Przejdź do treści

Kiedy sport osłabia odporność?

dziewczyna w sportowym stroju
Fot. Toa Heftiba / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Jeśli mamy osłabioną odporność i często się przeziębiamy, lekarze zalecają nam m.in. więcej aktywności fizycznej. Czy słusznie? I tak, i nie. Sport może mieć na układ immunologiczny zarówno budujący, jak i rujnujący wpływ.

Sport to zdrowie, ale nie zawsze i nie dla każdego. Widać to na przykładzie jego wpływu na odporność, oczywiście według badań. Okazuje się, że nie ma w tej kwestii raczej rozbieżnych opinii a badania są spójne. Regularne dawki ćwiczeń o umiarkowanej intensywności działają na układ immunologiczny korzystnie. I super, tego oczekujemy. Chronią go i wzmacniają. Inaczej może być, jeśli organizm poddamy systematycznie bardzo intensywnej aktywności – wówczas pojawi się raczej osłabienie układu odpornościowego – wskazują badania dr. Gunnara Brolinsona z Virginia College of Osteopathic Medicine.

Way of Blonde

Z kolei Duńczycy, pod kierunkiem Jacoba Marotta z Frederiksberg Hospital, zauważyli, że zbyt intensywne i częste bieganie może być równie niezdrowe co całkowite unikanie ruchu. Intensywne oznacza w tym przypadku bieganie ponad 4 godziny tygodniowo przez ponad 3 dni w tygodniu. Najlepiej na tym sporcie wychodzili ci, którzy robili to rzadziej niż 3 razy w tygodniu, poświęcając od 1 do 2,4 godziny, a ich bieg odbywał się w umiarkowanym tempie.

To, w jaki sposób sport może działać na system odpornościowy, wciąż nie jest zupełnie jasne. Sądzi się, że w umiarkowanych ilościach pobudza produkcję przeciwzapalnych związków, a także poprzez wpływ na układ hormonalny stymuluje układ odpornościowy. Jego nadmiar utrzymuje natomiast organizm w ciągłej gotowości i napięciu, a regularne stymulowanie produkcji hormonów stresu (tak, podczas aktywności fizycznej produkujemy również hormony z tej grupy) może osłabiać odpowiedź immunologiczną.

A jeśli już się rozchorujemy – czy rozsądniej wtedy całkowicie zrezygnować z treningów? W przypadku infekcji powinniśmy przede wszystkim obserwować swój organizm. Aktywność fizyczna skutkuje przyspieszeniem bicia serca, ten sam efekt powodują niektóre leki na przeziębienie, w rezultacie możemy zmusić nasze serce do zbyt intensywnej pracy. To z kolei może powodować problemy z oddychaniem. Zwłaszcza niebezpieczne jest uprawianie sportu, gdy mamy gorączkę i dreszcze. Wtedy lekarze zalecają odpuszczenie treningów. Jeśli jednak dokuczają nam „tylko” katar czy ból gardła, nie musimy całkowicie rezygnować z ruchu. Dobrze jednak go skrócić i zmniejszyć intensywność przynajmniej o połowę w porównaniu z naszymi możliwościami, gdy jesteśmy w pełni zdrowi.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z dobrym seksem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty
Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek
139,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Energia, Beauty
Naturell Witamina B Complex Vegan, 180 tabletek
79,99 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
Energia
WIMIN Dobra energia, 30 kaps.
59,00 zł

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

zima

5 powodów, by wyjść z domu zimą

Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 zalet niskich temperatur

relaksująca się kobieta

6 sposobów na to, by uniknąć przeziębienia w sezonie grypowym

Ponad 90 proc. Polaków jest odpornych na koronawirusa? Niedzielski: Wynik daje nam pewien komfort bezpieczeństwa

Kobieta i mężczyzna

7 komplementów, które warto mówić sobie w łóżku

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

„Mamy do wykonania pracę ze złością i wstydem. Dotyczy to nie tylko cipki, ale też tego, jak się czujemy z naszymi pośladkami” – mówi Agata Loewe

W ciąży mózg kobiety się… kurczy. Poznaj 5 zaskakujących faktów dotyczących kobiecego ciała

Weź udział w ankiecie #SpisKobiet organizowanej przez WIMIN

Spis Kobiet – porozmawiajmy szczerze o naszych ciałach

Ginekologowi warto mówić o tym, że podczas seksu cię boli, że nie masz ochoty na czułości albo, że w ostatnim czasie spałaś z kilkoma facetami

„Karmazynowy przypływ i krwawa Mary”. Jak mówimy o okresie?

Nordic walking – to nie jest sport (tylko) dla osób starszych!

Pierwsza miesiączka/Pexels

„Pierwsza miesiączka? O nie, teraz już będziesz miała przechlapane do 50-tki…”. Seksuolożka o tym, jak nie rozmawiać z dzieckiem o menstruacji

„Nie chcę rozmawiać o swojej miesiączce jak o czymś odrażającym, bo przecież taka ona nie jest. To normalna funkcja biologiczna mojego ciała” – mówi Clara Henry, szwedzka blogerka, autorka książki „Tak, mam okres, a co?”

Wzmacniamy odporność po zimie. Sprawdzone sposoby, które pokochasz

kobieta zimą

Mroźne powietrze może ci wyjść na dobre! Po co jest mróz? Wyjaśniamy

Kobieta

Stres a odporność – czego jeszcze nie wiemy o tym przedziwnym związku?

„Szwedzi nie wzięli pod uwagę, że odporność stadną osiąga się stosunkowo wolno” – mówi prof. Maria Gańczak

„W reklamach kobieta miesiączkująca jest ubrana na biało, tańczy, śpiewa i nie zachowuje się jak kobieta, która ma okres”. Czego o miesiączce (nie) dowiadujemy się od naszych mam?

Stań na głowie

Stanie na głowie – joga, technika. Jak się tego nauczyć?

Dziewczyny z WIMIN świętują Dzień Mamy serią rozmów o macierzyństwie

Gdy skończy się pandemia – co możesz zrobić dla poprawienia swojej odporności

Gdy skończy się pandemia – co możesz zrobić dla poprawienia swojej odporności?

kobieta patrzy w obiektyw

Jak skutecznie zajść w ciążę? Odpowiada psychoterapeuta

Anna Skura, WIMIN, OTOZ Animals

3 inicjatywy, które ratują nas w czasie kwarantanny. Też je pokochacie!

×