Biegasz? Nie musisz z tego rezygnować zimą! Wystarczy odpowiednio dobrać strój, by się nie przegrzać ani nie zmarznąć. Oto kilka przydatnych wskazówek.
Nie chowaj butów do szafy
Dzień jest krótki, temperatury spadają często poniżej zera, czasem pojawia się śnieg. Co z bieganiem – zapytacie? Dla dużej części biegaczy outdoorowych zima oznacza koniec sezonu i schowanie ulubionych butów do szafy. Jednak wcale nie musi tak być. Oto kilka porad, które ułatwią wybór stroju biegowego przy nieprzyjemnej pogodzie za oknami.
Postawmy sprawę jasno – ci, którzy ubierają się bardzo ciepło, szybko się męczą, pocą i, koniec końców, przegrzewają. Z drugiej strony zbyt lekkie ubranie może poskutkować przemoczonymi nogami i niechcianą infekcją.
Na górze „na cebulkę”
Warto zaopatrzyć się w czapkę lub buff, czyli sportową chustę wielofunkcyjną. Ale nie ze zbyt grubych materiałów. Wełniane czapki zdecydowanie odpadają, za to produkty z microfibry jak najbardziej polecamy.
Dobrym pomysłem jest popularny sposób ubierania się „na cebulkę”. Niektórzy mówią też o zasadzie trzech warstw. Oczywiście każda powinna mieć odprowadzający wilgoć i oddychający materiał – tu warto postawić na specjalistyczne ubrania. Co zakładać i w jakiej kolejności? Najpierw koszulka termiczna, potem bluza i kurtka. Nawet jeśli po wyjściu z domu jest ci odrobinę chłodno, pamiętaj, że za chwilę się dogrzejesz. Załóż rękawiczki!
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
Chroń nogi!
Na dół – najlepiej sprawdzą się legginsy. Must have to także długie ciepłe skarpety chroniące ścięgno Achillesa. Ważne, żeby całe nogi były zakryte, bo rozgrzane mięśnie szybko się wychładzają, co może spowodować kontuzje – naciągnięcie lub niebezpieczne naderwanie.
Inne ważne porady? Skróć odrobinę krok, aby zwiększyć stabilność i zredukować ryzyko poślizgnięcia się na oblodzonej powierzchni. Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i rozciągnięciu, aby mieć pewność, że mięśnie są przygotowane do biegu. Nie kupuj butów o rozmiar za dużych, myśląc, że w zimie zakładasz grube skarpetki. W celu zapewnienia jak największej stabilności stopy i bezpieczeństwa, but powinien być jak najdokładniej dopasowany do rozmiaru stopy.
Podeślij znajomym!
Zobacz także
Pij wodę, gdy jest zimno!
„Joga dla dzieci pozwala rozwinąć poczucie własnej wartości, pewność siebie, stabilność i inteligencję emocjonalną. Różni się od gimnastyki, biegania, jazdy na rowerze czy sztuk walki” – mówi instruktorka Agnieszka Sygitowicz-Stańkowska
Jak ubierać dziecko zimą, by chronić je przed mrozem? Te błędy najczęściej popełniamy – ostrzega pediatra
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
„Nie ma różnicy, czy siedzi przede mną osoba uzależniona od telefonu, czy alkoholu. Będą mieć te wymówki” – mówi Krzysztof Piersa, terapeuta uzależnień
„Benching przypomina rzucanie drugiej osobie okruchów. To manipulacja emocjonalna, rodzaj przemocy w związku” – mówi psycholożka Aga Sugier
„Przybywa uzależnień behawioralnych, ponieważ społecznie akceptujemy coraz więcej” – mówi terapeutka uzależnień Katarzyna Andrusikiewicz
