Przejdź do treści

Nie chcesz jesieni spędzić na L4? Poznaj 5 sposobów na zwiększenie odporności

Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta pisze na laptopie. Obok siedzi pies
Szczepienie na COVID-19 a dzień wolny od pracy. To „koszt, który może zostać przez firmy poniesiony”?
Lekarka
Czy respiratory zabijają a szczepionki to eksperyment „godny Hitlera”? Doktor Michał rozprawia się z teoriami koronasceptyków
szczepienia przeciw COVID-19
„Chcemy, aby od 10 maja każdy dorosły mógł zapisywać się na szczepienie” – zapowiada premier
„Karmazynowy przypływ i krwawa Mary”. Jak mówimy o okresie?
ratownik medyczny, pandemia
„Wasza ‘wolność’ i ‘spisek’ się kończy, kiedy nie możecie złapać tchu”. Ratownik o nagonce na medyków „zaangażowanych w pandemiczny spisek”

To kwestia dni. Domino przeziębień i gryp wkrótce zacznie się przewracać. Warto już teraz popracować nad odpornością, by jesieni nie przesiedzieć na L4. Oto pięć zaskakujących rzeczy, które mają wpływ na twoją odporność.

1. Witamina D wzmacnia odporność

Dwa lata temu naukowcy z Waszyngtonu (Aberdeen) odkryli zależność między niedoborem witaminy D a problemami z odpornością. Statystyka nie kłamie. Im dalej od równika mieszkamy, tym nasze organizmy są bardziej podatne na choroby. Nie tylko te sezonowe! Nie przez przypadek mieszkańcy Szkocji mają najwyższy współczynnik zachorowalności na stwardnienie rozsiane. Witamina D, którą produkuje nasz organizm, gdy przebywamy na słońcu, wzmacnia nie tylko nasze kości, ale również układ odpornościowy. Korzystaj więc, ile możesz, ze słonecznych dni września i rób zapasy. Witamina D jest bowiem magazynowana w tkance tłuszczowej i wątrobie. Spacer, rower, a może piknik na łące? Ważne, żeby łapać promienie!

2. Kłótnie osłabiają układ immunologiczny

Jeżeli poranna kawa często kończy się potłuczonymi filiżankami – miej się na baczności. Rebecca Reed – naukowiec z Arizony – wykazała, że nieporozumienia z osobami, z którymi łączy nas silna emocjonalna więź, mają wpływ na nasz układ  odpornościowy. Wówczas poziom stresu gwałtownie wzrasta (wydziela się kortyzol), co ma wpływ na neurony znajdujące się w naszym mózgu. Wydzielone hormony aktywują nasz system immunologiczny. Reaguje on tak, jakbyśmy zaraz mieli zostać uderzeni lub zranieni. Aktywność ta po chwili zostaje unormowana. Jednak takie gwałtowne skoki nie służą naszej odporności. Regularny stres wywołany kłótniami z bliskimi osobami obniża nasz ogólny stan zdrowia. Wówczas łatwo o przeziębienie.

dziewczyna w płaszczu przeciwdeszczowym

3. Azjatyckie grzyby zwalczają infekcje

Grzyby to prawdziwy skarbiec substancji wzmacniających naszą odporność! Do tych najważniejszych należą polisacharydy (pobudzające odpowiedź immunologiczną), glikoproteiny (odpowiedzialne za rozpoznawanie przeciwciał), ergosterol (stanowiący źródło witaminy D) oraz triterpenoid (wykazujący właściwości przeciwzapalne). Tak silna drużyna skutecznie walczy ze wszelkimi wirusami, bakteriami, grzybami, a nawet rakiem. Dzięki grzybom medycyna w swoim orężu posiada tak skuteczny antybiotyk, jakim jest penicylina. Szczególne właściwości wspierające układ immunologiczny wykazują huby tworzące abstrakcyjne narośle na drzewach. Jednak naukowcy potwierdzają, że najlepsza dla zdrowia jest mieszanka grzybów.

Dla smakoszy kurek i borowików mamy jednak złą wiadomość. Grzyby o właściwościach wybitnie leczniczych rosną głównie na terenie Azji. Występujący w Polsce wrośniak różnobarwny uznany jest za niejadalny. Po nowych sprzymierzeńców w walce o żelazną odporność udaj się więc do sklepu ze zdrową żywnością. Szukaj tam twardnika japońskiego ‒ potocznie zwanego shiitake, reishi, maczużnika czy wrośniaka różnobarwnego.

4. Odporność wzrasta, gdy dobrze śpimy

Doceń wreszcie właściwości lecznicze przespanej nocy. Cztery godziny snu i dwie kawy nie wystarczą, aby utrzymać układ odpornościowy w nienaruszonym stanie. Najnowsze badania Uniwersytetu w Helsinkach (2013) pokazały, że zaburzenia snu mogą doprowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem. Dlaczego? Ponieważ brak odpowiedniej ilości wypoczynku aktywuje działanie niektórych komórek odpowiedzialnych za odpowiedź immunologiczną. U badanych ze stwierdzonym niedoborem snu wykryto większą ilość limfocytów B, leukinów i powiązanych z nimi receptorów. Taka nadaktywność układu immunologicznego, gdy organizm nie walczy z żadnym wirusem ani bakterią, może się okazać niebezpieczna. Nie tylko pogarsza to nasz ogólny stan zdrowia, odporność i samopoczucie, ale także może się przyczynić do poważniejszych schorzeń. Dlatego szczególnie w okresie jesienno-zimowym nie żałuj sobie dodatkowej godziny snu.

5. Zahartowanych omijają przeziębienia

Zapomnij o przestrogach babci! Nie zawsze ubieranie się na cebulkę czy ciepła czapka i szalik pomogą. Świadczą o tym badania podjęte przez holenderskich naukowców. W tym roku grupa 20 wolontariuszy poddała się dobrowolnie treningowi. Polegał on na wystawianiu ciała na zimno ‒ lodowate kąpiele czy spacerowanie w krótkich spodenkach podczas mrozu – przez dziesięć dni. Po powrocie grupie zahartowanych wolontariuszy i tej bez odpowiedniego przygotowania wstrzyknięto dawkę bakterii, które miały wywołać objawy przeziębienia. Okazało się, że dzięki dziesięciu dniom wystawiania się na zimno grupa mężczyzn przeszła tę infekcje bez problemów. Objawy albo się nie pojawiły, albo były niekłopotliwe! Gdy warunki atmosferyczne nie sprzyjają lub gdy po prostu ten sposób hartowania cię przeraża – skorzystaj z zimnego prysznica.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Nordic walking – to nie jest sport (tylko) dla osób starszych!

Wzmacniamy odporność po zimie. Sprawdzone sposoby, które pokochasz

kobieta zimą

Mroźne powietrze może ci wyjść na dobre! Po co jest mróz? Wyjaśniamy

Kobieta

Stres a odporność – czego jeszcze nie wiemy o tym przedziwnym związku?

Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 pożytków z niskich temperatur

„Szwedzi nie wzięli pod uwagę, że odporność stadną osiąga się stosunkowo wolno” – mówi prof. Maria Gańczak

Stań na głowie

Stanie na głowie – joga, technika. Jak się tego nauczyć?

Gdy skończy się pandemia – co możesz zrobić dla poprawienia swojej odporności

Gdy skończy się pandemia – co możesz zrobić dla poprawienia swojej odporności?

Dr Wojciech Falęcki

Odporność kobiet w ciąży. Dr Wojciech Falęcki o tym, jak powinno się o nią zadbać

Męska grypa / istock

„Męska grypa” to nie mit. Oto dlaczego kobiety lepiej znoszą infekcje

Kiszona kapusta w niebieskiej miseczce

4 problemy, na które pomoże ci kiszona kapusta. Wymieniają eksperci z Zielone Koktajle

zima

5 powodów, by wyjść z domu zimą

dziewczyna w sportowym stroju

Kiedy sport osłabia odporność?

Chodzenie boso – naładuj się prosto z natury

kobieta deszcz

Raz słoneczko, raz przymrozki i 10 cm śniegu. Jak zmienna kwietniowa pogoda wpływa na nasze zdrowie?

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

Para całująca się na łące

„Dzięki całowaniu się jesteśmy zdrowsi”. HZ kontra mity #13 Pocałunki

Szczepić czy nie szczepić?

Szczepić czy nie szczepić? W rozmowie z Izabelą Filc-Redlińską

Pokochaj… rekina!

Naukowy głos o parzeniu herbaty

Po zdrowie nad morze

Dlaczego nie warto być zbyt higienicznym?

Być może najlepszy prezent pod choinkę

Być może najlepszy prezent pod choinkę

Przyspiesz swoją regenerację

Przyspiesz swoją regenerację

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Leki plus alkohol to zawsze niebezpieczne związki? Sprawdź, które lekarstwa nie lubią się z wyskokowymi trunkami

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Kobieta ćwiczy

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki