Trening sprinterski na siłowni, w plenerze – jak zrobić? Efekty
![Trening sprinterski - popraw swoją szybkość!](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/09/b336b2e28216ce10383ec4d301f2bfa6cb5700ff-1140x760.jpg)
się ten artykuł?
Trening sprinterski (szybkościowy) wykorzystuje się w prawie w każdej dyscyplinie sportowej. Najczęściej kojarzy się z ćwiczeniami w plenerze jednak trening sprinterski na siłowni może być równie skuteczny. Dzięki niemu pobudzamy włókna mięśniowe do podwójnej pracy, co pozytywnie wpływa na wyniki sportowe, a dodatkowo poprawia wygląd sylwetki. Zresztą – przekonajcie się sami, jak sprinterski trening wpłynie na wasz organizm.
Czym jest trening sprinterski?
Ćwiczenia sprinterskie są ćwiczeniami eksplozywnymi, a ciało lubi taki rodzaj wysiłku. Być może ktoś wyskoczy z tekstem, że sprinterski trening „to tylko szybsze bieganie”, jednak to właśnie ono bardzo mocno angażuje do pracy pośladki, uda, biodra, łydki i cały tułów. Jest kompleksowym ćwiczeniem dolnych partii ciała, a sam trening sprinterski podkręca metabolizm spoczynkowy nawet do kilkunastu godzin po treningu. Co to oznacza? Że podczas, gdy wy siedzicie w pracy, kalorie wciąż się spalają.
Trening sprinterski jest idealnym rozwiązaniem, kiedy macie mniej czasu, a zależy wam na dużej intensywności treningowej. Możecie go wykonać w parku, na bieżni. Trening sprinterski na siłowni również jest dobrym rozwiązaniem, jednak jeśli warunki sprzyjają, zdecydowanie polecamy wam outdoor.
Jak wykonać trening sprinterski?
Trening sprinterski zaczynacie standardowo – od rozgrzewki (trucht + dynamiczna rozgrzewka ogólnorozwojowa). Następnie przechodzicie do części głównej treningu, w której wykonujecie serie powtórzeniowe na wyznaczonym odcinku. Jeżeli to wasz pierwszy trening, zacznijcie spokojnie. Rozstawcie pachołki na odcinku 50 metrów. Wyznaczony dystans pokonujecie sprintem. Takich sprintów w jednym sprinterskim treningu możecie wykonać około 10 rund. Postarajcie się, aby każdy kolejny był szybszy.
Idealną opcją będzie partner treningowy, z którym możecie rywalizować lub który będzie was motywował. Po każdym sprincie odpocznijcie około 30 sekund do 1 minuty.
Jeżeli w czasie treningu sprinterskiego pracujecie z pulsometrem, podczas sprintu powinniście biegać w strefie 85-95% tętna maksymalnego. Opcją dla osób bardziej zaawansowanych mogą być sprinty na odcinku 200 czy 400 metrów, a nawet 1 kilometrze, ale to wymaga znacznie większej sprawności fizycznej.
Jak często wykonywać trening sprinterski?
Jak często stawiać na trening sprinterski? Wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń szybkościowych zalecane jest 1-2 razy w tygodniu, w zależności od waszego celu.
Korzyści z treningu sprinterskiego
Zalety treningu sprinterskiego można długo wymieniać. Najważniejsze z nich to:
- poprawa wydolności beztlenowej,
- większa prędkość, więcej siły,
- szybsze spalanie kalorii,
- zwiększona wytrzymałość,
- lepsza forma biegowa.
Polecamy
![Justyna Święty-Ersetic - Hello Zdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/07/swiety-erseticgettyimages-2159192383-850x473.jpg)
„Słynęłam z tego, że jestem twardą babką, ale coś we mnie pękło”. Justyna Święty-Ersetic walczy z depresją, w Paryżu powalczy o medal
![Agata Baranowska - Hello Zdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/07/agata_baranowska-850x425.jpg)
Agata Baranowska: „Nie chodzi o to, żeby się cisnąć i codziennie zmuszać. Da się być aktywnym i mieć z tego zarówno frajdę, jak i korzyści zdrowotne”
![Bieg po Oddech dla chorych ma mukowiscydozę - Hello Zdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/07/dsc00234-850x566.jpg)
Bieg Po Oddech zbliża się wielkimi krokami. Dołącz do Justyny Kowalczyk-Tekieli i pomóż chorym na mukowiscydozę!
![W 3. Charytatywnym Biegu z Twarzami Depresji wezmą udział wybitni olimpijczycy: Justyna Święty-Ersetic i Paweł Korzeniowski](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/06/3biegplakat-kopia-850x425.jpg)