Dance aerobik – jak ćwiczyć? Efekty u początkujących
Dance aerobik to rodzaj grupowego treningu fitness łączący założenia standardowego aerobiku z choreografiami tanecznymi inspirowanymi różnymi stylami (np. tańcami latynoskimi, na których opiera się popularna zumba). Jak najlepiej ćwiczyć dance aerobik, jeśli jesteś osobą początkującą? Jakie efekty daje regularny udział w tych zajęciach?
Co to jest dance aerobik?
Dance aerobik (aerobik taneczny) jest rodzajem zajęć fitness, w czasie których wykonuje się układy taneczne inspirowane ruchami z tradycyjnego aerobiku. Treningi najczęściej odbywają się w grupach, przy energetycznej muzyce.
Najważniejsze cechy dance aerobiku jako rodzaju treningu to:
- charakter tlenowy (aerobowy) ćwiczeń – w czasie zajęć przez dłuższy czas zachowywany jest relatywnie stały poziom aktywności o niskiej lub umiarkowanie dużej intensywności, przy której energia do pracy mięśni pochodzi głównie z przemian tlenowych,
- zaangażowanie całego ciała, przede wszystkim dużych grup mięśniowych.
W zależności od stylu, w jakim utrzymywane są choreografie wykorzystywane podczas zajęć możemy wyróżnić różne rodzaje dance aerobiku. Bardzo dużą popularność latino aerobik, prowadzony przy rytmach samby, salsy i rumby. Do tej grupy zaliczana jest przede wszystkim zumba. Inne typy zajęć dance aerobik czerpią z muzyki i ruchów takich tańców jak hip-hop lub jazz, czy tańców arabskich lub indyjskich.
Jak ćwiczyć dance aerobik?
Najbardziej typową formą ćwiczenia dance aerobiku jest uczestnictwo w zajęciach grupowych. W przypadku osób, które nie miały wcześniej doświadczeń z tym rodzajem treningów warto skorzystać z zajęć dance aerobik dla początkujących. Instruktorzy dobierają do nich łatwiejsze technicznie i mniej wymagające kondycyjnie układy taneczne.
Jeśli nie masz możliwości uczestnictwa w zajęciach stacjonarnych, istnieje opcja ćwiczenia w domu – programy dance aerobiku dostępne są również online.
Największe korzyści przynosi wykonywanie dłuższych sesji treningowych – co najmniej dwudziestominutowych. Typowe zajęcia grupowe w klubach fitness i na siłowniach trwają 55-60 minut. W celu uzyskania szybkich i widocznych efektów treningu warto uczestniczyć w dwóch lub trzech sesjach dance aerobiku w tygodniu.
Efekty dance aerobiku
Nie od dziś wiadomo, że regularna aktywność fizyczna poprawia zdrowie i samopoczucie. Jakich efektów możemy się spodziewać przy regularnym uczestnictwie w zajęciach dance aerobiku?
Dance aerobik pomaga w odchudzaniu
Bez regularnych ćwiczeń fizycznych trudno o uzyskanie trwałego efektu zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej w organizmie i redukcji masy ciała. Wybór rodzaju wysiłku, którego wykonywanie nie będzie dla nas katorgą, a dobrą zabawą znacznie zwiększy szanse na to, że aktywność fizyczna w naszym życiu zacznie pojawiać się częściej.
Treningi dance aerobiku dla wielu osób są zajęciami, na które z radością powracają – nie tylko po to, żeby schudnąć, ale też dlatego, że chcą dobrze spędzić wolny czas. A efekty odchudzania przychodzą jako skutek uboczny (oczywiście o ile stosujemy dietę, w której nie „nadrabiamy” ilości spalonych kilokalorii).
W jednym z badań oceniono efekty udziału prawie sześćdziesięciu kobiet w zajęciach dance aerobiku trzy razy w tygodniu przez dwanaście tygodni. Uczestniczki eksperymentu przez ten czas straciły średnio ponad dwa kilogramy i jeden proc. tkanki tłuszczowej. W składzie ciała nieznacznie zwiększył się natomiast u nich średni udział masy mięśniowej.
Dance aerobik zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych
Regularny udział w zajęciach dance aerobiku (tak jak uprawianie innych sportów o umiarkowanej intensywności) zmniejsza ryzyko powszechnie występujących chorób, w tym:
- schorzeń układu sercowo-naczyniowego,
- nadciśnienia tętniczego,
- nieprawidłowego stężenia cholesterolu we krwi,
- udaru mózgu,
- niektórych rodzajów nowotworów,
- osteoporozy.
Dance aerobik poprawia nastrój
Połączenie koncentracji na żywiołowych układach tanecznych oraz energetycznej muzyki pozwala zapomnieć o stresujących sytuacjach i cieszyć się tym, co dzieje się w danej chwili. Zajęcia dance aerobiku są idealnym remedium na momenty, w których mamy gorszy nastrój.
Bibliografia:
- M. F., Rosli A. A. (2015) Effects of Aerobic Dance on Cardiovascular Level and Body Weight among Women, International Journal of Sport and Health Sciences, 9(12): 874-882.
- Pantelic S., Sporis G., Milanovic Z. (2013) Effects of a Twelve-Week Aerobic Dance Exercises on Body Composition Parameters in Young Women, International Journal of Morphology, 31(4): 1243-1250.
- Stosic D., Velickovic S. (2016) Effects of dance aerobic on body composition, International Scientific Conference. FIS Communications 2015.
- Mayo Clinic (2020) Aerobic exercise: Top 10 reasons to get physical.
Polecamy
Asia Krukowska ma 25 lat i 28 operacji za sobą. „Miałam nie chodzić, zaczęłam tańczyć”
Anita Sokołowska tuż przed finałem zdobyła się na osobiste wyznanie. „W każdym tańcu muszę pokonywać swoje ograniczenia”
„Przekąski ruchowe mają urozmaicić czas spędzony w jednej pozycji i dostarczyć organizmowi różnorodnych bodźców. Mówi się, że jedyna dobra pozycja to pozycja… następna” – mówi terapeuta ruchowy Maciej Borucz
Iwona, niesłysząca tancerka: „Tango to dla mnie najlepszy psycholog. Tańcząc, opowiadam swoją historię, zwierzam się mu”
się ten artykuł?
