Trening bez rozciągania – jak reaguje ciało?
![Tekst o konsekwencjach braku rozciągania po treningu. Na zdjęciu: Kobieta rozciągająca się na macie do jogi - HelloZdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/09/dlaczego-rozciaganie-jest-wazne.jpg)
się ten artykuł?
Stretching powinien być nieodłącznym elementem treningu. Brak ćwiczeń rozciągających powoduje dotkliwe przykurczenie i uczucie spięcia całego ciała, co bezpośrednio wpływa na cały układ ruchu i to nie tylko podczas ćwiczeń. Również podczas najprostszych codziennych czynności.
Niestety nic dobrego. Piszę ten tekst ku przestrodze, ponieważ w mojej pracy coraz częściej spotykam się z osobami, które przychodzą na zajęcia fitness i przez brak ruchomości w stawach, ścięgnach i brak chociażby minimalnego rozciągnięcia w mięśniach, nie są w stanie bezpiecznie wykonywać ćwiczeń. Mało tego – przychodzą z bólem, który, jak szybko się okazuje – towarzyszy im niemal każdego dnia. Oczywiście jest to spowodowane w dużej mierze przez pracę siedzącą i brak ruchu. Niestety cementowanie takich nawyków prowadzi do ograniczenia najbardziej naturalnych dla człowieka ruchów!
Jestem przerażona, widząc na ulicy mężczyzn, którzy chodzą niemalże pochyleni do przodu, bo nie są w stanie do końca się wyprostować (nie wspominając o mobilności w odcinku biodrowym – nawet ich chód jest nienaturalny). Jedna niekorzystna zmiana ciągnie za sobą kolejną, co prowadzi do całego szeregu kompensacji w układzie ruchu, a potem do bólu i zwyrodnień stawów oraz wielu kłopotów z kręgosłupem i biodrami.
Dlaczego rozciąganie i ćwiczenia mobilizacyjne powinny stanowić podstawowy i stały element aktywności? Ponieważ po pierwsze zapobiegają takim zmianom. Czujemy się lepiej, gdy zamieszkujemy ciało bardziej wyluzowane i swobodniejsze, a nie skurczone i spięte. Ciało ludzkie jest stworzone do swobodnego ruchu. Brak ćwiczeń rozciągających powoduje coraz bardziej dotkliwe przykurczenie i uczucie spięcia całego ciała, co bezpośrednio wpływa na cały układ ruchu i to nie tylko podczas ćwiczeń, ale podczas najprostszych codziennych czynności. Z czasem może pośrednio lub bezpośrednio prowadzić do stanów chorobowych.
Dlatego aktywności tego typu nie powinny być nigdy pomijane! Nie muszą być to codzienne godzinne treningi, ale przynajmniej 20-minutowe sesje wykonywane minimum 2 razy w tygodniu. Nie wiesz, jak się za to zabrać? Zapisz się na jogę, pilates lub inne zajęcia rozciągające lub mające w nazwie słowo mobility. Obiecuję ci, że nie pożałujesz!
Zobacz także
![Psycholog i psychoterapeuta Paulina Chojecka-Dragon: rosną kolejne pokolenia córek, których matki odchudzają się całe życie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/04/woman-listening-to-therapist-3958465-850x567.jpg)
Rosną kolejne pokolenia córek, których matki odchudzają się całe życie. Psycholog i psychoterapeuta Paulina Chojecka-Dragon opowiada o coraz młodszych dziewczynkach, które do niej trafiają
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/03/cialo_i_zdrowo_poziom-850x425.jpg)
„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!
Polecamy
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/02/adobestock_423709968-kopia-850x462.jpg)
Rozciąganie po bieganiu – 7 prostych ćwiczeń zapobiegających kontuzji
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/02/adobestock_483828664-kopia-850x549.jpg)
Skurcze mięśni: 5 prostych ćwiczeń, dzięki którym się ich pozbędziesz
![Kobieta robi szpagat](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2020/04/istock-1076946716-850x567.jpg)
Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/01/adobestock_249649834-kopia-850x476.jpg)