Przejdź do treści

Jak trening wpływa na mózg?

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Victoria Beckham o współczesnych kanonach piękna: „Nie chodzi o bycie w określonym rozmiarze. Chodzi o to, by wiedzieć, kim się jest i być szczęśliwym w swojej skórze”
Wstrząsająca relacja polskiego lekarza z Ukrainy: „Weszli na OIOM, związali lekarza, który tam był, kazali mu klęczeć, a w usta włożyli mu granat”
Transpłciowy mężczyzna w ciąży w reklamie Calvina Kleina. Marka usuwa nienawistne komentarze
„W imieniu Rzeczpospolitej Polskiej mojej córce dano w twarz” – pisze Piotr Jacoń, dziennikarz i ojciec transpłciowej Wiktorii
74-letnia Maye Musk na okładce w stroju kąpielowym. „Mam nadzieję, że kobiety lepiej poczują się we własnej skórze”

Systematyczny trening ma świetny wpływ nie tylko na ciało. Doraźnie poprawia pamięć, koncentrację i kreatywność, a w ogólnym rozrachunku pozwala utrzymać sprawność intelektualną do późnej starości.

Nic tak nie pobudza po całodniowej pracy intelektualnej jak trochę ruchu. Mózg automatycznie się resetuje, odświeża i udrażnia. To właśnie podczas treningów do głowy przychodzą najlepsze pomysły. Ale regularny ruch nie jest jedynie chwilowym lekarstwem. Z upływem lat u osób aktywnych fizycznie obserwuje się zmniejszone ryzyko udaru mózgu i zachorowania na Alzheimera. Tę zależność potwierdzano już wielokrotnie.

Przykładowo badacze z Uniwersytetu Columbia przeprowadzili testy na ochotnikach w wieku od 21 do 45 lat. Były to osoby prowadzące siedzący tryb życia i nieaktywne fizycznie. Do ich życia wcielono program treningowy, składający się z ćwiczeń kardio, takich jak bieżnia, rower, schody czy orbitrek. Uczestnicy zobowiązali się ćwiczyć 4 razy w tygodniu po 40 minut przez okres 3 miesięcy. Po tym czasie porównano obrazy ich mózgów wykonane metodą rezonansu magnetycznego sprzed okresu treningowego i po nim. Na zdjęciach zaobserwowano nowe naczynia krwionośne i komórki mózgowe w hipokampie (ośrodku odpowiedzialnym za pamięć). Dodatkowo ochotnicy radzili sobie znacznie lepiej w testach sprawdzających funkcje poznawcze.

Kolejnym dowodem są badania przeprowadzone na uniwersytecie w Illinois na grupie 120 osób dorosłych po sześćdziesiątce, prowadzących siedzący tryb życia. Uczestnicy 3 razy w tygodniu przez 6 miesięcy wykonywali trening aerobowy w postaci spacerów, marszobiegów lub jazdy na rowerze. Po tym czasie naukowcy zbadali wielkość ich mózgu. Wykorzystując rezonans magnetyczny – zmierzyli istotę szarą oraz białą. Po porównaniu obrazów okazało się, że istota szara powiększyła się, szczególnie w obszarze płata czołowego, który jest odpowiedzialny za pamięć oraz koncentrację. Następnie pod lupę wzięto hipokamp, który średnio kurczy się o 1-2 % z każdym rokiem życia. Rezonans magnetyczny pokazał, że ćwiczenia tlenowe zatrzymały to stopniowe zmniejszanie się mózgu postępujące wraz z wiekiem. U badanych poprawiła się również pamięć.

Ćwiczenia fizyczne rzeczywiście wpływają na poprawę koncentracji, pamięci i ogólną kondycję mózgu. Jednak należy pamiętać, że najlepszy efekt przynosi połączenie ich ze zdrową dietą, czyli taką, która zawiera jak najmniej produktów przetworzonych, tłuszczów trans i cukrów prostych.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zapominasz? To znak, że z twoim mózgiem wszystko jest w porządku

Alicja Zioło /grafika: Joanna Zduniak

HELLO PIONIERKI: Jak Alicja Zioło zawalczyła o pamięć o krakowskich pionierkach

„Jestem za tym, żeby aromaterapia była przedmiotem szkolnym”. Katarzyna Kochańska opowiada, jak zapach może pomóc w nauce i pracy

Książka na stres. Czytaj dla zdrowia!

6 skutecznych sposobów na sprawny umysł i poprawę pamięci

Postaw na checklistę

Postaw na checklistę! Wyjaśniamy, dlaczego jest skuteczna

kobieta ogląda tv

Co telewizja robi z naszym mózgiem? Od jej oglądania stajemy się głupsi?

Dlaczego zapominamy

Dlaczego zapominamy?

Co pamiętamy z dzieciństwa?

Seks poprawia pamięć!

Czy internet psuje nam pamięć?

Ruch odmładza mózg

Ruch odmładza mózg

Pamięć dobra, tylko krótka

Pamięć dobra, tylko krótka

Melissa Gilbert wróciła na prerię. „Nareszcie czuję się dobrze we własnej skórze”

"Karanie ciszą jest przemocą. Zawsze prowadzi do pogorszenia relacji" - podkreśla psycholożka

„Karanie ciszą jest przemocą. Zawsze prowadzi do pogorszenia relacji” – podkreśla psycholożka

Witalij i Ałła Tarans zginęli, broniąc Mariupola / gettyimages

Pobrali się jako żołnierze Pułku Azow, zginęli, broniąc Mariupola. Małżeństwo osierociło syna

Wyrzucasz liście tych warzyw do kosza? Zupełnie niepotrzebnie. To prawdziwa skarbnica witamin!

„Nie uważam, żeby politycy i sędziowie mieli decydować o sprawach kobiet”- Nancy Pelosi ostro o antyaborcyjnym prawie

Britney Spears wyznała, że straciła wyczekiwaną ciążę. „To druzgocący czas dla każdego rodzica"

Britney Spears wyznała, że straciła wyczekiwaną ciążę. „To druzgocący czas dla każdego rodzica”

Wstrząsająca historia z Mariupola. Ranna podczas ostrzału mama 10-letniego Illi zmarła w jego objęciach

Wstrząsająca historia z Mariupola. Ranna podczas ostrzału mama 10-letniego Illi zmarła w jego objęciach

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj!

Joanna Godecka, psychoterapeutk

„Tyle razy słyszałam, że go zdradzam. Żałuję, że tego nie zrobiłam”. Z Joanną Godecką rozmawiamy o patologicznej zazdrości w związku

Dziewczyna stojąca na ulicy

„Zejście po schodach też może stać się dla ciebie ścieżką kontemplacji”. Kasia Bem o spacerze medytacyjnym

Trening z gumą fitness – warto!

Trening z gumą fitness – warto! Wypróbuj te zestawy ćwiczeń

Najpopularniejsze

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta ćwiczy

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kobieta

Jesteś wkurzona, a żal ci ładnych talerzy? Kasia Bem radzi, jak skutecznie rozładować złość

×