Przejdź do treści

Masz cukrzycę? Ruszaj się!

Masz cukrzycę? Ruszaj się!
Masz cukrzycę? Ćwicz mądrze! fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Paulina Młynarska
Paulina Młynarska: gdy tylko przejdę rekonwalescencję, kupię sobie jakiś piękny nowy biustonosz, sukienkę, rzucę grzywą i będę dumnie paradować z moimi implantami po ulicach
„Krew nas zalewa!”. Największe organizacje walczące z wykluczeniem menstruacyjnym jednoczą siły
Zmiana definicji gwałtu. „Kobiety potrzebują tej ustawy bardziej niż kwiatka na Dzień Kobiet”
Meghan Markle w wywiadzie z Oprah: „Nie chciałam już dłużej żyć”
Kane Tanaka / gerontology.wikia.org
118-letnia Kane Tanaka jest nastarszą mieszkanką globu. Chce wziąć udział w sztafecie z ogniem olimpijskim

W leczeniu cukrzycy bardzo duże znaczenie ma to, co jemy, ale i to, czy i jak się ruszamy. Jesteś cukrzykiem? Podpowiemy ci, jak ćwiczyć.

W ostatnich kilku latach coraz więcej osób zmaga się z nadwagą lub otyłością, co w efekcie przekłada się na inne choroby. Najczęsciej na cukrzycę, która jest chorobą metaboliczną i objawia się zbyt dużym stężeniem glukozy we krwi. Jej przyczyn jest wiele, ale najczęściej winowajcą są złe nawyki żywieniowe i brak ruchu. W naszym ciele (u zdrowych osób) za obniżanie glukozy odpowiedzialna jest trzustka, która wytwarza hormon – insulinę. Jeżeli nie zwracamy uwagi na to, co jemy, produkcja insuliny ulega zaburzeniu. W konsekwencji możemy doprowadzić do insulinooporności i cukrzycy.

W leczeniu cukrzycy bardzo duże znaczenie ma indywidualnie dopasowany plan żywieniowy, ale także aktywność fizyczna. I jest to temat ważny, a często w leczeniu cukrzycy pomijany. Od czego zacząć? Oczywiście przed rozpoczęciem planowanego programu treningowego podstawą jest skonsultować się z lekarzem specjalistą. Ważne jest to, czy nie widzi żadnych przeciwskazań. Takie wizyty należy powtarzać co jakiś czas.

Jeśli mamy zielone światło, pora podjąć kolejne kroki. Jaki wysiłek fizyczny będzie odpowiedni?

Osoba chora na cukrzycę powinna zacząć od wysiłku tlenowego o umiarkowanej intensywności. Przykład? Szybki spacer, jazda na rowerze, jogging lub w związku ze zbliżającym się sezonem zimowym – jazda na nartach. Trzeba jednak pamiętać, że większość osób, u których występuje cukrzyca, ma jednocześnie otyłość lub nadwagę – dlatego aktywność należy dobrać tak, aby nie obciążała aparatu ruchu.

Dodatkowo do takiego zestawu można dołączyć ćwiczenia siłowe, które obejmują najważniejsze grupy mięśniowe i będą mały pozytywny wpływ na metabolizm tlenowy. Należy dobrać je tak, żeby można było je powtórzyć 10-12 razy, nie tracąc przy tym dobrego samopoczucia.

Ile czasu powinien trwać taki trening?

Jednorazowy czas trwania takiego wysiłku powinien wynosić od 20do 60 minut. Jeżeli będziemy stosowali wysiłek o niskiej intensywności poniżej 20 minut, będzie miał on niewielki wpływ na nasz układ sercowo-naczyniowy. Treningi intensywne i dłuższe niż 60 minut mogą z kolei spowodować hipoglikemię.

Jeżeli chodzi o częstotliwość wykonywana ćwiczeń, warto zacząć od 3-4 treningów w tygodniu. Po każdym treningu dobrze jest obserwować swoje ciało. Jeżeli wszystko jest w porządku, śmiało można częściej podejmować taką aktywność, ponieważ systematyczne wykonywanie ćwiczeń umożliwia łatwiejsze dostosowanie dawek insuliny oraz planowanie odpowiedniej diety.

Dodatkowe wskazówki:

– Każdy trening powinien rozpoczynać się od rozgrzewki, a kończyć ćwiczeniami uspokajającymi organizm.

– Osoba chora na cukrzycę powinna mieć świadomość, że podczas aktywności fizycznej może pojawić się u niej hipoglikemia, dlatego 30 minut przed treningiem zaleca się spożycie niewielkiego posiłku bogatego w węglowodany złożone. Jeżeli okaże się, że wysiłek się przedłuża, należy podać dodatkową porcję węglowodanów – ok. 10 g, np. owoc lub sok owocowy na każde kolejne 30 minut wysiłku.

– Ze względów bezpieczeństwa osoba chora powinna zawsze mieć partnera do ćwiczeń.

 

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta ćwiczy

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Ergometr wioślarski – ćwiczenia, efekty, jaki ergometr kupić?

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

skakanka

Chemiczna skakanka. Raport: nawet 25 proc. przyrządów sportowych może zawierać niebezpieczne dla zdrowia substancje

Kobieta ćwiczy

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

Kobieta rozwija matę do ćwiczeń

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

bieganie

Pierogi kontra biegi

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

Kobieta ćwiczy

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień!

Mobilność – postaw dobre fundamenty! Jakie błędy w treningu źle na nią wpływają?

Kobieta ćwiczy

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Michał Figurski / zdj. M. Ulatowski/ MWMEDIA WARSZAWA

Michał Figurski: „Dziś każdej osobie, która słyszy diagnozę, powiedziałbym dwa słowa: bój się”

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Kobieta ćwiczy na macie

Pracujesz zdalnie? Nie zapomnij o ćwiczeniach na barki i ramiona!

Cubii – trenowanie przy biurku. Czy warto ćwiczyć z Cubii?

Kobieta wstrzykuje sobie insulinę w brzuch

Insulina przy cukrzycy typu II – czy można ją odstawić tak, jak zrobił to Lech Wałęsa? Wyjaśnia diabetolożka Barbara Soróbka

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Dziewczyna ćwicząca pilates

„Pilates wpływa na funkcjonowanie całego ciała, naprawia je, zarówno w takim wymiarze zewnętrznym widocznym, jak i wewnętrznym” – mówi Alicja Rukowicz, trenerka pilatesu terapeutycznego

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Dlaczego związki, które miały trwać całe życie, tak często się rozpadają?

Jak pozbyć się oponki z brzucha

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

kobieta w pracy

Czujesz, że tracisz moc? Oto 10 sposobów na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem