Wiadomość, która może ucieszyć: weekendowi sportowcy mają takie same zdrowotne benefity, jak ci, którzy sumiennie ćwiczą w tygodniu

Naukowcy wykazali, że osoby trenujące tylko w weekendy, tzw. „weekendowi wojownicy”, mogą cieszyć się podobnymi korzyściami zdrowotnymi co osoby ćwiczące regularnie w ciągu całego tygodnia. To świetna wiadomość dla tych, którzy często zmagają się z brakiem czasu na codzienny trening.

„Weekendowi wojownicy”

Wiele osób marzy o regularnej aktywności fizycznej, jednak codzienne obowiązki często uniemożliwiają im utrzymanie systematycznego rytmu treningów. Dla tych, którzy mają czas na ćwiczenia tylko w weekendy, mamy dobrą wiadomość. Nie wszystko stracone! Badania opublikowane w naukowym magazynie Circulation wskazują, że tak zwani „weekendowi wojownicy” mogą osiągnąć podobne korzyści dla zdrowia, jak osoby trenujące kilka razy w tygodniu.

Naukowcy z Massachusetts General Hospital przeanalizowali informacje od 89 573 osób z Wielkiej Brytanii, które brały udział w badaniu UK Biobank. Uczestnicy w ramach testów przez tydzień nosili akcelerometry nadgarstkowe, które rejestrowały zarówno ich aktywność fizyczną, jak i czas, w którym nie byli aktywni. Na tej podstawie wyróżniono trzy grupy aktywności badanych: „weekendowi wojownicy”, osoby ćwiczące regularnie oraz osoby nieaktywne, przy czym uwzględniono minimalne zalecenia 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo.

Następnie naukowcy badali związek między tymi schematami ćwiczeń a występowaniem różnych schorzeń, takich jak choroby psychiczne, neurologiczne czy układu pokarmowego. Wyniki pokazały, że zarówno weekendowe, jak i regularne treningi były skorelowane ze znacząco niższym ryzykiem 264 chorób w porównaniu z brakiem aktywności. Najsilniejszy związek zaobserwowano w przypadku cukrzycy oraz chorób kardiometabolicznych, takich jak nadciśnienie. Badacze podkreślają jednak, że osoby regularnie ćwiczące miały niewielką przewagę w każdym przypadku. Weekendowi wojownicy mieli o 23 proc. niższe ryzyko wystąpienia nadciśnienia, podczas gdy osoby regularnie ćwiczące miały to ryzyko niższe o 28 proc. W przypadku cukrzycy różnice te wynosiły 43 proc. i 46 proc.

Wybierz aktywność dla siebie

Jak się okazuje, kluczowa jest nie częstotliwość treningów, ale ich intensywność i całkowita ilość czasu poświęconego na ćwiczenia. Według badań, idealna dawka to co najmniej 75-150 minut intensywnej aktywności fizycznej lub 150-300 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Niezależnie od tego, czy rozłożymy ten czas na kilka dni, czy wykonamy cały trening w weekend.

„Ponieważ wydaje się, że istnieją podobne korzyści dla 'weekendowego wojownika’ w porównaniu z regularną aktywnością, być może największe znaczenie ma całkowity wolumen aktywności, a nie jej wzorzec” – mówi dr Shaan Khurshid, jeden z autorów badania, cytowany przez PAP.

Jednym z argumentów przeciwko skróceniu ćwiczeń do dwóch dni jest większe prawdopodobieństwo kontuzji. Jednak eksperci twierdzą, że osoby, które starannie przygotowują się do ćwiczeń i wprowadzają odpowiednią rozgrzewkę przed treningiem oraz odpowiedni cooldown po nim (uspokojenie i rozluźnienie mięśni, najlepiej poprzez ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające, aby uspokoić tętno i wyrównać oddech), mogą uniknąć urazów i przeciążeń.

Można też wybrać aktywność, która wiąże się z mniejszym narażeniem na urazy.

„Nazywanie osób biorących udział w badaniu 'weekendowymi wojownikami’ może być nieco mylące, ponieważ większość z nich nie wykonuje 'wojowniczych’ działań” – zauważa Glenn Gaesser, profesor fizjologii ćwiczeń w College of Health Solutions na Uniwersytecie Stanowym Arizony. „Zdecydowana większość z nich wykonuje typowe aktywności sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie, jazda na rowerze i tym podobne. Rzeczywiście ci, którzy uczestniczą w grach kontaktowych, są bardziej narażeni na kontuzje”.