Przejdź do treści

Ćwiczenia na jędrne uda w ciąży – jak je wykonywać?

kobieta w ciąży wykonuje ćwiczenia
ćwiczenia na uda w ciąży/Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Ćwiczenia na jędrne uda powinny znaleźć stałe miejsce w twoim treningowym repertuarze. Możesz je bezpiecznie wykonywać także w ciąży. Gdy spodziewasz się potomstwa, regularna aktywność fizyczna stanowi jeden z elementów dbania o zdrowie twoje i dziecka. Skonsultuj się z lekarzem – i jeśli nie widzi on żadnych przeciwwskazań – wykonuj zaproponowane przeze mnie ćwiczenia na jędrne uda i pośladki.

Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – dlaczego należy je wykonywać?

Ćwiczenia na jędrne uda mogą być wykonywane przez kobiety w ciąży. Ważne, by były to ćwiczenia zapewniające odpowiednią stabilizację ciała, których wykonywanie jest bezpieczne. Ćwiczenia na brzuch, uda, boczki i pośladki powinny być wykonywane przez każdą kobietę. Ćwiczenia na jędrne uda pozwalają wysmuklić nogi i wygładzić cellulit, z kolei ćwiczenia na brzuch i pośladki bardzo często aktywują także mięśnie grzbietu, pozwalając na wypracowanie prawidłowej postawy ciała. Ciało kobiety potrzebuje podczas ciąży wzmocnienia – przez dziewięć miesięcy zachodzą w nim liczne zmiany, pojawiają się dolegliwości bólowe związane z przyrostem masy ciała. Aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie, ścięgna i więzadła, pozwala zredukować ból stawów i kręgosłupa, przygotowuje do trudów porodu i ułatwia powrót do formy po porodzie. Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki w ciąży znajdziesz poniżej – wykonuj każdy ruch powoli i starannie, a szybko zauważysz różnicę – wysmuklisz i wzmocnisz uda.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Energia, Beauty
Naturell Witamina B Complex Vegan, 180 tabletek
79,99 zł
Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek
139,00 zł
PROMOCJA
Energia, Promocje
WIMIN Dobra energia, 30 kaps.
20,00 zł 59,00 zł

Przywodzenie nóg w pozycji leżącej

Na początek coś, co mocniej zaktywuje wewnętrzną stronę uda. Połóż się na lewym boku i przenieś prawą nogę przed lewą. Postaw ją stabilnie na podłodze. Trzymając lewą nogę prostą (stopa w pozycji flex), unoś ją możliwie wysoko. Napnij wewnętrzną stronę uda i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj po 20, a nawet 30 powtórzeń na nogę w 5 seriach. Takie ćwiczenia na jędrne uda możesz wykonywać codziennie.

Unoszenie nogi w pozycji leżącej

[link id=

Pozostań w tej samej pozycji (na boku) i ugnij w kolanie dolną nogę. Unoś wyprostowaną górną nogę do góry i na dół (stopa flex). Najpierw wykonaj 15-20 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą i całość powtórz trzy razy.

Wyprosty nogi w pozycji leżącej

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Pozostając w tej samej pozycji (dolna noga zgięta w kolanie), przyciągnij górną nogę do siebie, a następnie wyprostuj, napinając pośladek. Wykonaj 15-20 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą i wykonaj 3 takie serie.

Ćwiczenia na jędrne uda w podporze

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Ustaw się w klęku podpartym na przedramionach. Nogi powinny być ugięte pod kątem prostym. Unieś ugiętą nogę w bok, napinając mięśnie pośladków. Najpierw zrób 10-15 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą i powtórz 3 razy.

Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Pozostań w tej samej pozycji, tym razem jednak wyprostuj i unieś jedną nogę (stopa flex). Najpierw zrób 10-15 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą i całość wykonaj 3 razy.

Półprzysiad na jednej nodze + lift w tył

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Stań na jednej nodze. Drugą przenieś delikatnie w tył i wykonaj mały półprzysiad. Następnie wyprostuj się i unieś tę samą nogę w górę, napinając pośladek. Najpierw wykonaj 10-15 powtórzeń tego ćwiczenia na jędrne uda na jedną nogę, potem na drugą i zrób 3 takie serie.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Rozciąganie nóg: 5 prostych ćwiczeń zwiększających zakres ruchu

Przysiady dla jędrnych pośladków i zdrowych pleców 

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Siedź spokojnie! Proste ćwiczenia na ból pośladków, dzięki którym zapomnisz o bólu 

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia z taśmami i jakie gumy wybrać, by wyrzeźbić sylwetkę? 

Hip dip – 4 ćwiczenia, dzięki którym wypracujesz wcięcie w biodrach

Jak zbudować brazylijskie pośladki? Te ćwiczenia wykonasz w swoim domu

Zdjęcie kobiecych pośladków w jeansach. Kobieta trzyma w ręku kwiat

Zespół martwego pośladka. Jak powstaje i jak go rozpoznać? Wyjaśnia fizjoterapeutka

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na pośladki

Ćwiczenia na pośladki. Dodaj obciążenie, poczujesz różnicę

Przysiady. Jak robić przysiady, by uniknąć kontuzji?

Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?

Hantle do ćwiczeń. Jakie hantle kupić?

Kobieta wchodzi do morza

Problemy z kręgosłupem? Wypróbuj ćwiczenia na pośladki!

Kobieta ćwiczy przysiady

Rób przysiady – efekty to zgrabna pupa i smukłe uda

kobieta wykonuje ćwiczenia z piłką

Ćwiczenia z piłką na uda i pośladki – jak je wykonywać?

kobieta ćwiczy z mini bandem

Ćwiczenia z gumą na uda – jak ćwiczyć z mini bandem?

Kobieta ćwiczy z kettlebell

Ćwiczenia z kettlebell. Zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki z odważnikami

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki. Od czego zacząć i jaką aktywność wybrać?

Kobieta robi przysiady z wyskokiem na schodach

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad z wyskokiem

Ćwiczenia na pośladki – dlaczego warto je wykonywać? Tłumaczy fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Postaw na wykroki

Postaw na wykroki i popraw swoją siłę, stabilność, giętkość i równowagę

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

Bądź prawdziwa! / fot. Facebook - z.mobilizuj się z Martą

„Te dupy są prawdziwe. Te dupy są w różnym wieku. Te dupy nie mają na sobie grama Photoshopa”. Tak instruktorka fitness walczy z kompleksami. A nam się to bardzo podoba!

×