Od dłuższego czasu czujesz się zmęczona? Nie pomagają sen i regeneracja? Sprawdź, co może być przyczyną

Kładziesz się spać i już marzysz o końcu następnego dnia? Nie masz na nic siły i wszystko odkładasz w czasie? Sprawdź, co może być przyczyną takie samopoczucia. Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Paulina Ihnatowicz.

Wracasz do domu po pracy i najchętniej położyłabyś się na kanapie i nic nie robiła. Mija jeden dzień, drugi, potem tydzień, miesiąc a ty ciągle jesteś zmęczona. Bierzesz urlop, żeby odpocząć. To pomaga, ale tylko chwilowo. Wracasz po wolnych dniach do pracy i znów ogarnia cię zmęczenie. Taki stan powinien cię zaalarmować, że w twoim organizmie dzieje się coś złego. Problem przewlekłego zmęczenia poruszyła na swoim profilu na Instagramie dietetyczka kliniczna Paulina Ihnatowicz. Specjalistka wymieniła szereg rzeczy, na które warto zwrócić uwagę, by znów wrócić do pełni sił.

Niedobory witamin a zmęczenie

Ekspertka tłumaczy, że winowajcą zmęczenia mogą być niedobory w naszej diecie. Te warto sprawdzić w pierwszej kolejności.

Bardzo często za zmęczeniem mogą stać niedobory przede wszystkim:

• żelaza,
• witamin z grupy B – zwłaszcza B12,
• magnezu,
• selenu,
• cynku,
• witaminy D3,
• kalorii czy białka

– wymienia Ihnatowicz.

Zmęczenie objawem choroby

Specjalistka zaznacza także, że nie zawsze niedobór niektórych pierwiastków stoi za przewlekłym zmęczeniem. Brak sił może być także objawem choroby.

Oprócz niedoborów często inne jednostki chorobowe mogą mieć na to wpływ m.in.:

• zaburzenia gospodarki węglowodanowej – insulinooporność, hiperinsulinizm lub hipoglikemia reaktywna powodują senność, zmęczenie i niedostateczną regenerację,
• zaburzona praca nadnerczy – zbyt niskie lub zbyt wysokie stężenie kortyzolu,
• zakażenia bakteryjno-wirusowe lub pasożytnicze, np. borelioza, wirus EBV

– dodaje dietetyczka.

Tryb życia a zmęczenie

Co jeszcze może mieć wpływ na to, że codziennie marzymy tylko o odpoczynku? Warto przyjrzeć się naszemu trybowi życia. Czasem kilka zmian może dać spore efekty.

Co jeszcze może mieć zasadnicze znaczenie?

• słaby lub zbyt krótki sen i niedostateczna regeneracja,
• nieprawidłowa dieta – to, co jemy, ma ogromne znaczenie dla naszego mózgu,
• zbyt długie przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach, bez kontaktu ze słońcem, świeżym powietrzem i zielenią!
• zbyt niska/wysoka aktywność fizyczna

– wymienia Ihnatowicz.

Jakie badania wykonać przy przewlekłym zmęczeniu?

Przewlekłe i regularne zmęczenie nie jest normalne. Warto więc skonsultować się z lekarzem w celu wykluczeniu nieprzyjemnych objawów. Dietetyczka kliniczna poleca też wykonanie badań, które mogą wskazać na przyczynę naszego stanu zdrowia.

Warto wykonać badania i sprawdzić poziomy m.in.:

• ferrytyny,
• hormonów tarczycy – zbyt niskie FT3 często powoduje uczucie zmęczenia,
• hormonów płciowych – zbyt niskie lub zbyt wysokie stężenia, np. hiperprolaktynemia

– wylicza Ihnatowicz

Paulina Ihnatowciz

Kim jest Paulina Ihnatowicz? To dietetyczka kliniczna, autorka książek i mówczyni. Ekspertka jest bardzo aktywna w mediach społecznościowych. Jej profil na Instagramie obserwuje obecnie prawie 75 tys. osób.