2 min.
Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu?

Bieganie na czczo/ fot. Katarzyna Milewska
Najnowsze
06.03.2021
118-letnia Kane Tanaka jest nastarszą mieszkanką globu. Chce wziąć udział w sztafecie z ogniem olimpijskim
06.03.2021
Anita Włodarczyk ma własną Barbie. Pierwsza na świecie lalka młociarka
06.03.2021
Drobiazgi uszczęśliwiają. Mają większy wpływ na jakość życia, niż nam się wydaje
06.03.2021
Sukces wpędza cię w zakłopotanie? Nie umiesz się nim chwalić? Skorzystaj z rad psychologa
06.03.2021
Minimalizm a dzieci. Czy da się kupować mniej?
Czy ćwicząc rano, zaraz po przebudzeniu jesteś w stanie spalić więcej tkanki tłuszczowej? To pytanie, które zadaje sobie mnóstwo osób chcących się odchudzić. Czy faktycznie ćwicząc na czczo, spalamy więcej? No cóż – i tak, i nie.
Plusy i minusy porannego treningu
Po pierwsze faktycznie trening zaraz po przebudzeniu może skłonić organizm do spalania jako paliwa nieznacznie większej ilości tłuszczu, ponieważ po nocy poziom insuliny jest najniższy, a poziom glukagenu najwyższy. Wszystko to sprawia, że zwiększa się ilość tłuszczów, które transportowane są do mieśni (jako energia) i tam ulegają spaleniu. Nie ciesz się jednak za wcześnie. Minusem tej sytuacji jest szybkie zmęczenie. Prawdopodobnie nie będziesz ćwiczył tak intensywnie jak po posiłku. Co to oznacza? Że spalisz mniej kalorii, a co za tym idzie – mniej tkanki tłuszczowej.
Organizm – podobnie jak ty – potrzebuje się obudzić i nakręcić do działania. Dlatego lepiej jednak zjeść. Bo od czasu ostatniego posiłku (kolacji) do treningu mija wiele godzin, w związku z tym twój organizm nie jest gotowy na ciężki trening.
W momencie ćwiczeń jednak układ pokarmowy nie może być zbyt obciążony, jeśli więc trenujesz rano, nie zaleca się jeść obfitego śniadania. Lepiej zdecyduj się np. na banana lub jogurt z płatkami owsianymi i żurawiną. Można także sięgnąć po suplementy diety. tj. aminokwasy BCAA czy odżywkę białkową.
Dla kogo trening na czczo?
Podsumowując – jeśli twoim celem jest poprawa wytrzymałości, ćwicząc na czczo z pewnością zauważysz szybko, że mija się to z celem. Jeśli ważne są dla ciebie siła i masa mięśniowa, również zdecydowanie lepiej będzie trenować po lekkim śniadaniu. Dlaczego? Po nocy, kiedy glikogen mięśniowy i poziom glukozy we krwi są niskie, twoje mięśnie spalą więcej białka jako paliwa, co przełoży się tym samym na spalanie mięśni.
I ciekawostka. Naukowcy z Uniwersytetu Loughborough ustalili, że posiłek przed ćwiczeniami zwiększa wytrzymałość w czasie treningu o 9 proc. w porównaniu z ćwiczeniami bez posiłku. Pamiętaj wówczas o węglowodanach i posiłkach o niskim indeksie glikemicznym.
Zobacz także
Spodobał Ci się artykuł? Poleć go znajomym!
Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet
Poznaj WIMINPodoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Powiązane tematy:
Polecamy

06.03.2021
Swati Mohan: Chciałabym życzyć wszystkim młodym osobom, żeby mogły pójść za swoimi pasjami

04.03.2021
Karol Bączkowski, ratownik medyczny: Zdarza się, że nie ma zmiennika i zostajesz na kolejne 12 godzin dyżuru. Bo przecież „karetka musi jeździć”

03.03.2021
Hello My Hero. Katarzyna Dacyszyn: Zło, które się wydarzyło, zaczyna być przekuwane w dobro dla innych. To jest chyba najlepsza rzecz, jaka w tym ataku mogła się zdarzyć

02.03.2021