Przejdź do treści

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Podoba Ci
się ten artykuł?

Wracasz do domu po pracy i chcąc pozbyć się stresu i oczyścić głowę zabierasz się za ulubione ćwiczenia na macie. W końcu to najprostsza aktywność. Nie do końca. Okazuje się, że trenując na macie możemy nie tylko wyrządzić sobie krzywdę, ale i ćwiczyć bez widocznych efektów. Jak się za to dobrze zabrać? Od czego zacząć i jakie ćwiczenia odpowiednio wyrzeźbią sylwetkę? Podpowiada na swoim Instagramie fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk.

Ćwiczenia na macie są świetnym wyborem dla osób, które lubią trenować w zaciszu własnego domu. Wyciszają, relaksują i pozwalają skupić się na danych partiach ciała, które są dla nas szczególnie ważne i problematyczne. Kłopoty pojawiają się wtedy, kiedy popełniamy przy tym mnóstwo błędów, o które nie trudno. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk, znana w mediach społecznościowych jako @rehab.fizjo, w swoim poście na Instagramie przestrzega przed wykonywaniem ćwiczeń, jeśli nie opanowałyśmy podstawowych zasad, które skupiają się na mięśniach brzucha i pośladków. Te, choć wydają się być łatwe, przysparzają najwięcej błędów. Bez ich odpowiedniego opanowania, niestety z planami o pięknie wyrzeźbionej sylwetce będziemy musiały się pożegnać.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

Mięśnie brzucha i pośladków – jak prawidłowo nad nimi pracować?

Prawda jest taka, że ze względu na styl życia jaki prowadzimy, musimy dobrać do tego trening. Najpierw praca nad słabym punktem. Jeśli masz to za sobą, to zacznij od pośladków i mięśni brzucha oraz ćwiczeń, które opisałam – pisze fizjoterapeutka i opisuje, jak poprawnie wykonać podstawowe ćwiczenia, by móc rozszerzyć swój trening i cieszyć się wyrzeźbioną sylwetką:

?Mięśnie brzucha! Nie ćwiczymy brzuszków na akord. Robienie brzuszków jest mega trudne! Najpierw trzeba umieć napinać mięsień poprzeczny brzucha. Robiąc brzuszek czyli unosząc się do góry, żebra powinny być skierowane w dół w kierunku miednicy. Powrót w tym ćwiczeniu jest mega istotny! Nie wolno tutaj puszczać brzucha!!!
?Mięśnie pośladków! Aby ćwiczyć pośladki trzeba umieć je w ogóle napiąć! Jeśli ćwiczysz pośladki i nie czujesz ich to znaczy, że są nieaktywne i ćwiczą inne mięśnie (przód i tył ud oraz przeciążany jest odcinek lędźwiowy kręgosłupa!)

Jeśli podstawy są już opanowane, można przejść do kolejnych ćwiczeń i wzbogacić swój trening o kilka z tych wymienionych przez fizjoterapeutkę:

Jeśli masz je za sobą, to kolejno wykonujemy:
-ćwiczenia w pozycjach statycznych, które stopniowo utrudniamy np. deska przodem, deska bokiem, podpory na wyprostowanych stawach łokciowych
-ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, z gumami (powerband)
-ćwiczenia, które poprawią słabe punkty w organizmie spowodują, że szybciej przejdziesz na wyższy lewel w ćwiczeniach i uzyskasz szybsze efekty!
-joga, pilates, zdrowy kręgosłup bazują na tym samym! Ich wspólny mianownik to prawidłowy zakres ruchu w stawach oraz stabilność wszystkich stawów!

wymienia fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Ważne jest, by trzymać się tych zasad, ponieważ jak zaznacza Mikołajczyk – Tylko wtedy mięśnie pracują jak powinny. Inaczej do wymarzonej sylwetki czeka nas długa droga, niekoniecznie zakończona sukcesem.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Powiązane tematy: