Przejdź do treści

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Obrońcy Azowstalu wrócili z niewoli do domów. „Większość nie ma rąk lub nóg”
Sylwia Majcher o suszy w Polsce: „Kolejne gminy wprowadzają ograniczenia przy korzystaniu z wody. A my często lejemy ją bezrefleksyjnie”
Meghan Markle o normalizacji poronienia i o aborcji. „To, co dzieje się w naszych ciałach, jest głęboko osobiste”
Siostra Bożenna o traumie, z którą mierzą się pacjenci w Polsce: „Brak personelu, brak sprzętu, brak czasu, brak informacji, brak zainteresowania, brak empatii”
Tropikalne noce zabiorą nam sen i dobre samopoczucie? Sprawdź, jakie mogą mieć skutki dla twojego zdrowia

Wracasz do domu po pracy i chcąc pozbyć się stresu i oczyścić głowę zabierasz się za ulubione ćwiczenia na macie. W końcu to najprostsza aktywność. Nie do końca. Okazuje się, że trenując na macie możemy nie tylko wyrządzić sobie krzywdę, ale i ćwiczyć bez widocznych efektów. Jak się za to dobrze zabrać? Od czego zacząć i jakie ćwiczenia odpowiednio wyrzeźbią sylwetkę? Podpowiada na swoim Instagramie fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk.

Ćwiczenia na macie są świetnym wyborem dla osób, które lubią trenować w zaciszu własnego domu. Wyciszają, relaksują i pozwalają skupić się na danych partiach ciała, które są dla nas szczególnie ważne i problematyczne. Kłopoty pojawiają się wtedy, kiedy popełniamy przy tym mnóstwo błędów, o które nie trudno. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk, znana w mediach społecznościowych jako @rehab.fizjo, w swoim poście na Instagramie przestrzega przed wykonywaniem ćwiczeń, jeśli nie opanowałyśmy podstawowych zasad, które skupiają się na mięśniach brzucha i pośladków. Te, choć wydają się być łatwe, przysparzają najwięcej błędów. Bez ich odpowiedniego opanowania, niestety z planami o pięknie wyrzeźbionej sylwetce będziemy musiały się pożegnać.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

Mięśnie brzucha i pośladków – jak prawidłowo nad nimi pracować?

Prawda jest taka, że ze względu na styl życia jaki prowadzimy, musimy dobrać do tego trening. Najpierw praca nad słabym punktem. Jeśli masz to za sobą, to zacznij od pośladków i mięśni brzucha oraz ćwiczeń, które opisałam – pisze fizjoterapeutka i opisuje, jak poprawnie wykonać podstawowe ćwiczenia, by móc rozszerzyć swój trening i cieszyć się wyrzeźbioną sylwetką:

?Mięśnie brzucha! Nie ćwiczymy brzuszków na akord. Robienie brzuszków jest mega trudne! Najpierw trzeba umieć napinać mięsień poprzeczny brzucha. Robiąc brzuszek czyli unosząc się do góry, żebra powinny być skierowane w dół w kierunku miednicy. Powrót w tym ćwiczeniu jest mega istotny! Nie wolno tutaj puszczać brzucha!!!
?Mięśnie pośladków! Aby ćwiczyć pośladki trzeba umieć je w ogóle napiąć! Jeśli ćwiczysz pośladki i nie czujesz ich to znaczy, że są nieaktywne i ćwiczą inne mięśnie (przód i tył ud oraz przeciążany jest odcinek lędźwiowy kręgosłupa!)

Jeśli podstawy są już opanowane, można przejść do kolejnych ćwiczeń i wzbogacić swój trening o kilka z tych wymienionych przez fizjoterapeutkę:

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Jeśli masz je za sobą, to kolejno wykonujemy:
-ćwiczenia w pozycjach statycznych, które stopniowo utrudniamy np. deska przodem, deska bokiem, podpory na wyprostowanych stawach łokciowych
-ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, z gumami (powerband)
-ćwiczenia, które poprawią słabe punkty w organizmie spowodują, że szybciej przejdziesz na wyższy lewel w ćwiczeniach i uzyskasz szybsze efekty!
-joga, pilates, zdrowy kręgosłup bazują na tym samym! Ich wspólny mianownik to prawidłowy zakres ruchu w stawach oraz stabilność wszystkich stawów!

wymienia fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Ważne jest, by trzymać się tych zasad, ponieważ jak zaznacza Mikołajczyk – Tylko wtedy mięśnie pracują jak powinny. Inaczej do wymarzonej sylwetki czeka nas długa droga, niekoniecznie zakończona sukcesem.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku. Z naszym poradnikiem będzie to prostsze niż myślisz!

Chwila relaksu dla szyi. Wystarczy 10 minut, by poczuć się lepiej

kobieta ćwiczy pompki

Jak robić pompki? Jak na pewno ich nie robić? No i co dają pompki?

Beta alanina – co to, jak działa, jak ją brać i czy warto?

Ćwiczenia na haluksy – jakie wykonywać zapobiegawczo i po operacji?

Delikatne i rozluźniające. Wypróbuj ćwiczenia na lepszy sen

Ćwiczenia na łokieć tenisisty – domowe sposoby profilaktyki

100 pompek – wyzwanie zwiększające siłę rąk. Plan, efekty. Czy na pewno robisz je dobrze?

Aktywność fizyczna - kiedy warto ćwiczyć? / unsplash

Dlaczego kobiety powinny ćwiczyć rano, a mężczyźni wieczorem? Badacze poznali odpowiedź na to pytanie

Ćwiczenia dla dzieci w domu – najlepsze zabawy ruchowe

Kobieta biegnie z psem

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze dla obu stron? Oto kilka cennych rad

Buty do ćwiczeń – jakie do fitnessu, a jakie na siłownię?

Wystarczą dobre chęci i trochę czasu. Stretching jest dla wszystkich!

Kobieta ćwiczy

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj!

Trening z gumą fitness – warto!

Trening z gumą fitness – warto! Wypróbuj te zestawy ćwiczeń

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Kobieta stoi na ringu bokserskim

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się zrelaksować

Jak pozbyć się drugiego podbródka? Najlepsze ćwiczenia na podbródek

Trening anaerobowy – co to jest? Czym się różni trening anaerobowy od aerobowego

Ćwiczenia na triceps – do wykonania na siłowni i w domu

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Callanetics – ćwiczenia odchudzające i ich efekty. Poznaj ćwiczenia, które nie męczą

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Jak dbać o nogi w podróży?

Kobieta ćwiczy

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Średnia długość życia / rawpixel

Długość życia na świecie. 10 krajów, w których żyje się najdłużej

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

×