Przejdź do treści

Freediving – podwodna medytacja

kobieta nurkująca w wodzie
zdjęcie: unsplash.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?
8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce
Billie Eilish: straciłam fanów, bo ludzie boją się dużych piersi
Billie Eilish straciła fanów po tym, jak zmieniła wizerunek. „Ludzie boją się dużych cycków”
Festiwal filmowy tylko dla zaszczepionych
Polski festiwal filmowy tylko dla zaszczepionych. „Pragniemy zapewnić naszym uczestnikom bezpieczną i komfortową atmosferę”
Kobieta siedzi na łóżku z laptopem
Uważaj na fałszywy SMS o nałożonej kwarantannie. Mazowiecki sanepid ostrzega: nie klikajcie w podany link!

Freediving, czyli nurkowanie na wstrzymanym oddechu, to znacznie więcej niż kolejny sport ekstremalny. Dla wielu osób jest ścieżką rozwoju i narzędziem do pokonywania ograniczeń własnego umysłu.

Bezkresna woda, cisza i ty. – To, za co nurkowie kochają tę dyscyplinę, to poczucie totalnej wolności, jakie im daje – mówi Emilia Biała, mistrzyni Polski we wszystkich kategoriach basenowych i wicemistrzyni świata z 2011 roku w kategorii dynamicznej bez płetw. Freediving, czyli nurkowanie na wstrzymanym oddechu, nie ogranicza cię ciężkim sprzętem, nie wymaga nadludzkich umiejętności (choć oczywiście należy przejść kurs, który wprowadzi cię w techniki oddechowe i wyjaśni, jakie procesy zachodzą w organizmie podczas nurkowania na bezdechu i pod wpływem panujących w wodzie ciśnień) ani ponadprzeciętnej pojemności płuc. Jak przekonują freediverzy, umiejętność wstrzymania oddechu na mniej więcej 3 minuty – i to bez specjalnego przygotowania – posiada każdy z nas. Nawet metryka nie stanowi tu ograniczeń. Co więcej, ponieważ im jesteśmy starsi, tym nasz metabolizm wolniejszy, świetne wyniki można osiągnąć nawet w dojrzałym wieku. Rekordzistka świata we wszystkich kategoriach Rosjanka Natalia Mołczanowa ma 52 lata!

Na basenie i w morzu

Freediving ma kilka dyscyplin w ramach dwóch głównych kategorii ‒ basenowej i na wodach otwartych. Na basenie chodzi o przepłynięcie jak najdłuższego dystansu w płetwach, bez płetw lub statyczne wstrzymanie oddechu, zanurzając po prostu głowę w wodzie. W morzu freediverzy nurkują ze stałym balastem z płetwami, bez płetw lub podciągają się rękami na specjalnej linie zanurzonej w wodzie. Jest jeszcze dyscyplina no limits, która nie podlega oficjalnej klasyfikacji, znana chociażby z filmu „Wielki błękit” Luca Bessona. Nurek specjalną windą zjeżdża w głąb oceanu. W 2007 roku Austriak Herbert Nitsch zszedł w ten sposób na głębokość 214 metrów.

Sztuka uważności

Choć według firm ubezpieczeniowych freediving jest sportem ekstremalnym, to, co przyciąga do niego coraz więcej osób, to jego medytacyjny, mentalny charakter. Dotyczy to zwłaszcza kategorii statycznej. Przed zejściem pod wodę nurkowie wprowadzają się w stan skupienia i totalnego relaksu, podobny do tego tuż przed zaśnięciem i zaraz po przebudzeniu. Wszystko dlatego, że ciało musi być całkowicie rozluźnione, by zużywało jak najmniej tlenu. A gdy uda się to osiągnąć, do głosu dochodzi umysł.

Nurkowie sprzętowi nurkują po to, by podziwiać świat podwodny, zaś freediverzy – by zajrzeć w głąb siebie. Czas pod wodą płynie zupełnie inaczej. Myśli pojawiają się i znikają. Niektóre motywują, inne każą się poddać. Sztuka w tym, by je zaakceptować i się ich nie trzymać, pozwolić im płynąć. To też prawdziwy trening uważności. Z jednej strony uwalniasz się od ciała, ale jednocześnie musisz mieć świadomość tego, co się z nim dzieje, czy czuje się dobrze, czy coś je boli, czy jeszcze wytrzyma, czy już chce się wynurzyć. Freediving to też nieustanne mierzenie się z samym sobą.

mówi Emilia Biała

– Boję się otwartej, głębokiej, ciemnej wody, a jednak coś mnie do niej ciągnie – przyznaje freediverka. – Nie chcę żyć z poczuciem, że lęk mnie ogranicza i nie pozwala sięgać po to, o czym marzę. Nurkowanie jest też dla mnie okazją do pracy nad własnym ego. W wodzie jestem sama ze sobą. Mogę się ścigać z rekordami, gonić swój najlepszy czas, ale nie o to tu chodzi. Nauczyłam się akceptować to, że mam prawo mieć gorszy dzień, że nie zawsze postępy przychodzą tak szybko jak na początku – mówi Emilia. Freediving jest ścieżką, która, podobnie jak joga, wymaga pokory. Jak powtarzają wszyscy nurkowie, 90 proc. sukcesu zależy w nim od głowy, a tylko 10 proc. od możliwości fizycznych. Masz ochotę spróbować? Zacznij od prostych, domowych ćwiczeń.

Domowy trening Emilii

Ćwiczenia oddechowe możesz wykonywać „na sucho” w domu. Dzięki nim przekonasz się, że wstrzymywanie oddechu wcale nie jest takie trudne. Pamiętaj, że trening w wodzie zawsze powinien się odbywać z asekuracją drugiej osoby i po powiadomieniu o nim ratownika.

1. Znajdź sobie ciche, wygodne miejsce i zadbaj o to, by nikt ci nie przeszkadzał. Połóż się wygodnie na plecach. Jedną rękę trzymaj na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Powoli wciągaj powietrze, tak by unosił się tylko brzuch. Wypuść je. Powtórz, ale tym razem niech unosi się sama klatka piersiowa.

2. W tej samej pozycji weź głęboki oddech i poczuj, jak stopniowo unosi się brzuch, a po nim klatka piersiowa. Tym samym napełniasz powietrzem najpierw dolne, a potem górne części płuc. Wydychaj powietrze na odwrót: zaczynając od klatki piersiowej i przechodząc do brzucha.

3. Wdychając powietrze, policz do 3, wydychając – do 6.

4. Jeśli udało ci się wprowadzić się w głęboki relaks, możesz spróbować wstrzymać oddech. Zacznij nabierać powietrze, zaczynając od dołu, i obserwuj, co dzieje się w twoim ciele. Zamknij oczy. Powoli robi ci się ciepło. Spróbuj nie brać kolejnego oddechu aż do czasu, gdy odezwie się twoja przepona – poczujesz skurcze podobne do czkawki (tzw. kontrakcje). To sygnał, że w twoim organizmie wzrósł poziom dwutlenku węgla. Ale spokojnie, cały czas masz bardzo duże zapasy tlenu! I choć twoja przepona mówi „zrób wydech, zrób wydech”, spróbuj jej powiedzieć „nie, jest mi dobrze, jeszcze wytrzymam”. Udało się? Wykonaj trzy takie próby.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

stres trening

Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

Daria Abramowicz, psycholożka sportu

„Niepowodzenie w sporcie czy w pracy to nie jest informacja o nas – że jesteśmy słabi, gorsi, mniej wartościowi” – tłumaczy Daria Abramowicz, psycholożka sportu

Magdalena Koleśnik / Sweat/ Gutek Film

Magdalena Koleśnik: Chodzi o to, aby budować swoje plemię, rodzinę z wyboru

Kobieta

Koniec hygge, czas na wabi-sabi. Niedoskonałe jest piękne!

Dziewczyna stojąca na ulicy

„Zejście po schodach też może stać się dla ciebie ścieżką kontemplacji”. Kasia Bem o spacerze medytacyjnym

Kobieta siedzi na pomoście

Warsztaty milczenia. Kasia Bem tłumaczy, jak działa potęga ciszy

Jessica Sanders, "Me time. Zaopiekuj się sobą i zostań swoją najlepszą przyjaciółką"

Jak mądrze zatroszczyć się o siebie? Mamy fragment książki „Me time. Zaopiekuj się sobą i zostań swoją najlepszą przyjaciółką”

Kobieta leży ma nacie do jogi

5 jogicznych zasad zdrowego i długiego życia. Skorzystaj z porad Kasi Bem

8 mitów na temat medytacji według Kasi Bem. Sprawdź, czy któryś z nich cię zaskoczy

8 mitów na temat medytacji według Kasi Bem. Sprawdź, czy któryś z nich cię zaskoczy

"Oczekiwanie, że medytacja przyniesie spokój, wywołuje napięcie". Jak zacząć medytować?

Jak być „tu i teraz”? Mówi nauczycielka medytacji Maga Korbel [WIDEO]

8 sposobów, by czuć się lepiej psychicznie każdego dnia

"Oczekiwanie, że medytacja przyniesie spokój, wywołuje napięcie". Jak zacząć medytować?

Jak medytować w domu? Sprawdź, jakie wskazówki ma nauczycielka medytacji Maga Korbel [WIDEO]

"Oczekiwanie, że medytacja przyniesie spokój, wywołuje napięcie". Jak zacząć medytować?

„Oczekiwanie, że medytacja przyniesie spokój, wywołuje napięcie”. Jak zacząć medytować? [WIDEO]

Julia Marcinowska

„Malowanie mandali to przede wszystkim niesamowity relaks, ale dla mnie to też swoista droga z głowy do przestrzeni serca” – mówi Julia Marcinowska

Medytacja to coś, co przyda się wszystkim. Jak zacząć (i jak wytrwać?)

Pozycja Trupa, czyli jak się relaksować

Zadbaj o siebie. Sześć sposobów, które uleczą twoje ciało i duszę

Medytacja jest dla ludzi! Jak zacząć? Wyjaśniamy rodzaje i techniki

„Mam nadzieję, że poprzez to doświadczenie będziemy doceniać parki, lasy, łąki, znajomych, rodzinę, przyjaciół, smak piwa w ogródku ulubionej knajpki, swoje ciało i stan zdrowia” – mówi Joanna Zawadzka, nauczycielka mindfulness

Aurelia Szokal / Joanna Grzyl, moments by joanna https://momentsbyjoanna.com/

Aurelia Szokal, nauczycielka uważności: mindfulness dystansuje od sytuacji samej w sobie, pozwala ci obejrzeć ją z boku jak stopklatkę w kinie

Aurelia Szokal / arch. prywatne

Mindfulness w czasach zarazy. Czy uważność może nam pomóc nie zwariować? Aurelia Szokal odpowiada

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Joanna Godecka / Damian Deja

Joanna Godecka: gdy ignorujemy nasze emocje, zatykamy na nie uszy, one krzyczą coraz głośniej

Eliza Wydrych skrytykowana za wystający brzuch

Po treningu przeczytała: „ale masz tłuszcz na brzuchu”. W odwecie podała kilka faktów na temat tej części ciała

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki