Przejdź do treści

Najlepszy sport dla nastolatka

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Maluchy ruszają się, bo nie usiedzą na miejscu, starszaka od kanapy (i ekranu) odkleić trudniej. Gdy już się to uda, pozostaje pytanie: czy każdy sport przyniesie naprawdę wymierne korzyści dla zdrowia?

Piłka, rolki, joga – nieważne, byle się ruszał. Też tak myślicie? Okazuje się, że owszem, przyjemność czerpać można z każdego rodzaju ruchu, ale jeśli chodzi o nastolatków, dopiero ten intensywny obniża prawdopodobieństwo wystąpienia wielu chorób, w szczególności związanych z krążeniem. To wnioski z badania przeprowadzonego na brytyjskim University of Exeter.

Do tej pory zalecenia odnośnie „zdrowej” porcji ruchu (wydane przez National Health Service, odpowiednik naszego Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego) dotyczyły dzieci w wieku 5-18 lat i dość ogólnie mówiły o obowiązkowej godzinie aktywności fizycznej dziennie. Badacze uniwersyteccy z tej grupy wykroili węższą – obejmującą młodzież między 12 a 17 rokiem życia, i dowiedli, że jeśli o tę grupę chodzi, ruch ruchowi nierówny i dopiero aktywność o dużej intensywności w znaczący sposób wpływa na czynniki ryzyka zwiększające prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca (czytaj: dopiero ruch o intensywnym natężeniu rzeczywiście przekłada się na zdrowie młodego człowieka teraz i w przyszłości). Żeby więc określenie sport to zdrowie było prawdziwe w odniesieniu do serca, nastolatek musi się naprawdę wyżyć, nabiegać i wypocić.

No dobrze – ruch intensywny, czyli jaki? Badacze definiują go jako ten, podczas którego młody człowiek zużywa sześć razy więcej energii niż zużyłby odpoczywając (dla porównania ruch o średniej intensywności to zużycie trzy razy większej energii). Upraszczając, sport intensywny to taki, podczas uprawiania którego oddycha się szybko i nie jest się w stanie powiedzieć kilku słów bez zrobienia przerwy na zaczerpnięcie powietrza. Mamy tu więc na przykład pływanie kraulem czy delfinem, biegi, piłkę nożną, tenis, sztuki walki, energiczny taniec i szybką jazdę na rowerze, zwłaszcza po wzniesieniach. Jest z czego wybierać.

Czy to oznacza, że od teraz powinniśmy stać ze stoperem i mierzyć liczbę oddechów albo wypowiedzianych słów, a ruch o średniej intensywności idzie w odstawkę? Nic z tych rzeczy. Jak zwykle ważna jest równowaga, a każda forma ćwiczeń będzie lepsza od bezruchu ze smartfonem w ręku. Od czegoś trzeba zacząć, nawet jeśli ma to być spacer z psem lub dziarski marsz piechotą do szkoły. Jak pokazują statystyki, choroby serca są najczęstszą przyczyną zgonów Polaków  i chociaż w niewielkim stopniu dotyczą młodych, problemy je powodujące bardzo często zaczynają się w dzieciństwie.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Nastolatek

Syn opowiedział o „zabawie” z kolegami. Jak rodzice powinni zareagować, tłumaczy edukatorka seksualna

Aleksandra Hamkało

Aleksandra Hamkało o zabieraniu dzieci na pogrzeb: „Śmierć jest częścią życia, tak jak narodziny”

Syrenka Ariel

Dziewczynki z radością reagują na ciemnoskórą Ariel. „Mamo, ona wygląda jak ja” – krzyczą z zachwytu

"Emocje. To, o czym dorośli nie wiedzą” Bogusia Janiszewskiego i Maxa Skorwidera

„Emocje. To, o czym dorośli ci nie mówią” Bogusia Janiszewskiego i Maxa Skorwidera. Mamy fragment książki!

Polscy uczniowie znaleźli się w europejskim „top 5” dzieci, które najdłużej uczą się w domach

zespół aspergera

„Jestem łącznikiem ze światem autyzmu” – mówi Karol, 19-latek z zespołem Aspergera

Zabawki

„Stereotypowe oczekiwania dotyczące płci ograniczają potencjał dzieci” – alarmuje Magda Korczyńska, autorka bloga „Jak wychowywać dziewczynki”

Substancja, która znajduje się w opakowaniach plastikowych, może być szkodliwa dla rozwoju dziecka – tak wynika z badania szwedzkich naukowców

Substancja, która znajduje się w opakowaniach plastikowych, może być szkodliwa dla rozwoju dziecka – tak wynika z badania szwedzkich naukowców

Matka z córką rzucają confetti

Nie namawiaj córki do bycia bardziej śmiałą. „Próba zmieniania temperamentu na siłę może być szkodliwa”

Dzieci się bawią

„On jest młodszy, musisz mu ustąpić”. Czy na pewno? Wyjaśnia psycholożka Ewa Sękowska-Molga

Sztuka ilustrowania

Sztuka ilustrowania. Top 10 wśród polskich ilustratorów dziecięcych książek

Agnieszka Chylińska

Agnieszka Chylińska: To jest dla mnie jakiś najgorszy horror. Jako matka dzieci szczególnej troski jestem przerażona i zbulwersowana tym, co się dzieje

Przemoc psychiczna wobec dzieci. „Jesteś do niczego!” Takich komunikatów nie powtarzaj

piecza zastępcza nad dziećmi

Anna Krawczak: „Oskarżam system o to, że nie chroni dzieci i dobija pieczę zastępczą”

Alienacja rodzicielska – czym jest? Jaki ma wpływ na psychikę dziecka?

"Moc uczuć". Nowa seria książek o emocjach dla dzieci od Katarzyny Miller

„Moc uczuć”. Nowa seria książek o emocjach dla dzieci od Katarzyny Miller. Warto ją znać i czytać!

Twitter.com

W kobietach siła! 10-letnia alpinistka zdobyła siedmiotysięcznik. „To jak być królową świata” – mówi

Hiszpania mówi "nie" zabawkom przypisanym do płci dziecka i stereotypowym reklamom. Od 1 grudnia obowiązuje nowe prawo

Hiszpania mówi „nie” zabawkom przypisanym do płci dziecka i stereotypowym reklamom. Od 1 grudnia obowiązuje nowe prawo

"Dlaczego nie odeszła wcześniej?" to pytanie najczęściej stawiane ofiarom przemocy lub ich rodzinom, jeśli przemoc zakończyła się morderstwem kobiety / istock

„Dlaczego nie odeszła wcześniej?” – to pytanie najczęściej stawiane ofiarom przemocy lub ich rodzinom. Znamy odpowiedź

Dentobus na kółkach przyjedzie do twojego dziecka. Sprawdź, gdzie się zatrzyma

Nie tylko na oddziale, ale też podczas badania. Superbohaterowie zyskują nowe moce. „Reakcje dzieci są niesamowite”

Stephanie Frappart pierwszą kobietą w historii, która poprowadzi mecz piłkarskich mistrzostw świata / gettyimages

Stephanie Frappart pierwszą kobietą w historii, która poprowadzi mecz piłkarskich mistrzostw świata!

Kuriozalna sytuacja. Blogerka z niepełnosprawnością nie mogła obejrzeć filmu… o wykluczeniu

10 sposobów Jagny Niedzielskiej na to, jak cieszyć się świętami i nie wydać za dużo / istock

10 sposobów Jagny Niedzielskiej na to, jak cieszyć się świętami i nie wydać za dużo

×