Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
![Tekst o poprawnym ćwiczeniu na macie według fizjoterapeutki. Na zdjęciu: Powiększone zdjęcie stóp osoby - HelloZdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/07/istock-811247542-1-1140x570.jpg)
się ten artykuł?
Wracasz do domu po pracy i chcąc pozbyć się stresu i oczyścić głowę zabierasz się za ulubione ćwiczenia na macie. W końcu to najprostsza aktywność. Nie do końca. Okazuje się, że trenując na macie możemy nie tylko wyrządzić sobie krzywdę, ale i ćwiczyć bez widocznych efektów. Jak się za to dobrze zabrać? Od czego zacząć i jakie ćwiczenia odpowiednio wyrzeźbią sylwetkę? Podpowiada na swoim Instagramie fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk.
Ćwiczenia na macie są świetnym wyborem dla osób, które lubią trenować w zaciszu własnego domu. Wyciszają, relaksują i pozwalają skupić się na danych partiach ciała, które są dla nas szczególnie ważne i problematyczne. Kłopoty pojawiają się wtedy, kiedy popełniamy przy tym mnóstwo błędów, o które nie trudno. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk, znana w mediach społecznościowych jako @rehab.fizjo, w swoim poście na Instagramie przestrzega przed wykonywaniem ćwiczeń, jeśli nie opanowałyśmy podstawowych zasad, które skupiają się na mięśniach brzucha i pośladków. Te, choć wydają się być łatwe, przysparzają najwięcej błędów. Bez ich odpowiedniego opanowania, niestety z planami o pięknie wyrzeźbionej sylwetce będziemy musiały się pożegnać.
RozwińMięśnie brzucha i pośladków – jak prawidłowo nad nimi pracować?
– Prawda jest taka, że ze względu na styl życia jaki prowadzimy, musimy dobrać do tego trening. Najpierw praca nad słabym punktem. Jeśli masz to za sobą, to zacznij od pośladków i mięśni brzucha oraz ćwiczeń, które opisałam – pisze fizjoterapeutka i opisuje, jak poprawnie wykonać podstawowe ćwiczenia, by móc rozszerzyć swój trening i cieszyć się wyrzeźbioną sylwetką:
?Mięśnie brzucha! Nie ćwiczymy brzuszków na akord. Robienie brzuszków jest mega trudne! Najpierw trzeba umieć napinać mięsień poprzeczny brzucha. Robiąc brzuszek czyli unosząc się do góry, żebra powinny być skierowane w dół w kierunku miednicy. Powrót w tym ćwiczeniu jest mega istotny! Nie wolno tutaj puszczać brzucha!!!
?Mięśnie pośladków! Aby ćwiczyć pośladki trzeba umieć je w ogóle napiąć! Jeśli ćwiczysz pośladki i nie czujesz ich to znaczy, że są nieaktywne i ćwiczą inne mięśnie (przód i tył ud oraz przeciążany jest odcinek lędźwiowy kręgosłupa!)
Jeśli podstawy są już opanowane, można przejść do kolejnych ćwiczeń i wzbogacić swój trening o kilka z tych wymienionych przez fizjoterapeutkę:
Jeśli masz je za sobą, to kolejno wykonujemy:
-ćwiczenia w pozycjach statycznych, które stopniowo utrudniamy np. deska przodem, deska bokiem, podpory na wyprostowanych stawach łokciowych
-ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, z gumami (powerband)
-ćwiczenia, które poprawią słabe punkty w organizmie spowodują, że szybciej przejdziesz na wyższy lewel w ćwiczeniach i uzyskasz szybsze efekty!
-joga, pilates, zdrowy kręgosłup bazują na tym samym! Ich wspólny mianownik to prawidłowy zakres ruchu w stawach oraz stabilność wszystkich stawów!
Ważne jest, by trzymać się tych zasad, ponieważ jak zaznacza Mikołajczyk – Tylko wtedy mięśnie pracują jak powinny. Inaczej do wymarzonej sylwetki czeka nas długa droga, niekoniecznie zakończona sukcesem.
Zobacz także
![Sól w diecie. Zdjęcie: istockphoto.com](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/07/istock-921957348-e1563779342927-850x416.jpg)
Sól w diecie. Dietetyk Powszechny tłumaczy, co sól robi z organizmem i dlaczego powinniśmy ją ograniczyć
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/07/65829504_474556486452337_8122919365146897522_n-850x425.jpg)
Ciało bogini za nic się nie wini. Dzięki akcji Aleksandry Domańskiej tysiące kobiet pokochało swoje ciało
![Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/07/57506142_188588255459213_1389458123668386738_nx-850x479.jpg)
Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
![Fani próbują odtworzyć mordercze treningi Taylor Swift](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/01/gettyimages-1801110049-kopia-850x455.jpg)
Lekarze ostrzegają przed 3-godzinnymi treningami Taylor Swift. „To dobra zabawa, ale nie dla każdego”
![Maciej Borucz / archiwum prywatne](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/10/portret-maly-kopia-850x425.jpg)
„Przekąski ruchowe mają urozmaicić czas spędzony w jednej pozycji i dostarczyć organizmowi różnorodnych bodźców. Mówi się, że jedyna dobra pozycja to pozycja… następna” – mówi terapeuta ruchowy Maciej Borucz
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2020/07/istock-626269428-850x523.jpg)
Ćwiczenia na ból karku i szyi- wypróbuj ten zestaw!
![Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2013/10/istock-1134481765-850x637.jpg)