Przejdź do treści

Gumy do ćwiczeń – jaką wybrać? Warto z nimi trenować? Tłumaczy fizjoterapeutka

Kobieta ćwiczy na sali z lustrem. Siedzi na macie do ćwiczeń i ćwiczy z pomocą taśmy. Nogi ma w górze, uczesana jest w kitkę. Obok niej leży też piłka do ćwiczeń i hantle
Ćwiczenia z taśmami/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Taśmy do ćwiczeń wzmocnią i rozciągną mięśnie, zwiększą wydajność treningu i odkryją zapomniane mięśnie. Dodatkowo można ich użyć w domu, w podróży, gdzie zechcesz, ponieważ nie zabierają dużo miejsca. Z ćwiczenia z gumami wynikają same korzyści. Warto więc wybrać dla siebie odpowiedni model. Która taśma do ćwiczeń będzie dla ciebie odpowiednia? W wyborze pomaga fizjoterapeutka.

Taśmy do ćwiczeń stają się coraz bardziej popularne. Nazywane też gumami są tanie, nie zajmują dużo miejsca, można je zabrać wszędzie i pozwalają ćwiczyć różne partie mięśni. Dzięki nim trening stanie się bardziej efektywny, ponieważ zmuszają mięśnie do większego wysiłku. Można wykonywać z nimi zarówno ćwiczenia wzmacniające jak i rozciągające. Na rynku pojawiło się tak wiele rodzajów taśm, że trudno wybrać odpowiednią. Tym bardziej, jeśli ćwiczenia z tym dodatkiem widziałaś jedynie na obrazku.

Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka

Jak wybrać odpowiednią gumę od ćwiczeń?

Pomóc w wyborze i zachęcić do aktywności z gumami postanowiła fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk, prowadząca na Instagramie konto „rehab.fizjo”. Ekspertka w mediach społecznościowych zajmuje się wyjaśnianiem zagadnień związanych ze świadomym treningiem oraz pasją do zdrowia i wybitnej formy. Specjalistka chce, by każda z nas ćwiczyła – świadomie i w oparciu o zasady fizjoterapii. Tym razem pomaga odnaleźć się w temacie taśm do ćwiczeń. „Na rynku jest masa gum do ćwiczeń. Można z nimi cuda wyprawiać” – pisze na swoim Instagramie fizjoterapeutka i doradza, jak się w tym wszystkim rozeznać.

„Może Ci się przyda kilka informacji ŁAP⤵️
➡️ Każda guma ma inny kolor, który świadczy o obciążeniu. Każda firma ma inne oznakowanie.
➡️ Taśmy mają różne stopnie obciążenia od łagodnego oporu do mocnego.
➡️ Taśmy mają różną grubość i materiał. Jedne są z cienkiej gumy, inne z grubej tzw. powerband. Taśmy nie muszą być lateksowe są również wykonane z innych materiałów.
➡️ Mamy różne długości gum długie, krótkie itd. np. minibandy”

Pamiętaj, że wybór gum powinien zależeć od twoich umiejętności i siły. Przede wszystkim chodzi tutaj o opór, jaki stawia taśma a jest on zależny właśnie od jej szerokości i długości. Jeśli wybierzesz grubszą taśmę, więcej siły będziesz musiała włożyć w trening. Na początek warto więc wybrać cieńszą, by zapoznać się z nowym akcesoriem treningowym (z reguły będą to taśmy o jaśniejszych kolorach: biała, żółta, czerwona). W miarę jak ćwiczenia staną się dla ciebie prostsze, możesz zmienić taśmę na mocniejszą (tutaj raczej występują ciemniejsze kolory: zielona, niebieska, czarna). Koszt taśmy zależy od jej oporu. Dostępne są też gumy bezlateksowe dla alergików.

Ćwicząc z taśmami wzmacniasz mięśnie

Fizjoterapuetka tłumaczy także, dlaczego warto wybrać trening z taśmami. Oprócz tego, że wzmocnią praktycznie każde mięśnie podczas treningu, to mają także kilka innych zalet. Oto one:

➡️Taką taśmą jesteśmy w stanie urozmaicić każdy trening. Wprowadzić nowe elementy.
➡️Dzięki nim możemy np. utrudniać ćwiczenia dokładając opór lub np. ułatwiać i odciążać nasze ciało np. w trakcie nauki podciągnięć na drążku
➡️Z gumami możemy iść wszędzie do lasu na siłownie. Nie trzeba mieć dużo miejsca! Można ćwiczyć z nimi wszędzie nawet w domu.
➡️Dzięki rożnym oporom można łatwo dobrać taśmę do naszego stopnia zaawansowania.
➡️Z taśmami możesz nawet zrobić fajne mobility.

Co dusza zapragnie!

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Pompki damskie: technika, efekty, przeciwwskazania. Sprawdź, czy to ćwiczenie dla ciebie!

Kobieta skacze na skakance

Skakanka na 3 sposoby. Jak trenować skutecznie?

Kobieta leży na kanapie i ćwiczy

Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu

„W ostatnim roku miałam aż trzech stalkerów”. Olimpijka mówi dość swoim prześladowcom

Ćwiczenia z ciężarkami. Jak ćwiczyć z hantlami?

Brazylijskie jiu-jitsu – twój sposób na skuteczną ochronę. Korzyści z trenowania BJJ

Jak cało i zdrowo wrócić z nart. Najgroźniejsze kontuzje czyhają poza stokiem!

Martyna Dominikowska

„Dla wielu dziewczyn to rodzaj terapii” – mówi Martyna Dominikowska, trenerka „zakazanego” tańca exotic

Kobieta ćwiczy

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Kobieta i ćwiczenia na smukłe ramiona

Ćwiczenia na smukłe ramiona. Jakie ćwiczenia na „pelikany”?

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu!  / AdobeStock

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu! 

Grać jak dziewczyna? To dawać z siebie wszystko. Rozmowa z Aleksandrą Rompą (Sikorą), byłą piłkarką, zawodniczką m.in. Juventusu i 79-krotną reprezentantką Polski

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

Jak dobrać strój sportowy damski do aktywności fizycznej? 

Capoeira – sztuka walki bez…walki. Jak przygotować się do treningu?

Kobieta ćwiczy

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Czym jest trening split i kiedy warto go wprowadzić do swojego kalendarza?

Kobieta ćwiczy

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

Ćwiczenia miały cię relaksować, a niepokoją? Zobacz, dlaczego tak się dzieje

„I z cukrzycą możemy spełniać wszystkie swoje marzenia” – mówi Maja Makowska, Sugar Woman, która trzykrotnie ukończyła zawody IRONMAN

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Kobieta leży na macie na siłowni

„Cierpiałam na bezsenność, ale miałam sześciopak na brzuchu niczym J.Lo”. Trenerka personalna mówi stop kulturze „wystarczy się zorganizować”

Kobieta ćwiczy w parku

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

×