Przejdź do treści

Męczy cię praca z domu z dzieciakami „na głowie”? Oto kilka rad ode mnie, mamy bliźniaków

Męczy cię praca z domu z dzieciakami "na głowie"? Oto kilka rad ode mnie, mamy bliźniaków
Męczy cię praca z domu z dzieciakami "na głowie"? Oto kilka rad ode mnie, mamy bliźniaków Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Gwyneth Paltrow: „Akceptuję swoje ciało i odpuszczam sobie potrzebę bycia idealną”
Albo czołganie się, albo pielucha. Pasażerka opublikowała uwłaczające nagranie z samolotu
„Jaki ten strój jest wyzywający! Chodzisz do pracy, a nie na randkę”. Pielęgniarka, wyśmiewana za wygląd swojego uniformu, odpowiada
45 mln euro na zdrowie seksualne i reprodukcyjne kobiet z całego świata. „Jest to zasadnicza część naszej globalnej polityki zdrowotnej”
„Śmierdzisz”, „masz coś między nogami”, „okres jest obrzydliwy”. Okresowa Koalicja podkreśla: „Miesiączka jest wyśmiewana, a my obrażane”

Praca z domu – zanim zaczęła się pandemia, wiele z nas wzdychało za takim rozwiązaniem. Teraz możemy (musimy) pracować zdalnie, lecz z pewnymi „ale” – w towarzystwie naszych dzieci, partnerów, współlokatorów, którzy nierzadko nie ułatwiają zadania. Jak radzić sobie z pracą z domu? Czy jest możliwe, by w pracy zdalnej zadbać o „life-work balance”? Poznajcie moje sposoby.

Praca zdalna w towarzystwie dzieci

Praca w towarzystwie nie należy do łatwych. Jeśli obok jest dorosła osoba, może (choć nie musi) być łatwiej. Trudniej jest, gdy dzieci są zbyt małe, aby pozwolić im być poza zasięgiem wzroku, ale zbyt duże, aby zamknąć w kojcu (moje bliźniaki nauczyły się z niego wychodzić po pierwszych urodzinach).

Również, jeśli dzieci jest więcej niż jedno (niekoniecznie w tym samym wieku), nie jest lekko. Wbrew przekonaniom rodziców jedynaków, wiele rodzeństw nie spędza czasu na wspólnej zabawie. Dzieci biją się, kłócą, wyrywają sobie zabawki, wspólnie mają bardziej szalone pomysły. Nawet, jeśli zabawa jest zgodna, to generuje hałas, który utrudnia pracę.

W moim przypadku praca zdalna, gdy dzieci są w domu, jest dość schizofreniczna: siadając do komputera, próbuję skupić się na pracy, a jednocześnie prowadzę dwie, niezależne od siebie rozmowy, z każdym dzieckiem na inny temat.

Nie ma możliwości, żebym wprowadziła to, co lubię: plan dnia. Możliwy jest najwyżej ogólny zarys. Dla dzieci stwierdzenie, że potrzebuję godziny, dwóch, czy czterech, jest abstrakcją. Co chwilę słyszę przysłowiowe: „daleko jeszcze? To daleko czy nie?”

Dodatkowa trudność to konieczność współuczestniczenia lub pomocy w niektórych zadaniach, lekcjach, zajęciach, sekwencjach sensorycznych, ćwiczeniach fizycznych – w zależności od potrzeb dzieci. Zamiast skupić się na pracy, muszę mierzyć się z wyzwaniami, które wcześniej miały miejsce poza domem pod kierunkiem specjalistów.

Obowiązków domowych też przybywa, np. te posiłki, które dawniej jedliśmy poza domem, teraz trzeba przygotować w swojej kuchni. Całodniowa obecność rodziny w domu generuje też większy bałagan.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł
Karolina/Kaboompics/Rawpixel

Jak urządzić home office

Praca zdalna bywa niełatwa, ale całkowita rezygnacja z pracy też nie będzie. Pogrążenie się w „piżamowaniu” to nie są dobre rozwiązanie. Nie wiemy, kiedy będzie koniec pandemii i nie możemy wykluczyć, że wiele sfer życia zmieni się bezpowrotnie. Dlatego osobiście próbuję jak najwygodniej wymościć sobie tę uwierającą rzeczywistość.

Czasem dom nie jest wyposażony tak dobrze, jak biuro. Zadbaj o to, nawet jeśli wymaga inwestycji. To dobry moment, żeby zatroszczyć się też o kręgosłup, kupując np. poduszkę sensomotoryczną, matę masującą. Przydadzą się, bo aktywność fizyczna na pewno będzie mniejsza niż zwykle.

Dobrze jest ustalić swoje miejsce pracy. Przycupnięcie z laptopem raz tu, raz tam, czasem w kuchni, a niekiedy przy parapecie, zwykle nie sprzyja skupieniu. Ważne jest też dobre oświetlenie, regularne wietrzenie pomieszczeń. Brzmi banalnie, ale domowe zwyczaje nieraz są zupełnie inne niż służbowe.

Jeśli nie masz swojego biurka, spróbuj wyznaczyć przestrzeń np. przy stole. Ja wyznaczyłam granicę  podkładką pod komputer. Chociaż dzielę biurko z zabawkami córki, na podkładkę kucyki pony mają wstęp wzbroniony.

Jak poradzić sobie z pracą zdalną

  • Jak pracować? Rytm, regularność i rytuały są bardzo ważne. Chociaż nie wszystko da się zaplanować, dobrze jest mieć pewne ramy, które będą motywować do działania i sprzyjać skupieniu. Takim motywatorem i regulatorem w ciągu dnia mogą być np. posiłki o stałych porach.
  • … ale musisz też umieć działać elastycznie. Gdy dzieci mają natchnienie, aby zająć się puzzlami lub klockami – działaj! (Jeśli malują farbami, sugeruję jednak czujność, bo może się skończyć koniecznością malowania mieszkania).
  • Nie odkładaj wszystkiego na później. Zrób mniej, ale codziennie coś zrób, żeby nie tkwić w miejscu. Obecność dzieci generuje hałas i chaos, więc musisz się przyzwyczaić do tych warunków.

Home Office w towarzystwie dzieci – koszmar każdego rodzica

  • Staraj się nie zarywać nocy. Wiadomo, że gdy „stado” śpi, łatwiej o komfort i ciszę. Jednak cena zarwanych nocy jest wysoka: złe samopoczucie, zmęczenie, obniżona odporność. W sytuacji podbramkowej – czasem trzeba. Jeśli tylko to możliwe – unikaj tego, co mogłoby zaszkodzić.
  • Dbaj o siebie! Ubieraj się, czesz i  maluj. Niech to będzie luźne ubranie, ale nie szlafrok czy piżama. Nie ma nic złego w dniu w szlafroku, ale niech to nie będzie tydzień, miesiąc, życie (jak rzekłby Bukowski). Jeśli nie będziesz dbać o wygląd i higienę, będzie to rzutować na samopoczucie i zapał do pracy.
  • Nie włączaj telewizji, radia, serialu na komputerze. Obecność domowników dostarcza wystarczająco dużo hałasu. Każdy dodatkowy dźwięk eskaluje hałas. Można zmęczyć się, nawet nic nie robiąc, po prostu nadmiarem bodźców.
  • Spotkałam się z tezą, żeby nie sprzątać, bo przecież z biura nie wyskakujesz, żeby pozmywać. Jednak powiadam – sprzątaj! Czym innym jest wyjście do pracy i zostawienie bałaganu w domu, a czym innym praca w domu w bałaganie. Nieporządek dekoncentruje i frustruje. W biurach zwykle jest osoba odpowiedzialna za utrzymanie porządku. Tutaj ten obowiązek spada na nas.
  • Zadbaj też o aktywność fizyczną, bo pobyt w domu sprzyja podjadaniu. Rowerek stacjonarny, stepper, taniec przy muzyce. Rób cokolwiek, ale się ruszaj. To oczyszcza umysł i poprawia nastrój.
  • W razie realnych trudności z adaptacją do sytuacji szukaj pomocy. Porozmawiaj online z psychologiem. Przyjaciel umie wspierać, ale możliwe jest też, że zaczniecie się nawzajem nakręcać, jak jest źle.
  • Szukaj też pomocy dla dzieci, jeśli źle znoszą sytuację. Zanim ustawisz się w kolejce do okna życia, znajdź specjalistę. Czasem proste ćwiczenia np. sensoryczne pozwolą ukoić nadszarpniętą wrażliwość.
  • Last but not least – wyznaczenie granic. Dla mnie bycie dobrą matką oznaczało bycie zawsze gotową do opieki, pomocy, zabawy. Teraz choć jestem obecna, nie jestem do dyspozycji. I okazuje się, że z wieloma czynnościami, przy których mama MUSIAŁA asystować, jednak dzieci doskonale sobie radzą.
Depresja u dzieci

Pomysły na zajęcia dla dzieci w trakcie pracy zdalnej

Otwieram się na nowe pomysły: piaskownica z ryżu, basen na balkonie (z uwagi na gabaryty balkonu zmieściło się tylko pudełko wyłożone workiem. Z odrobiną wody okazało się najlepszym miejscem do eksperymentowania i wyścigów papierowych statków).

Wygrzebałam swoje stare książki i babciną biżuterię. Dzieci, nieraz znudzone nowoczesnymi zabawkami, często ulegają zachwytowi nad tym, co stare, proste, zwykłe. Przymusowe wspólne „posiedzenie” to szansa na zmiany.

Mimo pewnego luzu trzymam się zasad. Jeśli wychowuję dzieci bez elektroniki, nie zarzucę ich tabletami i nie posadzę przed telewizorem, żeby zyskać spokój. Pozorny komfort może spowodować zaburzenia, problemy i uzależnienie nawet na resztę życia.

I pamiętaj: wszystko mija. Przyjdzie dzień, w którym będziemy to wspominać. Postarajmy się, żeby to były dobre wspomnienia.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Praca zdalna po pandemii / unsplash

Pracodawca nie będzie mógł odmówić pracy zdalnej. Zmiany w Kodeksie pracy po pandemii koronawirusa

Na wypalenie zawodowego skarży się 65 proc. Polaków. Psycholożka wyjaśnia, jakie symptomy powinny nas zaniepokoić

Na wypalenie zawodowe skarży się 65 proc. Polaków. Psycholożka wyjaśnia, jakie symptomy powinny nas zaniepokoić

Science Zen / mat. pras.

Czas na realne zmiany. Trudna sytuacja młodych doktorantów w Polsce

„Nie ma co tęsknić za biurowym fotelem, praca zdalna może działać na naszą korzyść” – przekonuje fizjoterapeuta Sebastian Król

Ćwiczenia w pracy / pexels

Jakie ćwiczenia zastosować w przerwie w pracy? Fizjoterapeuta Kamil Kozakowski ma kilka propozycji

Jak wyłączyć się z trybu „praca” i przełączyć w tryb odpoczynku? Podpowiadamy

zmęczenie w pracy

Wypalenie zawodowe? Podpowiadamy, jak znów zapalić się do pracy

młoda kobieta z ręką na szyi

Wiesz, z jakim obciążeniem codziennie radzi sobie twoja szyja? Dbaj o nią!

Dopiero poniedziałek, a Ty już w niedoczasie? Znów się spóźniłaś? Poznaj receptę na „wow” wrażenie

1 na 3 osoby twierdzi, że powrót do biura negatywnie wpłynął na jej zdrowie psychiczne

1 na 3 osoby twierdzi, że powrót do biura negatywnie wpłynął na jej zdrowie psychiczne

Dlaczego poniedziałki są takie ciężkie? Wyjaśnia psycholożka dr Milena Marczak

Dlaczego poniedziałki są takie ciężkie? Wyjaśnia psycholożka dr Milena Marczak

Julian Sobiech

Julian Sobiech: Gdy ekran laptopa jest zbyt nisko, mięśnie dosłownie ciągną za mózg

„Mama na cały etat”. Nowa funkcjonalność na LinkedIn ma pomóc w walce z dyskryminacją na rynku pracy

Zdrowie psychiczne i emocjonalne w pracy. Hello Zdrowie patronem kampanii „Zrozum. Poczuj. Działaj!”

Ważna zmiana w obowiązku noszenia masek

Ważna zmiana w obowiązku noszenia masek w pracy. Nie tylko biuro, ale też kuchnia i kantyna

Adam Lewanowicz

Jak radzić sobie z toksyczną relacją w pracy? „Trzeba stawiać granice od samego początku” [WIDEO]

Cubii – trenowanie przy biurku. Czy warto ćwiczyć z Cubii?

Ćwiczenia na kark – pokonaj ból szyi

Kobieta przed komputerem

Ból nadgarstka – przyczyny, ćwiczenia, leczenie

Kobieta ćwiczy

Klatka piersiowa – ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

Kobieta pracuje przed lamptopem

Prawidłowa postawa przy komputerze – jak siedzieć? Pozycja

Flegmatyk – poznaj jego cechy i znajdź wspólny język

Kobieta pije kawę przed monitorem

Zadbaj o siebie, nawet jeśli pracujesz z domu

Praca zdalna / unsplash

Jak pracować zdalnie i nie oszaleć? Psycholożka ma kilka rad dla nas wszystkich

Najpopularniejsze

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Odczuwasz lęk i niepokój, choć nic złego się nie dzieje? Sprawdź, co może ci dolegać

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

×