Przejdź do treści

5 kroków do wejścia w tryb urlopowy. O tym, jak szybciej przestawić się na wakacyjne „slow motion”, radzi psycholog Anita Kruszewska

5 kroków do wejścia w tryb urlopowy. O tym, jak szybciej przestawić się na wakacyjne „slow motion”, radzi psycholog Anita Kruszewska Jonathan Borba/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kane Tanaka / gerontology.wikia.org
118-letnia Kane Tanaka jest nastarszą mieszkanką globu. Chce wziąć udział w sztafecie z ogniem olimpijskim
Anita Włodarczyk - polska "Barbie Shero 2021"
Anita Włodarczyk ma własną Barbie. Pierwsza na świecie lalka młociarka
Kobieta z aparatem
Drobiazgi uszczęśliwiają. Mają większy wpływ na jakość życia, niż nam się wydaje
Sukces wpędza cię w zakłopotanie? Nie umiesz się nim chwalić? Skorzystaj z rad psychologa
Minimalizm a dzieci. Czy da się kupować mniej?

Podobno urlop powinien trwać trzy tygodnie. Na początku zapominamy o pracy, potem powoli wchodzimy w tryb urlopowy i w efekcie dopiero mniej więcej w połowie drugiego tygodnia wakacji zaczynamy naprawdę odpoczywać. O tym, jak szybciej przestawić się na wakacyjne „slow motion”, radzi psycholog Anita Kruszewska. 

Większość porad, jakie słyszę o tej porze roku, dotyczy tego, jak sprawnie wrócić do zawodowych obowiązków po urlopie. Tymczasem dla naszej formy kluczowe jest to, jak wykorzystamy czas wolny. Znam kobiety, które po tygodniowych wakacjach są wypoczęte bardziej niż ich koleżanki, które formalnie odpoczywały trzy razy dłużej.

mówi psycholog Anita Kruszewska

Wyznacz granicę

Wyobraź sobie wakacyjną podróż do kurortu Y. Wyjeżdżasz ze swojego miasta X. Po drodze mijasz zieloną tabliczkę z przekreślonym napisem „X”. Uśmiechasz się na widok podobnej zielonej tabliczki z napisem „Y”, już bez przekreśleń. – Teraz wyobraźmy sobie, że na tych tabliczkach są napisy „praca” i „urlop”. Warto zaplanować, kiedy tak naprawdę chcemy zostawić za sobą służbowe sprawy, w tym te niezałatwione, które mogą poczekać, aż wrócimy z wakacji. To może być piątkowy wieczór, gdy wyjdziemy z biura. To równie dobrze może być poniedziałek po weekendzie, w czasie którego zrobimy porządek w służbowych papierach, bo taki był nasz plan – tłumaczy psycholog.

Chodzi o to, żebyś umówiła się w zgodzie ze sobą, że od pewnego, dogodnego oczywiście dla ciebie momentu pracę zostawiasz za sobą. Dokładnie tak jak miejscowości, przez które już przejechałaś. Mijasz przystanek „praca”? OK. Skup się na tym, co przed tobą – dodaje Anita Kruszewska.

Bądź wyrozumiała

Co często psuje nam wakacje? Tym razem nie chodzi o hałasujące na plaży dzieci, głośnego psa sąsiadów zza ściany i deszczową pogodę. – Regularnie słyszę, że humor na wakacjach jest zepsuty dlatego, że kobiety nie realizują swojego planu. Przykład: planujemy detoks technologiczny, czyli odstawienie laptopa i telefonu komórkowego. I w drugim dniu urlopu nie wytrzymujemy i sprawdzamy e-maile. Efekt? Niezła chandra w środku wakacji – mówi psycholog.

– Taki detoks bywa świetnym pomysłem, ale podchodźmy do niego elastycznie. Zajrzałaś na urlopie do służbowej skrzynki? To nie koniec świata. Jeśli na co dzień musisz być na bieżąco, jasne, że nawet na urlopie przeglądasz portale informacyjne, a jeśli pracujesz w banku, to wakacji nie zepsuje ci sprawdzenie kursów walut. Może je za to zepsuć zbyt duże zaangażowanie w służbowe e-maile i zaniedbanie przez to swoich wakacyjnych powinności – przekonuje Anita Kruszewska. Jakie to powinności? Choćby to, że w czasie urlopu miałaś się wyspać. Dla zdrowia.

Zrób coś tylko dla siebie

Zauważ, że w codziennym życiu zawodowym zwykle robimy coś, myśląc w pierwszej kolejności o innych. O szefie, o klientach, o współpracownikach. Reagujemy na bieżąco na ich humory i pomysły. I bardzo dobrze. Nasz klient nasz pan. Z urlopem kojarzy się tymczasem inne podejście.

Ulubiona potrawa, ulubione miejsce. Ludzie, których lubimy. Pogoda, przy której to my się dobrze czujemy. Muzyka, do której mamy sentyment. Chcesz w pełni wejść w swój urlop? Wybierz się do kosmetyczki na zabieg, który sprawia ci przyjemność. Pograj w piłkę albo pobiegaj tak, jak lubisz, i tam, gdzie lubisz. Nie reaguj na mody i trendy, tylko na to, na co masz ochotę i co ci służy. Możesz choćby pobiec do restauracji, z którą masz przyjemne skojarzenia.

radzi psycholog

Gdy w naszych głowach zabrzmi słowo „ja”, organizm odpowiednio zareaguje i zwolni tempo. Zadziała tu efekt domina: jeden bodziec i duża reakcja. Po jednym sygnale organizm nastawi się na to, czego potrzebujemy. Czyli najczęściej na odpoczynek.

kobieta w pracy wieczorem

Wykorzystaj to, że potrafisz się zaangażować

Co robimy, gdy w pracy dostajemy nowe zadanie? – Zwykle zacieramy ręce i się mobilizujemy. A potem musimy się skoncentrować krótko i konkretnie, żeby pojawił się oczekiwany efekt. Dlaczego nie wykorzystać tego na początku urlopu? – Wakacje to też zadanie. Poważne wyzwanie: odpocząć psychicznie i fizycznie. Postaw przed sobą to zadanie, zmobilizuj się, potraktuj to na początku jak ćwiczenie, które cię rozwinie. Wejdź w to całą sobą, jak w nowy projekt. A gdy już zaczniesz, po prostu kontynuuj i rób, co do ciebie należy. Odpoczywaj tak, jak lubisz, pamiętając, że to też inwestycja w twoje siły i energię, które wykorzystasz po urlopie – dodaje.

Zobacz, jak szybko mija czas

Przed tobą dwa tygodnie urlopu. Mnóstwo czasu, prawda? Przypomnij sobie, co robiłaś dokładnie dwa tygodnie temu. Dużo się wydarzyło, prawda? Czy pomyślałaś teraz: „14 dni minęło naprawdę szybko”? No właśnie.

Dwa tygodnie to raptem dwa poniedziałki. I dwie soboty. Czas pędzi jak błyskawica, myślimy o tym przecież codziennie. Więc jeśli jesteś na urlopie, weź głęboki oddech i sama zwolnij. Pomyśl, że wykorzystasz jak najlepiej ten czas, który masz do dyspozycji w tym momencie.

sugeruje psycholog Anita Kruszewska

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobiety z deskami surfingowymi na plaży

Pierwsze biuro turystyczne, które podjęło taką decyzję. Obsłuży tylko zaszczepionych na COVID-19

poranne wstawanie

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Jak odpocząć w jeden wieczór? Psycholog zdradza sprawdzone patenty

„My możemy czasem się zatrzymać, mamy osób z niepełnosprawnością takiego przywileju nie mają” – mówi Paula Hycnar

Globus w dłoni

Nowa lista krajów z zakazem lotów do Polski. Nie ma na niej krajów UE, Strefy Schengen i Ukrainy

Magda Stroka-Felicka, "Dzieła Iglaste"

„Haftowanie ma moc uspokajającą” – mówi Magda Stroka-Felicka. Jej  „Dzieła Iglaste” to fascynujące historie malowane nitką

Samolot

Od 2 września obowiązuje zakaz lotów z 44 państw do Polski. Z których?

Pasażerowie na lotnisku

Zakaz lotów do Polski. Na liście pojawiły się nowe państwa. Z których krajów możemy nie wrócić z wakacji?

Kiepsko sypiasz? 6 wskazówek, dzięki którym będziesz spać jak dziecko

Wakacje w Polsce a koronawirus – pomysły, metody relaksu bez wyjazdu, aktywny wypoczynek z dziećmi

SUP – trening na wodzie. Na czym polega i dlaczego warto spróbować?

Dlaczego mam akceptować to, że nie mogę mieć wymarzonych wakacji? Żal jest zdrowy! – zapewnia psycholog

Plaża, góry, las – jaki kierunek będzie najlepszy dla ciebie?

Wakacje z partnerem nie zawsze są idealne. Co zrobić, by były pełne wrażeń i namiętnych nocy?

Urlop wystarczająco dobry

Co roku wracasz z urlopu rozczarowana? Zmień to!

Wakacje za granicą a koronawirus

Kobieta w wodzie

Od kwietnia utonęły w Polsce 162 osoby. Pamiętaj, najczęściej tonie się w ciszy

dziewczyna z lodem - wakacje a koronawirus

Wakacje z koronawirusem. Jak bezpiecznie wyjechać na wczasy? Radzi Ola Dufour

Jak odpocząć w czasie krótkiego wyjazdu? Podpowiadamy!

Kobieta na plaży

Mięsożerne bakterie – przecinkowce w Bałtyku. Pływanie w morzu jest niebezpieczne

Kobieta w aucie z mapą

„W wypadkach drogowych wszyscy giniemy tak samo”. Historie opisane przez ratownika mrożą krew w żyłach

Pozycja Trupa, czyli jak się relaksować

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

kobieta z walizką

Leki w samolocie – czy w bagażu podręcznym można mieć leki?

Najpopularniejsze

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Jak pozbyć się oponki z brzucha

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Dlaczego związki, które miały trwać całe życie, tak często się rozpadają?

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

kobieta w pracy

Czujesz, że tracisz moc? Oto 10 sposobów na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność