Co powoduje PMS i jak sobie z nim radzić? Na to pytanie postanowiła odpowiedzieć dietetyczka, Emilia Cesarek.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

BESTSELLER
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
90,00 zł

Objawy PMS

Dietetyczka, prowadząca na Instagramie profil @keepfitinstyle_dietetyk, w swoim poście wymieniła najczęściej występujące objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Podzieliła je na fizyczne, emocjonalne, mające związek z układem pokarmowym i inne.

Fizyczne: bóle nad i podbrzusza, bóle w odcinku lędźwiowym, bóle głowy, bóle kostno-stawowe, bóle i obrzmiałość piersi.

Nastrój: zmiany nastrojów, płaczliwość, rozdrażnienie, złość bez powodu, szybka irytacja w obojętnie jakiej sytuacji.

Układ pokarmowy: wzdęcia, zaparcia, czasem biegunki, uczucie niepełnego wypróżnienia, refluks, ciężkość na jelitach, retencja wody.

Inne: zachcianki żywieniowe, problem ze snem, problem z podejmowaniem decyzji, zmęczenie, suchość pochwy, ból podczas stosunku, niskie libido” – czytamy.

Przyczyny PMS

Dietetyczka przedstawiła również kilka wniosków na temat tego, skąd się bierze PMS. Cesarek jest zdania, że na funkcjonowanie gospodarki hormonalnej kobiety duży wpływ ma to, jaki tryb życia ona prowadzi. „Żyjemy szybciej, nie dajemy sobie prawa do odpoczynku. Od rana trening, praca na dwa etaty, perfekcyjnie ułożony plan zadań i brak czasu dla siebie” – wymienia ekspertka.

View this post on Instagram

Dzisiejszy post kieruje zarówno do Pań, jak i do Panów ? Jest to temat, który nie tylko kobietom uprzykrza życie, ale także mężczyznom, którzy zupełnie nie rozumieją o co nam chodzi w pewnych dniach miesiąca ?? . . ➡️SŁOWEM WSTĘPU O PMS. ??PMS jest bardzo złożonym tematem, a na jego powstawanie składa się często kilka czynników. ??Im bardziej zaniedbujemy stan zdrowia i nie dbamy o hormony tym bardziej PMS bedzie się nasilał w swoich objawach. ??Nie każda kobieta ma takie same objawy PMS. Mogą się one także różnic między cyklami względem trybu życia – o tym będzie więcej w kolejnych postach. ??UWAGA – TEN STAN DA SIĘ W WIELU ASPEKTACH OKIEŁZNAĆ❗ . . ➡️JAKIE SĄ OBJAWY PMS? ?Fizyczne: bóle nad i podbrzusza, bóle w odcinku lędźwiowym, bóle głowy, bóle kostno-stawowe, bóle i obrzmiałość piersi. ?Nastrój: zmiany nastrojów, płaczliwość, rozdrażnienie, złość bez powodu, szybka irytacja w obojętnie jakiej sytuacji. ?Układ pokarmowy: wzdęcia, zaparcia, czasem biegunki, uczucie niepełnego wypróżnienia, refluks, ciężkość na jelitach, retencja wody. ?Inne: zachcianki żywieniowe, problem ze snem, problem z podejmowaniem decyzji, zmęczenie, suchość pochwy, ból podczas stosunku, niskie libido. . . ➡️SKĄD SIĘ BIERZE PMS? ?Wpływ XXIw na funkcjonowanie gospodarki hormonalnej kobiety. Żyjemy szybciej, nie dajemy sobie prawa do odpoczynku. Od rana trening, praca na dwa etaty, perfekcyjnie ułożony plan zadań i brak czasu dla siebie. ?Kosmetyki, toksyny środowiskowe, plastik – czyli to co nas otacza, to co nakładamy na twarz nie licząc się ze skutkami. Wpływ ksenoestrogenów na rozregulowanie gospodarki hormonalnej jest znaczny. ?Dieta – tu głównym punktem jest gospodarka cukrowa, a właściwie jej stabilność. Dodatkowo gęstość odżywcza czyli DOBOROWOŚĆ oraz odpowiednia ilość kcal. ?NAJWAŻNIEJSZY PUNKT: PMS to najczęściej skutek nierównowagi hormonalnej! Dlatego po wykonaniu badań i interpretacji ich względem siebie + ułożeniu pod to planu działania możemy zyskać ogromne zmiany w samopoczuciu! OBSERWUJE TO U SWOICH PODOPIECZNYCH TO❗❤️ . . #dieta #hormony #PMS #kobieta #DIETETYK #zdrowie #zdroweżycie #zdrowie #PCOS #hashimoto #tarczyca #odżywianie #jedzenie

A post shared by Emilia Cesarek – DIETETYK (@keepfitinstyle_dietetyk) on

Do kolejnych czynników oddziałujących na intensywność objawów PMS dietetyczka zalicza kosmetyki, toksyny środowiskowe, plastik, czyli wszystko to, czym się otaczamy, czego używamy na co dzień, co wklepujemy w swoją skórę. „Wpływ ksenoestrogenów na rozregulowanie gospodarki hormonalnej jest znaczny” – zauważa dietetyczka.

pms

Równie istotne jest również to, co jemy, jakich składników dostarczamy w pożywieniu swojemu organizmowi. „Tu głównym punktem jest gospodarka cukrowa, a właściwie jej stabilność. Dodatkowo gęstość odżywcza, czyli doborowość oraz odpowiednia ilość kcal” – wymienia Cesarek.

„Im bardziej zaniedbujemy stan zdrowia i nie dbamy o hormony, tym bardziej PMS będzie się nasilał w swoich objawach” – alarmuje.

Dietetyczka uspokaja, że ten stan można w wielu aspektach okiełznać. Jak? „PMS to najczęściej skutek nierównowagi hormonalnej! Dlatego po wykonaniu badań i interpretacji ich względem siebie + ułożeniu pod to planu działania możemy zyskać ogromne zmiany w samopoczuciu!” – wyjaśnia.

Zainteresował Cię WIMIN?

Zobacz więcej

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Weź udział w ankiecie #SpisKobiet organizowanej przez WIMIN

Spis Kobiet – porozmawiajmy szczerze o naszych ciałach

Maja Kotala / fot. Sewing Together

Maja Kotala: W niechciane ciąże, które są konsekwencją seksu za podpaskę, zachodzą tu dziewczynki, które ledwo co kończą 11, 12 lat

"Do roboty, pasożyty, i zarobić sobie na co chcecie". Członkinie Fundacji Akcja Menstruacja są załamane "festiwalem nienawiści" w sieci

„Do roboty, pasożyty, i zarobić sobie na co chcecie”. Akcja Menstruacja o naśmiewaniu się z ubóstwa menstruacyjnego

Polska firma wprowadza urlop menstruacyjny

Polska firma wprowadza urlop menstruacyjny. „Zmiana, która idzie z duchem czasu i która słucha kobiecego głosu”

wykluczenie menstruacyjne

„Czym różni się papier toaletowy od podpaski?”. Wykluczenie menstruacyjne po raz pierwszy w polskim Sejmie

miesiączka

Podzielisz się swoją miesiączką?

Sylwia Sikorska: Kubeczek menstruacyjny ma tylko jedną wadę, można zapomnieć, że ma się okres

amila Raczyńska-Chomyn, doula i edukatorka seksualna, mówi o tym, dlaczego wstydzimy się miesiączki

Dlaczego wstydzimy się miesiączki? Rozmowa z Kamilą Raczyńską-Chomyn [WIDEO]

Ginekologowi warto mówić o tym, że podczas seksu cię boli, że nie masz ochoty na czułości albo, że w ostatnim czasie spałaś z kilkoma facetami

Podpaska

Ile pieniędzy wydajesz w swoim życiu na środki higieniczne w czasie menstruacji? Sprawdź Kalkulator Kosztów Miesiączki

„Karmazynowy przypływ i krwawa Mary”. Jak mówimy o okresie?

miesiączka

„Wiem o dziewczynkach, które próbowały przyklejać podpaskę do ciała, nie majtek” – mówi Katarzyna Banasiak, edukatorka seksualna

Ubóstwo menstruacyjne w Polsce. „Nasi politycy nie podejmują w tym kierunku żadnych działań”

Barbara Jurkowska: Niepełnosprawne dziewczynki są nauczone, że wokół ich ciała różni ludzie robią różne rzeczy. Nie zawsze te rzeczy są zgodne z tym, co one chcą

Pierwsza miesiączka/Pexels

„Pierwsza miesiączka? O nie, teraz już będziesz miała przechlapane do 50-tki…”. Seksuolożka o tym, jak nie rozmawiać z dzieckiem o menstruacji

Emilia Kaczmarek z Akcji Menstruacja/archiwum prywatne

„Nadal są osoby, które wzdrygają się, gdy słyszą: ‘ubóstwo menstruacyjne’. Dla nich już sam okres jest abstrakcyjny, a co dopiero problem z nim związany” – mówi Emilia Kaczmarek z Akcji Menstruacja

„Nie chcę rozmawiać o swojej miesiączce jak o czymś odrażającym, bo przecież taka ona nie jest. To normalna funkcja biologiczna mojego ciała” – mówi Clara Henry, szwedzka blogerka, autorka książki „Tak, mam okres, a co?”

„Krew nas zalewa!”. Największe organizacje walczące z wykluczeniem menstruacyjnym jednoczą siły

Rusza EkoOkres, czyli akcja edukacyjna rzecz promocji wielorazowych produktów menstruacyjnych. Hello Zdrowie patronem medialnym

Ruszyła nowa inicjatywa Akcji Menstruacja - Padsharing. Jak możesz pomóc i sama uzyskać wsparcie?

Ruszyła nowa inicjatywa Akcji Menstruacja – Padsharing. Jak możesz pomóc i sama uzyskać wsparcie?

7 komplementów, które warto mówić sobie w łóżku

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Kobieta podaje drugiej podpaskę

Szkocja pierwszym krajem, w którym środki higieniczne używane podczas okresu będą bezpłatne

Uczennica

„Plakat jest wulgarny i przekracza granice prywatności”. Uczennica LO skrytykowana za normalizowanie menstruacji. Skandaliczna reakcja dyrektorki

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Kobieta z lampą w ręce

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Kobieta leży w łóżku

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Starsze kobiety ćwiczą

Z każdym rokiem starsi. Jak pokonać lęk przed upływem czasu?

Kobieta biegnie na środku ulicy

Jesteś aktywna fizycznie? Twoje jelita też na tym korzystają

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Zapominasz? To znak, że z twoim mózgiem wszystko jest w porządku

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kobieta ćwiczy

Klatka piersiowa – ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

×