Przejdź do treści

Sprawdź, czy twoje stopy ustawione są prawidłowo. Jak to zrobić i jak je leczyć? Tłumaczy fizjoterapeuta Julian Sobiech

Nogi kobiety w luźnych spodniach do kostki. W ręku trzyma aparat.
Sprawdź, czy twoje stopy ustawione są prawidłowo. Jak to zrobić i jak leczyć? Tłumaczy fizjoterapeuta Julian Sobiech/Rawpixel
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Restauracja ONA
Pierwszy raz w historii wegańska restauracja otrzymała gwiazdkę Michelin!
Kobiety z deskami surfingowymi na plaży
Pierwsze biuro turystyczne, które podjęło taką decyzję. Obsłuży tylko zaszczepionych na COVID-19
Dominika Cibulkova
Tenisistka zaszczepiła się poza kolejnością. By „odpracować” swój błąd, zgłosiła się do pomocy jako wolontariuszka
Dlaczego lepiej używać szklanej butelki dla dzieci zamiast plastikowej? Wyjaśnia chemiczka Sylwia Panek
Dlaczego lepiej używać szklanej butelki dla dzieci zamiast plastikowej? Wyjaśnia chemiczka Sylwia Panek
Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz

„Zdrowe stopy to podstawa. Dosłownie i w przenośni, bo od ich ułożenia zależy też zdrowie kolan i bioder”, pisze na swoim profilu na Instagramie Julian Sobiech, fizjoterapeuta i dietetyk, znany w mediach społecznościowych jako @jakdozycsetki. Specjalista przedstawia prosty sposób, jak sprawdzić, czy nasze stopy potrzebują ortopedy. Wyjaśnia też, co zrobić, jeśli pojawi się problem.

Ważna stopa

Stopy to ważne elementy aparatu ruchu. Spoczywa na nich cały ciężar naszego ciała, a dzięki temu, że pozostają zdrowe, możemy utrzymywać właściwe wzorce ruchowe. Jednak u niektórych pojawiają się problemy zauważalne jako „kaczy chód”, ruch kolana do wewnątrz czy zapadnięte łuki stóp. Niewłaściwe ustawianie stopy oznacza więc zaburzenie postawy ciała, schorzeń kręgosłupa czy innych dolegliwości bólowych. Na ten problem zwrócił uwagę fizjoterapeuta Julian Sobiech.

Jak dbać o stopy?

Rodzaje ustawienia stóp

Sobiech na swoim profilu na Instagramie opublikował grafikę, na której widzimy, kiedy stopy są dobrze ustawione. Pokazane są także dwa rodzaje ustawienia stóp, które powinny nas zaniepokoić.

Ideałem są stopy neutralne – ze stopami i ścięgnem Achillesa ładnie ułożonymi w pionie. Problem zaczyna się, gdy w czasie stania i chodzenia kostki i pięty „lecą” na zewnątrz lub do środka, wtedy mamy do czynienia ze stopą pronującą lub supinującą. Jest to wada systemu mięśni i więzadeł podtrzymujących stopę, który nie wytrzymuje obciążenia ciała i trwale wykrzywia się w jedną stronę

– tłumaczy ekspert.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Julian Sobiech (@jakdozycsetki)

Jak sprawdzić, czy ustawienie stóp jest odpowiednie?

Fizjoterapeuta wymienia dwie najlepsze opcje, jak sprawdzić, czy nasze stopy są odpowiednio ustawione. Pierwszą z nich jest poproszenie drugiej osoby o pomoc, ponieważ często można zauważyć wadę gołym okiem.

Dobrze widać to zwłaszcza od tyłu, dlatego jeśli chcesz się szybko „zbadać”, poproś drugą osobę o pomoc. Niech stanie za tobą i zaobserwuje, jak twoje stopy układają się w czasie chodzenia boso – wyjaśnia Sobiech.

Drugi sposób polega na obserwacji własnego obuwia. Tak, buty mogą powiedzieć nam wiele o naszej postawie. Na co w szczególności zwrócić uwagę?

U osób, których stopy wykrzywiają się do środka lub na zewnątrz, bardzo często ścierają się podeszwy. Przy stopach pronujących – od środka, a przy supinujących – od zewnątrz. Jeśli do tego dojdzie, jest to fatalna sytuacja. Nie dość, że stopy same w sobie są źle ułożone, to jeszcze są podwójnie wykrzywiane przez obuwie. W ten sposób wada nie tylko się utrwala, ale i pogłębia. Z tego względu takie buty nadają się jedynie do natychmiastowego wyrzucenia

– tłumaczy specjalista.

Sposoby na poprawę ustawienia stóp

Sposobów na poprawę ustawienia stóp jest kilka. Jak podaje Sobiech, można skorzystać ze specjalnych wkładek, ćwiczeń a nawet operacji. Problem polega na tym, że te najlepiej sprawdzają się jedynie u dzieci.

U dorosłych jest gorzej. Żadne ćwiczenia na 100 proc. nic już tu nie dadzą, chyba że w ramach rehabilitacji pooperacyjnej. Właśnie, operacja. O ile u dzieci jest to dość prosty zabieg, po którym w zasadzie od razu mogą chodzić, o tyle u dorosłych poziom trudności rośnie. Przede wszystkim dlatego, że wada jest już solidnie utrwalona – okres wzrostu został zakończony, a kości i inne struktury zdążyły się „zaadaptować”, zesztywnieć i utrwalić w patologicznym ułożeniu. Chirurg ma więcej pracy, a efekty są mniej prawdopodobne, choć nadal osiągalne – pisze fizjoterapeuta.

Istnieje jednak nadzieja. Są nią bowiem wkładki ortopedyczne i obuwie korekcyjne. Sobiech tłumaczy, że w przypadku butów, cała tajemnica polega na wzmocnieniu podeszwy z odpowiedniej strony. Wszystko w zależności od wady, jaką mamy. Dzięki tak dobranemu obuwiu unikniemy wielu nieprawidłowości i pogłębiania problemu. Specjalista wymienia tu przede wszystkim koślawienie kostki, kolan i bioder a w przyszłości zwyrodnienia stawów.

W przypadku wkładek ortopedycznych warto zgłosić się do ortopedy lub fizjoterapeuty, który zaprojektuje dla nas odpowiedni produkt.

Jeśli masz stopy pronujące lub supinujące, warto rozważyć wyrobienie wkładek ortopedycznych. Zajmują się tym ortopedzi i fizjoterapeuci, a każdy zestaw jest tworzony indywidualnie, zgodnie z twoimi potrzebami. Cena wynosi najczęściej około 300 zł (obejmuje pełne badanie stóp oraz wytworzenie wkładek) i jest to absolutnie świetna inwestycja – radzi ekspert.

Stopy kobiety na plaży

Julian Sobiech – kim jest?

Julian Sobiech jest fizjoterapeutą i dietetykiem. Ekspert chętnie dzieli się swoją wiedzą w mediach społecznościowych. Jego profil na Instagramie obserwuje ponad 37 tys. internautów. I wcale nas to nie dziwi! Każdy z tematów opisany jest rzetelnie i ciekawie. Specjalista jest aktywny również na swoim blogu „Jak dożyć setki”, na którym tłumaczy, jak żyć długo i zdrowo, by – jak sam pisze – mieć czas na dokonanie wszystkiego, co sobie w życiu zaplanowaliśmy.

 

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Katarzyna Gołębiewska:

„Chodzenie bez obuwia to starożytny i sprawdzony środek leczniczy w przypadku niewłaściwego krążenia krwi, zarówno nadciśnienia jak i niedociśnienia” – mówi Katarzyna Gołębiewska, refleksolog

Stopy są ważne. Zrób im dobrze, ćwicząc!

Chodzenie boso – naładuj się prosto z natury

Przed tobą wesele? Poznaj trik, dzięki któremu przetańczysz w szpilkach całą noc

stopy

Bieganie na bosaka – mózg i stopy w euforii. O tym, czy chodzenie boso jest zdrowe, mówią fizjoterapeutka i podolożka

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Julia Kramek

Minął 13. miesiąc, od kiedy Julia nie opuściła domu. „Nie chcę ryzykować życiem”

Matka z córką rzucają confetti

Nie namawiaj córki do bycia bardziej śmiałą. „Próba zmieniania temperamentu na siłę może być szkodliwa”

męska grypa

„Męska grypa” to nie wymysł. Winny jest prawdopodobnie testosteron

szczepienie przeciw koronawirusowi

Coraz więcej Polaków chce się zaszczepić przeciwko COVID-19 – wskazuje najnowszy sondaż

Mikołaj Foks

Jak wychować pewne siebie dziewczynki? Radzi Mikołaj Foks [WIDEO]

8 mitów na temat medytacji według Kasi Bem. Sprawdź, czy któryś z nich cię zaskoczy

8 mitów na temat medytacji według Kasi Bem. Sprawdź, czy któryś z nich cię zaskoczy

„Nie ma czegoś takiego jak orientacja (seksualna)”. Wypowiedź Kai Godek Biologiczną Bzdurą 2020 roku

kobieta w świecie ortodoksyjnych Żydów

Hanka Grupińska: wydaje się, że świat ultraortodoksji żydowskiej jest bardziej otwarty i respektujący prawa kobiet niż polski kościół katolicki

pranie, spodnie

„Daj to swojej kobiecie”. Napis na metce męskich spodni wywołał oburzenie we Włoszech

Kobieta i mężczyzna leżą w łózku. Widać jedynie ich stopy

Konstruktywna awantura to nie oksymoron, czyli dlaczego czasem warto się porządnie pokłócić z partnerem

Dziewczynka ogląda pająka

Eksperci przyznają: ilu ludzi, tyle fobii. Skąd się biorą i jak się ich pozbyć?

Dzieci się bawią

„On jest młodszy, musisz mu ustąpić”. Czy na pewno? Wyjaśnia psycholożka Ewa Sękowska-Molga

Ubrania, które nas trują. Sprawdź, dlaczego mogą być niebezpieczne

Kobieta ćwiczy

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

Helena Pyz: Oni wiedzą, że ja wiem, co to jest ból i strach. Mam za sobą te wszystkie przeżycia, a to bardzo pomaga

Posłanka Marcelina Zawisza karmiła piersią podczas posiedzenia Komisji Zdrowia w Sejmie. „Te czasy, gdy kobiety ukrywały, że karmią piersią, już minęły” – mówi

Deficyt przyrody – choroba cywilizacyjna naszych dzieci

szczęśliwa para na łące

Uwolnij pozytywne emocje. Autentyczność to odważny krok, który może odmienić życie

Najpopularniejsze

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

smutna kobieta pakująca prezenty świąteczne

Nie lubisz świąt? Nie martw się, to… normalne

Jak pozbyć się oponki z brzucha

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 pożytków z niskich temperatur

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

poranne wstawanie

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

Jak poprawić krążenie w nogach? Ćwiczenia, które warto wykonywać

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!