Przejdź do treści

Czujesz, że tracisz moc? Oto 10 sposobów na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia

kobieta w pracy
iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta z deską jedzenia
Lek. Magdalena Jutrzenka: Trudno myśleć o zdrowym odżywianiu, kiedy czyjś budżet wynosi 200, 300 czy nawet 1000 złotych miesięcznie
Dlaczego poniedziałki są takie ciężkie? Wyjaśnia psycholożka dr Milena Marczak
Dlaczego poniedziałki są takie ciężkie? Wyjaśnia psycholożka dr Milena Marczak
Czym jest slut-shaming? Przedstawiamy fragment książki „Dziwki, zdziry, szmaty. Opowieści o slutshamingu”
Kardio vs. interwały, czyli zdrowe i zdrowsze
Kobieta w maseczce ochronnej
Jest rozporządzenie wobec maseczek na otwartym powietrzu. Kiedy się z nimi pożegnamy?

Czujesz, że już tracisz moc? Zaczynasz ziewać, nie możesz się skupić, ciężko ci się myśli i podejmuje decyzje, nie masz siły… A to dopiero początek dnia! Oto 10 sprawdzonych sposobów na dodanie sobie energii.

Rusz się!

I to najlepiej na świeże powietrze. Wyjdź z biura i pospaceruj na zewnątrz szybkim krokiem kilka minut. Na koniec przystań i zrób parę głębokich oddechów przeponą. Większa dawka tlenu doda ci energii i poprawi samopoczucie.

Żuj miętową gumę

Nie  możesz pozwolić sobie na żucie gumy w pracy? Ssij miętowe cukierki. Tu chodzi o zapach. Jak twierdzą amerykańscy naukowcy z West Virginia’s Wheeling Jesuit University, aromat mięty pobudza oraz zwiększa energię fizyczną i psychiczną. Poza tym mięta pomaga się skoncentrować.

Samo żucie gumy, niekoniecznie miętowej, też działa pozytywnie, ponieważ poprawia sprawność naszej pamięci. Udowodnili to naukowcy z Uniwersytetu w Newcastle w Anglii, badając dwie grupy uczestników. Badani żujący gumę osiągali w teście o 37 proc. lepsze wyniki niż ci, którzy rozwiązywali go bez żucia. Jak to możliwe? Ruchy żuchwy podczas żucia zwiększają przepływ krwi do mózgu, co poprawia jego utlenienie.

Jedz owoce leśne

Zwłaszcza latem, gdy mamy do wyboru tak wiele owoców w warzywniakach i na straganach, żal byłoby tego nie wykorzystać. Czerwone, niebieskie i fioletowe owoce leśne (maliny, jeżyny, borówki, porzeczki) zawierają dużo antocyjanów. To przeciwutleniacze, które mocno podkręcają poziom energii.

Postaw na węglowodany złożone

Ich źródłem są m.in. makarony i pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, a także rośliny strączkowe – groch, fasola, ciecierzyca, soczewica. Naukowcy z Uniwersytetu w Sydney w Australii udowodnili, że osoby jedzące posiłek z węglowodanów złożonych, dostarczają odpowiednią dawkę glukozy do mózgu i mają dużo energii. Badania Australijczyków wykazały również, że ludzie będący na diecie niskowęglowodanowej są w gorszym nastroju i częściej mają problemy z pamięcią niż ci, którzy regularnie przyjmują węglowodany złożone. Dzieje się tak dlatego, że organizm wolno je wchłania i dzięki temu cukier we krwi utrzymuje się na stałym poziomie.

Napij się wody

Wystarczy mały niedobór wody, żebyśmy mieli problemy z koncentracją. Ponad 70 proc. mózgu składa się z wody i to od niej zależy przewodzenie impulsów nerwowych, czyli jakość naszego myślenia. Jeśli nie możesz się skupić, może po prostu brakuje ci wody. Dobrze jest pić regularnie przez cały dzień małymi porcjami około 1,5‒2 litrów wody niegazowanej. Kiedy wpadasz w wir pracy, zapominasz o nawyku picia. Dobrym sposobem jest mieć zawsze przy sobie małą butelkę. Nawet gdy spotkanie służbowe się przeciągnie, woda będzie w zasięgu ręki.

Unikaj napojów energetycznych

Kuszą, bo prawie natychmiast dodają energii. Jednak napoje energetyczne, poza tym, że są zgubne dla sylwetki (są mocno słodzone cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym), krótko działają. Po wypiciu takiego napoju szybko przyjdzie ci zmierzyć się z deficytem energetycznym. W efekcie dopadnie cię jeszcze większe zmęczenie niż przed wypiciem napoju.

Schłodź pomieszczenie

Zbyt wysoka temperatura sprzyja letargowi i sennej atmosferze. W chłodniejszym pomieszczeniu ciało musi spalić więcej kalorii, pompować więcej krwi i ogólnie być bardziej aktywne i energiczne. Badania wykazały, że pracownicy są znacznie bardziej wydajni, gdy temperatura w biurze jest obniżona do 24 stopni latem i 22 zimą.

kobieta w pracy wieczorem

Zrób porządki

Ogarnij biurko i otaczającą cię przestrzeń. Łatwiej ci będzie zebrać myśli, jeśli nie będziesz marnować energii na rozpraszanie się tysiącami drobiazgów dookoła. Wypróbuj też, jak działa na ciebie obecność czerwonych przedmiotów. Naukowcy z Uniwersytetu w Rochester w Nowym Jorku twierdzą bowiem, że otaczanie się czerwonymi rzeczami potrafi skutecznie pobudzić nasz umysł, a przy okazji podkręcić pewność siebie.

Dostarcz sobie magnezu

Pijesz drugą kawę, a i tak dopada cię ospałość? Chwyć po magnezową przekąskę. Mogą to być orzechy, pestki dyni, słonecznika czy otręby. Magnez ma kluczowe znaczenie w procesie wytwarzania energii w organizmie. Koi nerwy, poprawia proces koncentracji i myślenia. Z kolei jego niedobór przejawia się poczuciem zmęczenia. Zbyt duże ilości kawy mogą wypłukiwać magnez z organizmu, więc jeśli pijesz kolejną małą czarną, by się pobudzić, sięgnij przy okazji po garść orzechów.

Napij się zielonej herbaty

Odpowiednio zaparzona zielona herbata stawia na nogi lepiej niż kawa. Jest źródłem teiny (czyli herbacianego odpowiednika kofeiny), która pobudza i korzystnie wpływa na koncentrację. Jednak trzeba wiedzieć, że takie działanie uzyskujemy tylko z pierwszego parzenia zielonej herbaty, trwającego nie dłużej niż 4‒5 minut. Kolejne napary mają działanie uspokajające i wyciszające.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Eko, bio, organic - brzmi chwytliwie, ale co to właściwie oznacza? Tłumaczy eko aktywistka Sylwia Majcher

Eko, bio, organic – brzmi chwytliwie, ale co to właściwie oznacza? Tłumaczy eko aktywistka Sylwia Majcher

Kobieta śmieje się

Kilka prostych rad, które sprawią, że moc pozostanie z wami przez cały dzień

freeganki, marnowanie jedzenia

„Żywność z kontenera to normalne jedzenie, choć jest na nim stygmat śmiecia” – mówi Marta Sapała

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

Slow food – co to jest? Jak wdrożyć je w życie? Porady

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Jedzenie i seks - duet idealny?

Dlaczego jedzenie i seks to doskonałe połączenie? Wyjaśnia trenerka kreatywnego seksu Joanna Keszka [WIDEO]

kobieta w kuchni

„Smażony boczek odchudza, ziemniaki tuczą”. Psychodietetyczka rozprawia się z absurdami dietetycznymi

Produkty spożywcze w słoikach

Domowe sposoby na mole spożywcze. Co zrobić, kiedy mole zalęgną się w kuchni?

Sałatka to nie posiłek? Sprawdź, co zrobić, aby nie była jedynie dodatkiem do dania

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Wiesz, jak dobrze korzystać z lodówki? Banalne pytanie? Okazuje się, że niekoniecznie

Ile trzeba odczekać po jedzeniu, aby iść pływać? I czy to naprawdę konieczne?

Cytryny

W lodówce czy w temperaturze pokojowej? Jak przechowywać owoce i warzywa, by zachowały świeżość?

Sylwia Majcher / Arch. prywatne S. Majcher

Sylwia Majcher: statystyczna polska rodzina wyrzuca do kosza co roku jedzenie warte 2500 złotych

Dziecko przesypuje płatki śniadaniowe z torebki do słoika. Na stole leżą zakupy i słoiki.

Przechowywanie żywności – jak robić to dobrze, aby dłużej utrzymać świeżość i nie wyrzucać jedzenia?

„Oprócz dbałości o to, by dieta była sycąca, zachęcam, by była smaczna i swobodna, a przy tym oczywiście skuteczna w osiąganiu celów” – mówi psycholog żywienia, dr Anna Januszewicz

Gimnastyka słowiańska

„Większość ćwiczących kobiet przyznaje, że zapominają, co to PMS, klimakterium i bolesne miesiączki, płaczliwość i drażliwość” – mówi Katarzyna Majak, trenerka gimnastyki słowiańskiej

joga yoga

Joga w hamaku. Ćwicz nad ziemią!

Zwracasz uwagę na to, co je twoje dziecko? Te zdjęcia pokazują, co jedzą dzieci z całego świata. Różnorodność jest niesamowita!

Chodzenie boso – naładuj się prosto z natury

anorektyczka

„Dzisiaj uświadamiam kobiety, że mogą o siebie dbać, ale żeby robiły to z głową, bo jeśli tylko odłożą ją na półkę, a w zamian wybiorą ciało, to już po nich”. Rozmawiamy z Martą Kieniuk-Mędrala o zaburzeniach odżywiania

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

jajka szpinak

5 zdrowych przekąsek potreningowych. Przygotujesz je w kilka minut, a zapewnią energię na długo

Dziewczyna hamak

5 patentów na wiosenne przemęczenie. Sprawdź, jak ustrzec się przed kacem po zimie

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Leki plus alkohol to zawsze niebezpieczne związki? Sprawdź, które lekarstwa nie lubią się z wyskokowymi trunkami

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona