Przejdź do treści

Ćwiczenia miały cię relaksować, a niepokoją? Zobacz, dlaczego tak się dzieje

Ćwiczenia miały cię relaksować, a niepokoją? Zobacz, dlaczego tak się dzieje Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
stres trening
Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy
Kobieta
Marianna Gierszewska o zakończeniu relacji: Urwać można metkę, nie relację
Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane
Dziecko
Wirtualna rzeczywistość pomaga chorym spełniać marzenia. Film Piotra Łoja podbija internet

Ciągły pot? Kołatanie serca? Ogromne zmęczenie? Zamiast odpoczynku jeszcze większy stres? Jak przezwyciężyć swój lęk przed ćwiczeniami?

Aktywność fizyczna na wagę złota

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna jest potrzebna każdemu człowiekowi. Nie tylko wpływa na dobrą kondycję ciała, ale przekłada się przede wszystkim na psychikę. Sport, mimo że jest wyczerpujący, tak naprawdę relaksuje i odpręża. Ciało jest w pełni dotlenione, a więc odżywione i odmłodzone.

Dlaczego niektórzy tak źle znoszą wszelką aktywność fizyczną? Wiele osób wpada wręcz w ataki paniki, gdy zaczyna ćwiczyć. Według nich najlepszym sposobem byłoby nic nie robić. Niestety tak się nie da. Ćwiczenia to podstawa zdrowia psychicznego. Zobacz, jak przestać bać się sportu i z wielką chęcią zacząć ćwiczyć.

Kobieta ćwiczy

Znajdź główną przyczynę swojego lęku

Wiele osób czuje się źle podczas ćwiczeń, ponieważ nie potrafi opanować myśli dotyczących ciała. Wysiłek fizyczny powoduje szybkie pocenie się, wzmocnione bicie serca, podwyższone tętno i bardziej otwarte źrenice. Są to ewidentne oznaki tego, że organizm znajduje się w pełnej gotowości do ucieczki lub znajduje się w centrum zagrożenia. Takie objawy prowadzą do silnego niepokoju, a nawet ataków paniki, ponieważ osoba myśli, że jest w niebezpieczeństwie. Zastanów się, czy również masz w głowie podobne myśli podczas ćwiczeń.

Wiele lęków jest także związanych z pamięcią i zmysłami. Nasze ciała, podobnie jak mózg, zapamiętują określone bodźce. Jeśli w przeszłości spotkało cię coś, co spowodowało silne poty czy duszności, to podczas ćwiczeń te wspomnienia mogą wrócić. Z każdym kolejnym przebiegniętym metrem lub z następnym skłonem, twoje myśli mogą być napędzane przez złe wydarzenia z przeszłości, ponieważ ciało zachowuje się podobnie jak podczas ataku paniki.

Wszystko to za sprawą układu przedsionkowego, który znajduje się w uchu i mózgu. Pomaga on kontrolować i modulować ruch, a znajduje się tuż obok układu limbicznego. Ten układ wpływa na pamięć, uczenie się, reakcje emocjonalne oraz cały autonomiczny układ nerwowy. Przed kolejnym ćwiczeniem lub treningiem, zajrzyj głęboko w swoją psychikę i spróbuj odkryć źródło swoich lęków. Pomyśl, który moment w życiu mógł wpłynąć na to, że źle znosisz wysiłek fizyczny.

Nie bój się mało prawdopodobnych scenariuszy

Może zdarzyło ci się słyszeć, że ktoś z twoich znajomych lub bliskich dostał zawału podczas ćwiczeń? Taka sytuacja może rzeczywiście zniechęcać do aktywności. Jest to jednak błędne myślenie. Większe ryzyko zawału lub innych chorób serca jest podniesione przez zupełny brak wysiłku fizycznego. Każde ćwiczenie hartuje twoje serce oraz inne narządy. Być może ktoś wykonywał złe ćwiczenia, które miały negatywny wpływ na oddech i dlatego skończyło się zawałem. A może już wcześniej chorował? Jeśli martwisz się o stan swojego serca, pójdź do lekarza. Niech on zbada twój stan zdrowia i zaleci odpowiednie ćwiczenia, które nie będą nadwyrężać niektórych narządów.

Endorfiny a aktywność fizyczna. Endorfiny a śmiech.Endorfiny a czekolada

Skonsultuj się ze specjalistą

Jeśli nie potrafisz poradzić sobie z lękami lub znaleźć ich przyczyny, umów się ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Razem będziecie w stanie dojść do pierwotnych źródeł paniki oraz znaleźć drogę do ich przezwyciężenia. Taki lekarz jest w stanie okazać wsparcie oraz dać cenne, indywidualne wskazówki oraz rady.

Ćwicz w towarzystwie

Jeśli nie stać cię na wizytę u lekarza lub nie możesz tyle czekać, spróbuj poćwiczyć z kimś bliskim. Może to być rodzina lub znajomy. Ważne, abyś czuła się w jej obecności komfortowo i w pełni jej ufała. Powiedz o swoich dolegliwościach i w razie ataku poproś o wsparcie. Możecie ćwiczyć wśród relaksującej muzyki, która pomoże się odprężyć.

Zmniejsz intensywność treningów

Dużym błędem osób bojących się wysiłku jest udowadnianie sobie za wszelką cenę, że można skończyć wyczerpujący trening. Niepotrzebne jest dodatkowe stresowanie się. Lepiej zacząć od wolnych ćwiczeń, takich jak joga, aby stopniowo przyzwyczajać się do zwiększonego tętna. Jeśli podczas takich sportów będziesz się czuć bezpiecznie, możesz stopniowo dołączać coraz cięższe ćwiczenia.

Nie ma się czego bać. Sport to zdrowie i radość. Wystarczy zmienić swoje myślenie i uwierzyć w swoje siły do przezwyciężania lęków.

 

Źródło: wellandgood

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ig Noble przyznane

Ig Noble przyznane! W dziedzinie medycyny zwyciężyło odkrycie, że orgazm może… udrażniać nos

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Jak sikać, by nie szkodzić mięśniom dna miednicy? Kluczowe jest ułożenie… łokci

Joanna Jaworska o nauczycielach wf-u: naklejają dziecku etykietkę: gruby, wolny, słaby, przekreślając szansę na dobre relacje z ruchem

Joanna Jaworska o nauczycielach WF-u: naklejają dziecku etykietkę: „gruby, wolny, słaby”, przekreślając szansę na dobre relacje z ruchem

Kobieta

Lubisz skakać na skakance? Ulepsz swój trening. Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

Używasz płynu do płukania zębów po ćwiczeniach? To nie jest bezpieczne

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

"Chowałam się. Wstydziłam się. Nigdy więcej". Martyna Kaczmarek o tym, jak ważne jest normalizowanie nadmiernej potliwości

„Chowałam się. Wstydziłam się. Nigdy więcej”. Martyna Kaczmarek o tym, jak ważne jest normalizowanie nadmiernej potliwości

Ćwiczenia dla zestresowanych. Fizjoterapeutka wyjaśnia, jak je wykonać

Masz stresującą pracę? Czujesz, że chodzisz ciągle spięta? Fizjoterapeutka ma dla ciebie kilka rozluźniających ćwiczeń

Sprawdź, czy otaczają cię toksyczni ludzie. 9 zachowań, na które musisz zwrócić uwagę

Witaj Słońce! Poświęć 20 minut o poranku na te ćwiczenia, a poczujesz się jak nowo narodzona

Dziewczyna jedzie na rowerze

Ból kolan a jazda na rowerze – czy to dobry pomysł? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Pandemia a alkohol. Jak i ile piliśmy w czasie pandemii COVID-19?

„Jedno piwo, kieliszek wina, 50 mg wódki”. Najnowszy sondaż pokazuje, jak i ile alkoholu piliśmy w czasie pandemii

Rodzinny Weekend Sportowych Atrakcji na Stadionie „Podskarbińska” już niedługo! Hello Zdrowie patronem medialnym

„Konsekwencje pracoholizmu to wyczerpanie fizyczne i emocjonalne”. Kiedy za bardzo kochasz swoją pracę?

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Kobieta

Endorfiny – co to za hormony i co je wytwarza?

Relaksacja Jacobsona – skuteczny sposób walki ze stresem, nerwami i napięciem mięśni

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Platforma wibracyjna – efekty, przeciwwskazania i skutki uboczne

Szybkie marsze na poprawę humoru i lepszą kondycję

Ewa Kasprzyk / Archiwum prywatne

Ewa Kasprzyk: Uwielbiam słodkie lenistwo i nicnierobienie, ale w międzyczasie skoczę sobie ze spadochronem lub pójdę pomorsować

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

Kobieta śmieje się

Kilka prostych rad, które sprawią, że moc pozostanie z wami przez cały dzień

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę