Przejdź do treści

Tech-neck, czyli jak telefon komórkowy sprawia, że bolą cię plecy i rośnie drugi podbródek

Tech neck – technologia, która szkodzi Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta pisze na laptopie. Obok siedzi pies
Szczepienie na COVID-19 a dzień wolny od pracy. To „koszt, który może zostać przez firmy poniesiony”?
Lekarka
Czy respiratory zabijają a szczepionki to eksperyment „godny Hitlera”? Doktor Michał rozprawia się z teoriami koronasceptyków
szczepienia przeciw COVID-19
„Chcemy, aby od 10 maja każdy dorosły mógł zapisywać się na szczepienie” – zapowiada premier
„Karmazynowy przypływ i krwawa Mary”. Jak mówimy o okresie?
ratownik medyczny, pandemia
„Wasza ‘wolność’ i ‘spisek’ się kończy, kiedy nie możecie złapać tchu”. Ratownik o nagonce na medyków „zaangażowanych w pandemiczny spisek”

Ból głowy czy kręgosłupa często wynikają z nieprawidłowej postawy podczas używania telefonu. Na szczęście możemy to odwrócić!

Kiedy ostatnio używałaś/eś swojego telefonu? Odpowiedź jest pewnie dość prosta… A co, jeżeli pytanie będzie brzmiało: kiedy ostatnio nie używałaś/eś telefonu przez cały dzień? W czasach, w których żyjemy, korzystamy ze smartfonów niemal non stop: sprawdzamy godzinę, pogodę, drogę do celu, odpisujemy na maile, przeglądamy zdjęcia znajomych i czytamy serwisy informacyjne. Nowe technologie ułatwiają życie, jednak mogą mieć też negatywne skutki. Powinniśmy z nich zrezygnować? Okazuje się, że wystarczy podejść do nich z rozsądkiem.

Co to jest „tech-neck”?

„Tech-neck” (tzw. szyja technologiczna) to skutek uboczny korzystania z nowych technologii. Tym terminem określamy wszelkie zmiany, którym ulega nasz kręgosłup, mięśnie czy skóra w obrębie szyi, właśnie pod wpływem korzystania ze smartfonów czy tabletów. Jak to możliwe? Zwykle trzymamy telefon w ręce, którą zginamy w stawie łokciowym, zatem telefon znajduje się mniej więcej na tym poziomie. Następnie musimy pochylić głowę, by cokolwiek zobaczyć, skoro chcemy przeglądać strony internetowe lub korzystać z aplikacji w telefonie. Takie pochylenie i utrzymanie głowy w nienaturalnej pozycji przez dłuższy czas jest główną przyczyną tech-neck. Brzmi dość niewinnie, jednak stanowi ogromne obciążenie dla kręgosłupa (nie tylko w odcinku szyjnym).

Kobieta ćwiczy

Poważne konsekwencje

Wyobraźmy sobie, że niesiemy w jednej ręce piłkę lekarską, która waży 5 kg. Prawdopodobnie po kilkuset metrach poczujemy się zmęczeni i będziemy chcieli przełożyć ją do drugiej ręki. Głowa człowieka waży od 4,5 do 5,5 kg i jest utrzymywana na szczycie ciała jedynie przez kręgosłup i otaczające mięśnie (znacznie mniejsze niż np. mięśnie ramion). Jeżeli stoimy wyprostowani, to nasz kręgosłup bez trudu utrzymuje głowę. Problemy zaczynają się wtedy, gdy odchylamy głowę od osi ciała. Obliczono, że pochylenie głowy o 15 stopni oznacza 12-kilogramowe obciążenie dla kręgosłupa (zamiast wspomnianych 5 kg), natomiast pochylenie o 45-60 stopni to ciężar 20-30 kg. Takie obciążenia zmieniają środek ciężkości ciała, co prowadzi do kolejnych zmian. Aby zrównoważyć wysunięcie głowy i szyi do przodu, górna część tułowia przesuwa się do tyłu (odcinek piersiowy kręgosłupa), natomiast biodra wysuwane są do przodu (odcinek lędźwiowy kręgosłupa), a stąd już prosta droga do zwyrodnień. Nieprawidłowa postawa może prowadzić do bólów w obrębie szyi, rąk oraz nóg, a także do uczucia mrowienia i drętwienia w kończynach. Nieprawidłowe ułożenie głowy i szyi może skutkować również bólami głowy. Dlaczego? Bo skóra okolicy potylicznej i skroniowej unerwiana jest przez nerw potyliczny mniejszy, którym biegną włókna nerwowe z poziomu C2 i C3 (czyli drugiego i trzeciego kręgu odcinka szyjnego kręgosłupa).

Niestety, z roku na rok problem technologicznej szyi dotyka coraz młodszych osób. Zwyrodnienia w obrębie kręgosłupa szyjnego, piersiowego czy też lędźwiowego spotykane są nawet u dwudziestolatków. To pokazuje, że nieważne jest to, ile mamy lat, ale to, jak traktujemy swój organizm. Na „tech-neck” szczególnie narażone są osoby pracujące przy komputerze, które wiele godzin spędzają w jednej pozycji. Jednak nawet korzystanie z telefonu lub tabletu po pracy, po szkole, w czasie wolnym, może prowadzić do problemów z kręgosłupem. Istotne jest, jak długo i jak często korzystamy z urządzeń oraz jak bardzo pochylamy głowę.

Technologiczna szyja to nie tylko bóle i zwyrodnienia kręgosłupa, to również zmiany w obrębie skóry. W wyniku nieprawidłowej postawy podczas korzystania ze smartfonów mogą tworzyć się poprzeczne zmarszczki oraz podwójny podbródek. Dzieje się tak, ponieważ częste pochylanie głowy prowadzi do marszczenia i ściskania mięśnia szerokiego szyi. Takie oddziaływanie skutkuje osłabieniem zarówno mięśnia, jak i skóry, która go pokrywa. Zaczyna ona tracić elastyczność i wiotczeje, przez co szybciej pojawiają się zmarszczki oraz tzw. podwójny podbródek.

Jak zapobiegać, jak leczyć?

Jeżeli chodzi o szybsze oznaki starzenia, to na rynku można znaleźć wiele zabiegów z dziedziny medycyny estetycznej, które poprawią wygląd naszej skóry. Nieco trudniej może być ze sposobami na poważniejsze problemy, jak bóle i drętwienia, dlatego najważniejsza jest profilaktyka i zmiana nawyków. Spokojnie, nie chodzi o to, by zupełnie zrezygnować z korzystania z urządzeń elektronicznych. Wystarczy pamiętać, by trzymać telefon mniej więcej na poziomie głowy, tak by patrzeć na wprost i nie musieć pochylać głowy. Oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić, bo przyzwyczajenia i nawyki zmienia się niezwykle trudno, dlatego warto sięgnąć po pomoc „z zewnątrz”. Można poprosić swoich bliskich, by zwracali uwagę, gdy zobaczą, że siedzimy nad telefonem z pochyloną głową, lub można zainstalować aplikację, która będzie wyświetlała na naszym ekranie ikonkę z informacją o ułożeniu telefonu i obciążeniu dla naszej szyi (np. HeadUp lub Text Neck).

Jeżeli zaczynasz zauważać u siebie skutki korzystania z telefonu i pochylania głowy do przodu, czas coś z tym zrobić. Oczywiście, jak już ustaliliśmy, pierwszym krokiem jest zmiana nawyku, kolejnym (równie ważnym) jest wykonywanie ćwiczeń. Nie chodzi tu tylko o to, by ćwiczyć mięśnie szyi, ale wszystkie mięśnie, które odpowiadają za naszą postawę. Idealne w tym przypadku są joga oraz pilates. Wykonywane regularnie wzmocnią mięśnie ramion, brzucha, pleców i pośladków, dzięki czemu znacznie łatwiej utrzymać prostą sylwetkę. Kolejnym rodzajem ćwiczeń są te wykonywane z myślą o naszej szyi: skręty głowy na boki, do dołu i do góry, a także „wyciąganie” szyi do przodu lub do góry wraz z opuszczaniem barków do dołu. Tego typu regularne ćwiczenia, wykonywane powoli, bez gwałtownych ruchów są prostym sposobem, by pozbyć się bólu głowy i przedwczesnego starzenia skóry.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Obolały kark, głowa i szyja. Jak sobie poradzić ze skutkami pracy siedzącej i stresu? Podpowiada Magdalena Mikołajczyk

Obolały kark, głowa i szyja. Jak sobie poradzić ze skutkami pracy siedzącej i stresu? Podpowiada Magdalena Mikołajczyk

kobieta ćwiczy na macie

Jak rozluźnić mięśnie karku? Ćwiczenia na mięśnie karku i szyi

młoda kobieta z ręką na szyi

Wiesz, z jakim obciążeniem codziennie radzi sobie twoja szyja? Dbaj o nią!

Przełom w świecie nauki! Uniwersytet Technologiczny w Eindhoven zatrudni wyłącznie kobiety

Chwila relaksu dla szyi

Chwila relaksu dla szyi

Topowe aplikacje zdrowotne

Topowe aplikacje zdrowotne

Wszystkie kroki policzone

Wszystkie kroki policzone

7 rzeczy, które rujnują nasz intelekt

7 rzeczy, które rujnują nasz intelekt

Mono plus Mono sitpack: grzęda XXI wieku

Mono plus Mono sitpack: grzęda XXI wieku

Najpierw samochód, a potem na dwa koła – zdrowy patent Mini

Najpierw samochód, a potem na dwa koła – zdrowy patent Mini

Hush, czyli jak zagłuszyć... hałas

Hush, czyli jak zagłuszyć… hałas

Microsoft Band: monitor twojego zdrowia

Microsoft Band: monitor twojego zdrowia

Withings Activité: zegarek, który mierzy czy się ruszasz

Withings Activité: zegarek, który mierzy czy się ruszasz

Facebook ‒ zupka chińska dla mózgu

Facebook ‒ zupka chińska dla mózgu

Zdrowy ruch na zdrowym jednośladzie: Bultaco Rapitan

Zdrowy ruch na zdrowym jednośladzie: Bultaco Rapitan

Komputer narciarski: Recon Snow2

Komputer narciarski: Recon Snow2

Kamera jak oko muchy: 360 Fly

Kamera jak oko muchy: 360 Fly

Odtwarzacze do fitnessu

Odtwarzacze do fitnessu

Boxx: pomysł na korki

Boxx: pomysł na korki

Pacsafe: nie daj się okraść!

Pacsafe: nie daj się okraść!

Nubrella, czyli parasol można nosić na... głowie

Nubrella, czyli parasol można nosić na… głowie

One Earth Designs: grill na słońce

One Earth Designs: grill na słońce

Kamera do... rzucania

Kamera do… rzucania

Spec-pokrowiec do smartfona

Spec-pokrowiec do smartfona

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Leki plus alkohol to zawsze niebezpieczne związki? Sprawdź, które lekarstwa nie lubią się z wyskokowymi trunkami

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Kobieta ćwiczy

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki