Ćwiczenia na mięśnie brzucha a stan dna miednicy. Pani Fizjotrener podpowiada, o czym powinnaś wiedzieć

Mięśnie brzucha a stan dna miednicy

Ćwiczysz mięśnie brzucha? Oto kilka faktów, które powinnaś znać:

• każdy ruch i każde ćwiczenie generuje wzrost ciśnienia w jamie brzucha;
• wydolne, zdrowe dno miednicy poradzi sobie z takim wzrostem ciśnienia;
• jednak, gdy jesteś po porodzie lub masz niewydolne dno miednicy (np. gubisz mocz), najpierw musisz zadbać o dno miednicy a następnie dopiero rozpocząć treningi;
• czy można zbudować solidny budynek na niestabilnym podłożu i słabych fundamentach? Nie. Nie można też zbudować wydolności i pięknej sylwetki z niewydolnym dnem miednicy.

„Są ćwiczenia, np. brzuszki, które będą nadmiernie dno miednicy przeciążać, robione w dużej ilości prawdopodobnie zaszkodzą większości nawet nierodzących kobiet. Są też ćwiczenia, takie jak hipopresyjne, które ćwiczą mięśnie brzucha i są w 100 proc. bezpieczne dla dna miednicy (ale są tez przeciwskazania do ich wykonywania- zajrzyjcie na mój blog, gdzie w artykule opisałam dokładnie ćw. hipopresyjne)” – tłumaczy Pani Fizjotrener.

Mięśnie dna miednicy – na co jeszcze uważać?

Mitów dotyczących wzmacniania dna miednicy nie brakuje. Jednym z nich jest niepotrzebne wstrzymywanie strumienia moczu. Do mózgu wysyłane są wtedy nieprawidłowe sygnały: cewka moczowa ma własne mięśnie odpowiedzialne za kontrolowanie oddawania moczu, podczas mikcji powinny one być rozluźnione podobnie jak mięśnie dna miednicy.

Ucząc napinania dna miednicy wraz ze wstrzymaniem strumienia moczu, w mięśniach wyrobi się nieprawidłowy odruch. Może to spowodować problemy z opróżnianiem pęcherza co z kolei prowadzi nawet do nieprzyjemnych i bolesnych infekcji dróg moczowych.

Pani Fizjotrener

Za profilem Pani Fizjotrener kryje się Gosia Włodarczyk, która jest fizjoterapeutką i trenerką personalną. W mediach społecznościowych chętnie dzieli się wiedzą medyczną. Specjalistka w ciekawy i przystępny sposób przekazuje rzeczy, o których głośno się nie mówi.

W swojej praktyce w szczególności zajmuje się terapią mięśni dna miednicy, blizn oraz rozejścia mięśnia prostego brzucha. Jej profil obserwuje ponad 66 tys. osób.