Ćwiczenia w pracy. Męczy cię ból karku? Sprawdź, jak sobie pomóc

Ból karku i kręgosłupa to powoli norma po 8 godzinach pracy, spędzonych przed komputerem. Zamiast narażać się na groźniejsze dolegliwości, lepiej działać od razu. Wystarczy 5 minut ćwiczeń co godzinę, żeby odciążyć nasze mięśnie. Jak je wykonać? Mówi fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk, czyli Pani Fizjotrener.

Pani Fizjotrener –kim jest?

Gosia Włodarczyk, czyli Pani Fizjotrener, jest fizjoterapeutką i trenerką personalną kobiet, która w szczególności zajmuje się terapią rozejścia mięśnia prostego brzucha, terapią blizn i terapią dna miednicy. To jedna z najbardziej rozpoznawalnych fizjoterapeutek w sieci. Obecnie jej konto na Instagramie obserwuje ponad 30 tys. osób.

Gosia Włodarczyk nie boi się poruszać trudnych tematów i takich, które są uważane za tabu. Oprócz tego często udostępnia filmy z różnymi ćwiczeniami i radzi, jak wykonywać je prawidłowo. Tym razem w rozmowie z Hello Zdrowie mówi o tym, jak możemy rozruszać nasze mięśnie w czasie pracy.

Ćwiczenia w pracy – radzi Pani Fizjotrener

Długie godziny spędzone w pracy niestety nie wychodzą naszemu zdrowiu na dobre. Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk podkreśla w rozmowie z Hello Zdrowie, że dochodzi wtedy do przeciążenia mięśni stabilizujących kręgosłup oraz mięśni barków i rąk.

– W wyniku długotrwałej wymuszonej pozycji dochodzi do zwiększenia nacisku na dyski międzykręgowe. Sztywność mięśni, ograniczenie ruchomości w stawach kręgosłupa i obwodowych, a co za tym idzie zaburzenia krążenia, przyczyniają się do bólu kręgosłupa, mięśni, ale również do chorób, m.in. układu krążenia – tłumaczy.

Co zrobić, aby zapobiegać skutkom i dolegliwościom związanym z długotrwałym siedzeniem?

• Zmieniaj pozycję tak często jak możesz, np. odchyl się do tyłu, wstań i usiądź, przyciągaj na zmianę kolana do brzucha, zmieniaj ułożenie nóg
• Staraj się znaleźć jak najwięcej możliwości do poruszania się, np. wkładaj dokumenty wysoko na szafę, a potem rób przysiad
• Poćwicz oddychanie przeponowe – zrelaksujesz się i obniżysz napięcie nerwowe
• Raz na godzinę zrób 5 minut przerwy na ćwiczenia przy biurku

Ćwiczenia w pracy – wypróbuj je!

1. Usiądź na brzegu swojego krzesła lub fotela, wyprostuj plecy – wydłużając je do góry, połóż stopę na przeciwnym kolanie i z wydechem pochylaj tułów do przodu pilnując, aby plecy pozostały wyprostowane, powtórz 8 razy na każda stronę.
2. Siedząc prosto na brzegu krzesła, postaw obie stopy mocno na ziemi. Jedną rękę wyprostuj i wykonaj skręt tułowia, jakbyś chciała spojrzeć daleko przez ramię. Powtórz 8 razy na stronę.
3. Wykonaj krążenia barkami do przodu i do tyłu. Zbliż ucho do barku, raz jedno raz drugie, pilnując by barki pozostały na tej samej wysokości. Powtórz po 6-8 razy każdy ruch.

Do ćwiczeń możemy wykorzystać nie tylko czas, kiedy siedzimy przy biurku. Warto skorzystać też z każdej chwili, gdy od niego odchodzimy. Rozruszajmy nasze mięśnie!

– Idąc po kawę możemy wykonywać ruchy barkami, cofać i wysuwać brodę, wykonywać delikatne ruchy głową po półokręgu. Możemy przystanąć i delikatnie wykonać skon do boku, jakbyśmy chcieli dotknąć dłonią kolana – mówi Gosia Włodarczyk.