Przejdź do treści

Wracasz na siłownię? O tych rzeczach musisz pamiętać

Wracasz na siłownię? O tych rzeczach musisz pamiętać Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
„Pieniądze można porównać do zakładania maseczki tlenowej w samolocie. Najpierw zakładasz ją sobie, potem dzieciom. Z finansami jest tak samo” – mówi Dominika Nawrocka, edukatorka finansowa
6 dowodów na to, że pisanie o emocjach służy zdrowiu
6 sposobów na to, by uniknąć przeziębienia w sezonie grypowym
Jak oddychać? Kasia Bem przedstawia proste ćwiczenie, które czyni cuda
5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

Wiele sytuacji życiowych sprawia, że musimy przerwać ćwiczenia na siłowni. Jedną z nich jest pandemia wirusa COVID-19. Zastój w ćwiczeniach ma duży wpływ na nasze ciało. Decyzja o powrocie na siłownię to świetny krok, jednak trzeba się do niego przygotować.

Intensywne ćwiczenia na siłowni pozwalają utrzymać bardzo dobrą kondycję fizyczną. Trzeba jednak robić to regularnie, aby ciało nie miało możliwości rozleniwienia się. Przerwy mogą prowadzić też do zaniku mięśni, czy do utrzymania odpowiedniego oddechu. Zobacz, jak najlepiej przygotować się na wyjście na siłownię po długim czasie, aby nie nadwyrężyć swojego zdrowia, a przede wszystkim – chęci.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

kobieta na siłowni

Przeczytaj warunki bezpieczeństwa

To, że siłownie powoli się otwierają, nie znaczy, że wirus zniknął. Wprowadzone zostały pewne obostrzenia, dzięki którym ryzyko zarażenia się jest mniejsze. Warto zapoznać się z obecnym regulaminem na wybranej siłowni, aby bezpiecznie i odpowiedzialnie korzystać z placówki. Pamiętaj o myciu rąk, noszeniu maseczki i utrzymywaniu dystansu. Zastanów się nad uczęszczaniem na siłownię w godzinach zmniejszonego ruchu oraz wykonywaniu ćwiczeń, które nie wymagają uwagi trenera lub opiekuna.

Zacznij powoli

Należy pamiętać, że 3- czy 4-miesięczna przerwa w ćwiczeniach to bardzo dużo. Kondycja nie jest już ta sama, a więc wybieranie ciężarów lub intensywności sprzed przerwy może doprowadzić do szybkiej kontuzji. Warto zacząć od lżejszych ćwiczeń, a następnie stopniowo przechodzić do tych bardziej skomplikowanych i wymagających większej siły. Nie zajmie to długo, a będzie bardziej bezpieczne niż rzucanie się na głęboką wodę.

Wybieraj ćwiczenia, których nie możesz zrobić w domu

Jeśli regularnie ćwiczyłaś w domu, to duży plus dla ciebie. Wiadomo, że w warunkach domowych nie jest się w stanie zrobić wszystkich ćwiczeń. Przychodząc na siłownię, postaraj się wybierać taki sprzęt, którego brakowało ci podczas przerwy. Zwiększysz różnorodność ćwiczeń oraz w końcu wyjdziesz z rutyny uprawianej w domu. Sprzęt taki jak bieżnia, sztangi i różne maszyny do wyciskania klatki piersiowej są znów dostępne, a ich użycie wzmocni powolny powrót do profesjonalnych treningów.

Postaw na krótsze treningi

Krótsze, a bardziej intensywne treningi pozwolą zachować więcej przerwy i odpoczynku, do którego się przyzwyczailiśmy. Dużo siłowni wprowadza także skrócony czas użytkowania z placówki. Skup się na krótszych i bardziej złożonych ćwiczeniach, które obejmują więcej partii mięśni. Jednocześnie możesz pracować nad wieloma aspektami, a nie nad pojedynczymi częściami ciała. W takich treningach przyda się stoper lub minutnik, który pomoże ci śledzić czas na odpoczynek. W przypadku dużej intensywności, przerwa powinna trwać 2-3 minuty, a w przypadku krótszej – około 30-60 sekund.

Jeśli zastosujesz się do tych porad, możesz być pewna, że powrót na siłownię okaże się fajnym przeżyciem, bez zbędnego stresu i zniechęcenia.

 

Źródło: blog.myfitnesspal

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Denise i Katie Austin

65-letnia ikona fitness rządzi w bikini na wybiegu Sports Illustrated. „Wiek to tylko liczba”

Orbitrek czy rower? Która z maszyn pomoże ci osiągnąć lepsze efekty w odchudzaniu?

Ćwiczenia na plecy. Jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa?

Ta aktywność fizyczna to doskonała recepta na długowieczność. Zaskakujące doniesienia naukowców

Kobieta ćwiczy na siłowni

Sport jest zdrowy, jeśli nie przesadzisz. Psycholożka ostrzega, kiedy można uzależnić się od aktywności fizycznej

Kobieta

Kiepsko sypiasz? 6 wskazówek, dzięki którym będziesz spać jak dziecko

„Kiedyś lekarze mówili, że parkinson lubi spokój. Teraz zmieniają zdanie. Po diagnozie trzeba się szybko otrząsnąć”

Proste sposoby na poprawę kondycji – ćwiczenia tlenowe i siłowe

7 sposobów, które pomogą ci przetrwać upały. Znasz je?

Co zrobić, aby komary cię nie gryzły? 11 sposobów, które naprawdę działają

Ćwiczenia na kaptury, dzięki którym zachowasz kobiecą sylwetkę

Arnoldki – skuteczne ćwiczenie na piękne barki

Buty do ćwiczeń – jakie do fitnessu, a jakie na siłownię?

Czujesz ból, gdy siusiasz? Osiem możliwych powodów

Kobieta ćwiczy na pomoście

7 zalet porannych ćwiczeń. Już nigdy nie będziesz mieć wymówek, by zostać w łóżku „chwilkę” dłużej

Kobieta

Szybkie marsze na poprawę humoru i lepszą kondycję

Kobieta stoi na środku polnej drogi

Lubisz spacerować? Medytujesz? 6 argumentów za tym, aby połączyć te czynności

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Zadbaj o siebie. Sześć sposobów, które uleczą twoje ciało i duszę

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia fizyczne mogą wzmocnić efektywność szczepienia. Najnowsze badania naukowców

„Ciało bez wątpienia lubi aktywność. Ale sport trzeba przyjąć z całym dobrodziejstwem inwentarza”. Jak nie zaczynać aktywności, mówi Andrzej Pyda

„To rodzaj ruchu, który się nie narzuca. Jakby ktoś pociągał nasze kończyny za nitki”. O gyrokinesis®, treningu dla leniwych, mówi Ula Wojtkowiak

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

Kobieta biegnie na środku ulicy

Jesteś aktywna fizycznie? Twoje jelita też na tym korzystają

Najpopularniejsze

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

Odczuwasz lęk i niepokój, choć nic złego się nie dzieje? Sprawdź, co może ci dolegać

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

5 rozmów, które warto abyś przeprowadziła ze swoim partnerem lub partnerką

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

×