Przejdź do treści

Oto „miły i ważny ruch na jesienne wieczory”. Poleca fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Oto "miły i ważny ruch na jesienne wieczory". Poleca fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk
Oto "miły i ważny ruch na jesienne wieczory". Poleca fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Wraz z nadejściem chłodnych wieczorów i deszczowej pogody, w naszym życiu często pojawia się również coraz więcej godzin spędzonych na oglądaniu filmów czy czytaniu książek – zamiast na aktywności fizycznej. Niejednokrotnie te jesienne rytuały poprzedza 8 godzin spędzonych przed komputerem. A potem… pojawia się ból kręgosłupa i bioder. Jak zaopiekować się nimi jesienią? Podpowiada fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk. Koniecznie wypróbuj ćwiczenie, które proponuje!

„Mięsień duszy”

Chcesz się zrelaksować po całym dniu pracy, ale ból bioder i kręgosłupa ci to utrudnia? Sprawdź, co na ten temat pisze na swoim profilu na Instagramie Gosia Włodarczyk.

„Mięśnie biodrowo-lędźwiowe leżą głęboko w jamie brzucha, od kręgosłupa lędźwiowego do bioder. Są silnymi zginaczami biodra, czyli wykonują ruch przyciągnięcia kolan do brzucha” – wyjaśnia ekspertka. „W siedzącym trybie życia i u osób bardzo aktywnych fizycznie mięśnie te są zazwyczaj nadmiernie napięte. A równowaga napięć mięśni i tkanek jest bardzo ważna dla zdrowia organizmu” – dodaje.

Jak podkreśla fizjoterapeutka, mięsień biodrowo-lędźwiowy nadmiernie napięty może powodować bóle kręgosłupa lędźwiowego i bóle bioder oraz powodować pogłębioną lordozę lędźwiową. Włodarczyk zaznacza też, że mięsień ten ma ogromne znaczenie w porodzie siłami natury, dlatego o przywrócenie balansu w jego napięciu powinny szczególnie zadbać kobiety ciężarne.

„Jest też nazywany mięśniem duszy! Jest bardzo dużym mięśniem, o dużej masie, zajmuje naprawdę sporo miejsca w jamie brzucha i wokół niego jest plątanina ważnych naczyń krwionośnych, splotów nerwowych, jelit. Zaburzenia w obrębie mięśnia mogą zatem wpływać na pogorszenie samopoczucia” – podkreśla fizjoterapeutka.

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek
139,00 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
Energia
Vigor UP! Fast o smaku pomarańczowym
23,07 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty
Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Energia, Beauty
Naturell Witamina B Complex Vegan, 180 tabletek
79,99 zł

Rozciągnij się!

Gosia Włodarczyk pokazuje na nagranym przez siebie wideo „idealny ruch na koniec każdego dnia”, czyli rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Jak to robić?

  1. Zegnij nogi w kolanach i połóż się na plecach, ręce wyciągnij za głowę.
  2. Połóż poduszki pod plecy (jeśli masz bardziej napięte mięśnie, możesz położyć ich więcej).
  3. Nie wypychaj brzucha! Miednica powinna być ustawiona neutralnie.

Fizjoterapeutka dodaje, że oprócz tego ćwiczenia warto też wykonywać m.in. wygięcia kręgosłupa lędźwiowego do tyłu i tzw. półmostki. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz na profilu @pani_fizjotrener. Miłego rozciągania!

Pani Fizjotrener – kim jest?

Za profilem Pani Fizjotrener kryje się Gosia Włodarczyk, która jest fizjoterapeutką i trenerką personalną. W mediach społecznościowych chętnie dzieli się wiedzą medyczną. 

W swojej praktyce w szczególności zajmuje się terapią mięśni dna miednicy, blizn oraz rozejścia mięśnia prostego brzuchaJej profil obserwuje 129 tys. osób

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Nie bez powodu ten rodzaj garbu ma taką, a nie inną nazwę – 'wdowi’ odnosi się do bólu po stracie bliskiej osoby”. Skąd się bierze wdowi garb i jak się go pozbyć

Nie zwalniaj dziecka z WF-u! To się może źle skończyć

„Bardzo duży biust stygmatyzuje. Pacjentki są często 'schowane’, mają zgarbioną postawę ciała” – o pomniejszaniu piersi mówi chirurg plastyczna lek. med. Marta Lechowicz-Wilińska

Smatrfon

7 powodów, żeby odpocząć od smartfona

5 ćwiczeń, które zapobiegają rwie kulszowej /fot. iStock

5 ćwiczeń, które zapobiegają rwie kulszowej 

Kobieta ćwiczy

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

3 ćwiczenia, dzięki którym pozbędziesz się bólu lędźwi 

Ćwiczenia na plecy. Jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa?

Pani Fizjotrener ostrzega przed tą pozycją podczas pracy zdalnej. Proponuje 3 znacznie lepsze alternatywy

Pani Fizjotrener ostrzega przed tą pozycją podczas pracy zdalnej. Proponuje cztery znacznie lepsze alternatywy

Hip dip – 4 ćwiczenia, dzięki którym wypracujesz wcięcie w biodrach

istockphoto.com

Jak mają się twoje biodra, gdy masz 20, 30, 40… lat?

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Kobieta ćwiczy

Natychmiastowa ulga dla kręgosłupa. Ćwiczenia na ból pleców

„Nie ma co tęsknić za biurowym fotelem, praca zdalna może działać na naszą korzyść” – przekonuje fizjoterapeuta Sebastian Król

„Ciało bez wątpienia lubi aktywność. Ale sport trzeba przyjąć z całym dobrodziejstwem inwentarza”. Jak nie zaczynać aktywności, mówi Andrzej Pyda

Julian Sobiech

Julian Sobiech: Gdy ekran laptopa jest zbyt nisko, mięśnie dosłownie ciągną za mózg

Nerw kulszowy – przebieg, funkcje i przyczyny bólu

Kobieta ćwiczy na rolce do ćwiczeń

Rolowanie mięśni – jak używać rolki do ćwiczeń, efekty

kobieta ćwiczy rozciąganie

Ćwiczenia na biodra – jak je poszerzyć, jak z nich schudnąć, co na ból bioder?

Stopy są ważne. Zrób im dobrze, ćwicząc!

Leczenie ruchem

„Rodzice są przerażeni tym, że ich dzieci oglądają ‘Wednesday’, ale nie pytają, dlaczego to je tak interesuje” – zauważa psychoterapeuta Marcin Łazarski

Jak Polacy oceniają szpitale?

Pacjenci i pacjentki ocenili polskie szpitale. Najczęściej narzekali na brak poszanowania prawa do intymności i kiepskie jedzenie

×