Przejdź do treści

Wygoń papierosy biegiem!

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Jeśli należysz do 70 proc. palaczy, którzy chcą rzucić nałóg, to jest dla ciebie nowa nadzieja. Naukowcy podpowiadają, co pomoże zmniejszyć przykre objawy głodu nikotynowego i ułatwi rzucenie palenia. A do tego jest podwójnie zdrowe.

Według U.S. Centers for Disease Control and Prevention ok. 70 proc. palaczy chce uwolnić się od papierosa. To się ceni, bo dym z tego małego cichego zabójcy zawiera tysiące szkodliwych i rakotwórczych substancji. Jest głównym sprawcą większości problemów ze zdrowiem, w tym najczęściej zabijającego nowotworu złośliwego u mężczyzn i drugiego pod tym względem u kobiet – raka płuc. Sprawa jest o tyle śmierdząca, że papierosy trują nie tylko palacza, ale i osoby z jego otoczenia. Jeśli chciałeś rzucić, pewnie próbowałeś różnych sposobów.

pms

Bezskutecznie? Według badaczy z St. George’s University of London skutecznym lekarstwem jest… regularna aktywność fizyczna. Sprawia, że łatwiej pokonać negatywne skutki odstawienia papierosów. I wcale nie chodzi o duży wysiłek.

Po pierwsze, wystarczą ćwiczenia umiarkowanej intensywności. Po drugie, dowiedziono, że mają one ochronne działanie, mianowicie łatwiej nam dzięki nim uporać się z objawami głodu nikotynowego, takimi jak suchość w ustach, zimne poty, niepokój, wzmożony apetyt, mdłości czy bóle głowy, a także wahania nastrojów, nerwowość i problemy z koncentracją. Po trzecie, co tłumaczy mechanizm działania, ruch pobudza w mózgu receptory nikotynowe alfa-7, które są „odbiorcami” nikotyny, i dają poczucie przyjemności. Sport może więc rekompensować mózgowi odczucie satysfakcji po papierosie.

Jeśli trochę poszperamy w pracach naukowych, dowiemy się, że ruch naprawdę może pomóc rzucić palenie. Pomijając już badania, nie trudno się domyślić, że ćwiczenia mają znacznie więcej korzyści w trakcie rzucania palenia. Przede wszystkim pomagają nam odwrócić uwagę od palenia, a to już połowa sukcesu. Samo ćwiczenie mobilizuje nas do zdrowszego trybu życia, poza tym poprawia wydolność płuc i serca, a dzięki temu – działanie układu oddechowego, odstresowuje i wycisza, co w przypadku rzucania palenia jest bardzo pożądane. Czego chcieć więcej? Dwie zdrowe zmiany za jednym zamachem – to nam się podoba!

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jakie zmiany zachodzą w mózgu podczas ćwiczeń? Na to pytanie odpowiada lek. Joanna Adamiak, psychiatra / istock

Jakie zmiany zachodzą w mózgu podczas ćwiczeń? Na to pytanie odpowiada lek. Joanna Adamiak, psychiatra

„Ważny jest ruch, ale równie istotne jest to, jaki on pozostawia w nas ślad”. O Metodzie Feldenkraisa i edukacji ruchowej jako drogi do samopoznania mówi Marta Górna-Wiszniewska

Stanie na rękach – sztuczka, która wiele zmienia

Jak często należy ćwiczyć?

7 kłamstw, które odbijają się na twoim zdrowiu. Ty też je sobie powtarzasz!

Orbitrek czy rower? Która z maszyn pomoże ci osiągnąć lepsze efekty w odchudzaniu?

Styl motylkowy – technika, korzyści, ćwiczenia pomocnicze

Kilometr – ile to kroków? Jak dużo powinnaś chodzić dla zdrowia? 

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

„Słowami nazywamy to, co już wiemy, natomiast ciało ma dostęp do treści, które są w nas tajemnicą”. O mocy terapii tańcem mówi Katarzyna Dańska

Czy jazda na rowerze odchudza? Poznaj całą prawdę!

Otuleni dymem o zapachu mango. „Co piąty rodzic nie interesuje się tym, czy jego dziecko pali” – mówi prof. Robert Mróz

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

Joanna Jaworska o trudnych powrotach do treningów

„Przerwa nie jest twoją porażką”. Joanna Jaworska podpowiada, jak bez spiny wrócić do regularnych treningów

Ile kroków dziennie powinno się zrobić?

Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej – to udowodnione naukowo

Kobieta ćwiczy na dworze

Oto ćwiczenia, dzięki którym bieganie będzie przyjemniejsze i bardziej efektywne

Niedopałki papierosów wyrzucone na ziemię

Paulina Górska: 4,5 biliona niedopałków rocznie trafia do ekosystemu – na ziemię w miastach, lasach, plażach

Stopfejkfriends

Papieros i e-papieros to fałszywi przyjaciele. Kampania #STOPFEJKFRIENDS, pokazuje, jak wygląda ta toksyczna przyjaźń

odpoczywająca kobieta

5 przypadków, w których trzeba odpuścić trening

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

Siedzisz w bezruchu? Zacznij się wiercić!

Praca siedząca? Zacznij się wiercić! Wyjdzie ci to na zdrowie

Czy trenować w trakcie przeziębienia?

Czy trenować w trakcie przeziębienia?

Przez ruch do sprawnego języka

×