Przejdź do treści

Jak ćwiczyć, by mieć dobre ciśnienie?

Jak ćwiczyć, by mieć dobre ciśnienie?
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

W Polsce na nadciśnienie choruje około jedna trzecia dorosłych. Drugie tyle jest zagrożonych jego wystąpieniem. Nie ma rady. Trzeba się ruszać. Z tym że więcej wcale nie musi oznaczać lepiej.

Według statystyk w Polsce jest około 8,5 mln osób z chorobą nadciśnieniową. Ale problem może dotyczyć nawet co drugiego z nas. Wiadomo, ruch jest zalecany w takich przypadkach. Jednak okazuje się, że więcej lub intensywniej nie oznacza wcale lepiej. Lekarze zauważają, że korzystniej na ciśnienie krwi wpływa rozdzielenie np. 30-minutowego energicznego spaceru na trzy 10-minutowe wędrówki. Dr Glenn Gaesser, kierownik Centrum Badań nad Zdrowym Stylem Życia na Uniwersytecie Stanowym w Arizonie, dowiódł, że w ten sposób skuteczniej możemy uniknąć skoków ciśnienia w ciągu dnia, niż jeśli zapewnimy sobie jednorazowy dłuższy wysiłek.

W innym badaniu Gaesser porównał zmiany w codziennym rytmie pracy grupy ochotników z nadciśnieniem. Mieli za zadanie pracować w pierwszym etapie standardowo 8 godzin, głównie w pozycji siedzącej. W kolejnym etapie raz na godzinę zamiast siedzieć stali przez przynajmniej 10 minut. Wyniki były jednoznaczne. W pierwszym przypadku uczestnicy mieli wyższe ciśnienie niż w czasie trwania drugiej części eksperymentu.

Jeszcze lepsze wyniki zauważono, gdy ochotnicy więcej się ruszali w pracy. Korzystali z urządzenia do pedałowania pod biurkiem lub bieżni połączonej z biurkiem, na której wędrowali w tempie 1,5 km na godzinę (przez 10 minut co godzinę).

Co sprawia, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi? Związek, któremu laureat nagrody Nobla z dziedziny medycyny – dr Louis Ignarro – poświęcił wiele lat swojej pracy badawczej. Naukowiec odkrył, że to tlenek azotu powoduje poszerzenie naczyń krwionośnych i pozytywnie wpływa na układ krwionośny. Późniejsze prace wykazały, że wysiłek fizyczny zwiększa produkcję tego związku w organizmie. Dlatego powoduje między innymi obniżenie ciśnienia krwi.

Łącząc te odkrycia, dochodzimy do wniosku, że najlepszą opcją jest nawet krótsza i mniej intensywna, ale częstsza aktywność. W ten sposób organizm stale pobudzany jest do ujarzmienia niepokornego ciśnienia.

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Rodzice wciąż są namawiani do bankowania krwi pępowinowej dla użytku ich dzieci, mimo że nie ma takiej potrzeby”. O tym, jak wmówiono nam, że krew pępowinowa to panaceum, mówi hematolog prof. Wiesław Jędrzejczak

Mudry – 10 układów dłoni, dzięki którym poprawisz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne 

W wieku 70. lat postanowiła: „teraz albo nigdy”! Dzięki ćwiczeniom przeszła niesamowitą metamorfozę i odstawiła wszystkie leki, które brała

W wieku 70. lat postanowiła: „teraz albo nigdy”! Dzięki ćwiczeniom przeszła niesamowitą metamorfozę i odstawiła wszystkie leki, które brała

Pomoc dla Ukrainy. Chcesz oddać krew? Ratownik medyczny wyjaśnia, o czym powinnaś wiedzieć

Pomoc dla Ukrainy. Chcesz oddać krew? Ratownik medyczny wyjaśnia, o czym musisz wiedzieć

Używasz płynu do płukania zębów po ćwiczeniach? To nie jest bezpieczne

Erytropoetyna – co to, badanie, wynik, lek. EPO a doping

„Apeluję do dawców krwi, by w ich sercach pojawił się heroizm. Jeśli zabraknie krwi, ludzie zaczną umierać” – mówi Karol Kukowka, twórca kampanii „Twoje TAK ma ZNACZENIE”

nadciśnienie białego fartucha

Nadciśnienie białego fartucha to sygnał ostrzegawczy. Na czym polega i jak je rozpoznać?

Fotografka Angelika Marciszewska pokazuje w filmie okres widziany jej oczami. „To właśnie tak powinien wyglądać, a nie tak, jak to jest u dziewczyn dotkniętych ubóstwem menstruacyjnym”

Krew, brokat i czekolada. Okres widziany oczami fotografki Angeliki Marciszewskiej

Krew w worku

„Nie bądź wampir, podziel się krwią”. Łukasz Durajski organizuje nowy challenge zdrowotny

grafika na temat menstruacji

„Krew miesiączkowa nie jest brudna”. Pani Miesiączka o bzdurach związanych z okresem

Muniek Staszczyk przed studiem "Dzień Dobry TVN"

Muniek Staszczyk o życiu po wylewie: choroba zmienia punkt widzenia i uczy pokory

„Żądam edukacji menstruacyjnej od wczesnych lat szkolnych, a w reklamach podpasek krwi w kolorze krwi, a nie paryskiego błękitu” – mówi Anna Zajdel, aktywistka

Masz ochotę na krwiste ciasteczko w kształcie tamponu czy kubeczka menstruacyjnego? „Zawierają w sobie temat tabu i są bardzo smaczne”

kobieta myjąca zęby

Dbaj o zęby! Higiena jamy ustnej wpływa też na ciśnienie krwi

Jak dożyć stu lat?

Jak dożyć stu lat?

Bieg po zdrowie. Rodzaje biegów i dlaczego warto je wypróbować /fot. Adobe Stock

Bieg po zdrowie. Rodzaje biegów, dlaczego warto znaleźć najlepszy dla siebie

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Kobieta stoi na ulicy

Ty czy twój mózg. Kto podejmie decyzję o tym, co dziś obejrzysz na Netfliksie?

Kobieta trenuje jogę

„Odpuść sobie”. Ale jak to zrobić? Kasia Bem zapewnia, że joga może w tym pomóc

Nie generalizuj!

„Zawsze się spóźniasz” i „Nigdy po sobie nie sprzątasz”! O tym, dlaczego nie warto generalizować

Czym jest trening push pull legs i dlaczego powinnaś go wykonać? 

Kobieta z lampą w ręce

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Polub zasadę „to również minie”. Przyda się nie tylko, kiedy masz zły humor i wszystko idzie nie tak

×