Przejdź do treści

Gumy do ćwiczeń – jaką wybrać? Warto z nimi trenować? Tłumaczy fizjoterapeutka

Kobieta ćwiczy na sali z lustrem. Siedzi na macie do ćwiczeń i ćwiczy z pomocą taśmy. Nogi ma w górze, uczesana jest w kitkę. Obok niej leży też piłka do ćwiczeń i hantle
Ćwiczenia z taśmami/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Francja wprowadziła zakaz „terapii konwersyjnej” wobec osób LGBTQIA+. „Bycie sobą nie jest przestępstwem” – skomentował prezydent Emmanuel Macron
Jednorazowość na poziomie plastikowej słomki? Jagna Niedzielska o… rajstopach
Lustrzany mózg, czyli zachowania zaraźliwe
W ciąży mózg kobiety się… kurczy. Poznaj 5 zaskakujących faktów dotyczących kobiecego ciała
Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Taśmy do ćwiczeń wzmocnią i rozciągną mięśnie, zwiększą wydajność treningu i odkryją zapomniane mięśnie. Dodatkowo można ich użyć w domu, w podróży, gdzie zechcesz, ponieważ nie zabierają dużo miejsca. Z ćwiczenia z gumami wynikają same korzyści. Warto więc wybrać dla siebie odpowiedni model. Która taśma do ćwiczeń będzie dla ciebie odpowiednia? W wyborze pomaga fizjoterapeutka.

Taśmy do ćwiczeń stają się coraz bardziej popularne. Nazywane też gumami są tanie, nie zajmują dużo miejsca, można je zabrać wszędzie i pozwalają ćwiczyć różne partie mięśni. Dzięki nim trening stanie się bardziej efektywny, ponieważ zmuszają mięśnie do większego wysiłku. Można wykonywać z nimi zarówno ćwiczenia wzmacniające jak i rozciągające. Na rynku pojawiło się tak wiele rodzajów taśm, że trudno wybrać odpowiednią. Tym bardziej, jeśli ćwiczenia z tym dodatkiem widziałaś jedynie na obrazku.

Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka

Jak wybrać odpowiednią gumę od ćwiczeń?

Pomóc w wyborze i zachęcić do aktywności z gumami postanowiła fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk, prowadząca na Instagramie konto „rehab.fizjo”. Ekspertka w mediach społecznościowych zajmuje się wyjaśnianiem zagadnień związanych ze świadomym treningiem oraz pasją do zdrowia i wybitnej formy. Specjalistka chce, by każda z nas ćwiczyła – świadomie i w oparciu o zasady fizjoterapii. Tym razem pomaga odnaleźć się w temacie taśm do ćwiczeń. „Na rynku jest masa gum do ćwiczeń. Można z nimi cuda wyprawiać” – pisze na swoim Instagramie fizjoterapeutka i doradza, jak się w tym wszystkim rozeznać.

„Może Ci się przyda kilka informacji ŁAP⤵️
➡️ Każda guma ma inny kolor, który świadczy o obciążeniu. Każda firma ma inne oznakowanie.
➡️ Taśmy mają różne stopnie obciążenia od łagodnego oporu do mocnego.
➡️ Taśmy mają różną grubość i materiał. Jedne są z cienkiej gumy, inne z grubej tzw. powerband. Taśmy nie muszą być lateksowe są również wykonane z innych materiałów.
➡️ Mamy różne długości gum długie, krótkie itd. np. minibandy”

Pamiętaj, że wybór gum powinien zależeć od twoich umiejętności i siły. Przede wszystkim chodzi tutaj o opór, jaki stawia taśma a jest on zależny właśnie od jej szerokości i długości. Jeśli wybierzesz grubszą taśmę, więcej siły będziesz musiała włożyć w trening. Na początek warto więc wybrać cieńszą, by zapoznać się z nowym akcesoriem treningowym (z reguły będą to taśmy o jaśniejszych kolorach: biała, żółta, czerwona). W miarę jak ćwiczenia staną się dla ciebie prostsze, możesz zmienić taśmę na mocniejszą (tutaj raczej występują ciemniejsze kolory: zielona, niebieska, czarna). Koszt taśmy zależy od jej oporu. Dostępne są też gumy bezlateksowe dla alergików.

Ćwicząc z taśmami wzmacniasz mięśnie

Fizjoterapuetka tłumaczy także, dlaczego warto wybrać trening z taśmami. Oprócz tego, że wzmocnią praktycznie każde mięśnie podczas treningu, to mają także kilka innych zalet. Oto one:

➡️Taką taśmą jesteśmy w stanie urozmaicić każdy trening. Wprowadzić nowe elementy.
➡️Dzięki nim możemy np. utrudniać ćwiczenia dokładając opór lub np. ułatwiać i odciążać nasze ciało np. w trakcie nauki podciągnięć na drążku
➡️Z gumami możemy iść wszędzie do lasu na siłownie. Nie trzeba mieć dużo miejsca! Można ćwiczyć z nimi wszędzie nawet w domu.
➡️Dzięki rożnym oporom można łatwo dobrać taśmę do naszego stopnia zaawansowania.
➡️Z taśmami możesz nawet zrobić fajne mobility.

Co dusza zapragnie!

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

BESTSELLER
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
90,00 zł

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„To rodzaj ruchu, który się nie narzuca. Jakby ktoś pociągał nasze kończyny za nitki”. O gyrokinesis®, treningu dla leniwych, mówi Ula Wojtkowiak

Kobieta ćwiczy

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Nie możesz żyć bez sportu? Zatrzymaj się na moment! Regeneracja to nie fanaberia

Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowa do jazdy

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

Kobieta biegnie na środku ulicy

Jesteś aktywna fizycznie? Twoje jelita też na tym korzystają

„Pokaż mi, jak stoisz, a powiem ci, w jakiej jesteś formie… psycho-fizycznej”. Kasia Bem radzi, jak się wreszcie porządnie wyprostować

Propozycje ćwiczeń na lepszą mobilność

Dominika Kojro i Karolina Kucharczyk /fot. Przemek Grela

Dziecko jogi i pilatesu nazywa się yogilates. Wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, uelastycznia ciało i wycisza umysł

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Joanna Jaworska o nauczycielach wf-u: naklejają dziecku etykietkę: gruby, wolny, słaby, przekreślając szansę na dobre relacje z ruchem

Joanna Jaworska o nauczycielach WF-u: naklejają dziecku etykietkę: „gruby, wolny, słaby”, przekreślając szansę na dobre relacje z ruchem

Dance aerobik – jak ćwiczyć? Efekty u początkujących

Slow jogging – w domu i na zewnątrz, efekty, buty, tempo

Aqua fitness – zalety zajęć w wodzie. Efekty aqua aerobiku

Kobieta

Lubisz skakać na skakance? Ulepsz swój trening. Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

Fat burning – sposób na spalenie tkanki tłuszczowej

Body pump – co to jest, ćwiczenia, efekty treningu

Mata do tańczenia – na co zwrócić uwagę przed zakupem?

Dziewczyna jedzie na rowerze

Ból kolan a jazda na rowerze – czy to dobry pomysł? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Pandemia a alkohol. Jak i ile piliśmy w czasie pandemii COVID-19?

„Jedno piwo, kieliszek wina, 50 mg wódki”. Najnowszy sondaż pokazuje, jak i ile alkoholu piliśmy w czasie pandemii

Rodzinny Weekend Sportowych Atrakcji na Stadionie „Podskarbińska” już niedługo! Hello Zdrowie patronem medialnym

Niby nuda a działa cuda. Pokochaj planki!

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Kobieta z lampą w ręce

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Kobieta leży w łóżku

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Starsze kobiety ćwiczą

Z każdym rokiem starsi. Jak pokonać lęk przed upływem czasu?

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Zapominasz? To znak, że z twoim mózgiem wszystko jest w porządku

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kobieta ćwiczy

Klatka piersiowa – ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

Czujesz pustkę i masz wrażenie, że czegoś ci brakuje? Przestań szukać na siłę

×