Przejdź do treści

8 rzeczy, których organizm mężczyzny nie wybacza po 30-tce

8 rzeczy, których organizm mężczyzny nie wybacza po 30-tce Rawpixel.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kane Tanaka / gerontology.wikia.org
118-letnia Kane Tanaka jest nastarszą mieszkanką globu. Chce wziąć udział w sztafecie z ogniem olimpijskim
Anita Włodarczyk - polska "Barbie Shero 2021"
Anita Włodarczyk ma własną Barbie. Pierwsza na świecie lalka młociarka
Kobieta z aparatem
Drobiazgi uszczęśliwiają. Mają większy wpływ na jakość życia, niż nam się wydaje
Sukces wpędza cię w zakłopotanie? Nie umiesz się nim chwalić? Skorzystaj z rad psychologa
Minimalizm a dzieci. Czy da się kupować mniej?

Panowie, wasz organizm po trzydziestce się zmienia. Tak, wiemy, nam też jest przykro… Liczcie się jednak z tym, że za błędy popełnione właśnie teraz odpłaci się boleśniej niż kiedykolwiek wcześniej. Dlatego spieszymy wam z pomocą! Oto 8 rzeczy, które wpisujemy na indeks zakazanych. Może być ciężko, ale – obiecujemy! – będzie nagroda.

Główne grzechy mężczyzn po 30-tce

Cały dzień przed komputerem, potem oglądanie do późna z kumplami meczu przy piwie, zarwana noc i znów do komputera. Nie jesz śniadań, bo nie masz czasu albo głowy do tego, na obiad przekąsisz coś na szybko, za to wieczorem ochoczo się obżerasz. W kwestii używek twierdzisz, że wszystko jest dla ludzi, i to bardzo, no i wolisz raczej poleżeć na kanapie, niż pójść pobiegać. Gdy coś cię boli, czekasz, aż samo minie, bo przecież prawdziwi mężczyźni nie chodzą do lekarza. Brzmi znajomo? Kilka lat temu może i uszedłby ci na sucho taki beztroski tryb życia. Niestety, po trzydziestce nie jest już tak kolorowo. Kilka rzeczy po prostu trzeba zmienić, bo inaczej organizm zacznie się mścić.

Co zmienia się w organizmie po 30-tce?

Dlaczego w ogóle taki temat? Skąd tyle zamieszania wokół magicznej granicy 30 lat? Bo po trzydziestce sporo się zmienia w męskim organizmie. Najważniejsze jest to, że spada produkcja męskiego hormonu płciowego – testosteronu – w tempie około 1 procent na rok. „Przegląd Urologiczny” alarmuje, że Zespół Niedoboru Testosteronu (TDS) objawia się u mężczyzn:

  • zmniejszeniem libido i potencji,
  • zmęczeniem,
  • pogorszeniem samopoczucia,
  • pogorszeniem jakości snu,
  • nerwowością.

Dochodzi też do zmian w składzie ciała – spadku masy mięśniowej, a wzrostu tkanki tłuszczowej. Zmniejsza się siła mięśni i sprawność fizyczna. Mężczyźnie grozi też nastrój depresyjny. Właściwy poziom testosteronu to gwarancja płodności, witalności, siły i pewności siebie. Oczywiście nie chodzi tylko o ten hormon. Zaobserwuj, jak to jest u ciebie, może zainspirujesz się do, wydawałoby się, niewielkiej zmiany, ale jednak takiej, która wyjdzie ci na zdrowie. To zaczynamy. Oto 8 rzeczy, które właśnie teraz warto wziąć na warsztat.

Solisz za dużo

Nie wyobrażasz sobie jajka na miękko bez solenia? To samo z pomidorem? Często dosalasz zupy i dania? Uważaj! Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca jedną płaską łyżeczkę soli (5 g) jako optymalne dzienne zapotrzebowanie człowieka.

Jej nadmiar prowadzi do zatrzymania wody w organizmie, może spowodować nadciśnienie tętnicze i zmiany miażdżycowe. Podwyższone ciśnienie krwi spowodowane używaniem zbyt dużej ilości soli potrafi wywołać uszkodzenie tętnic prowadzących do mózgu. Na początku przełoży się to na nieznaczne zmniejszenie ilości krwi docierającej do mózgu. Ale z czasem, jeśli ten stan się utrzyma, komórki mózgu nie będą działać tak, jak powinny, ponieważ nie otrzymają wystarczającej ilości tlenu i składników odżywczych. W najgorszym scenariuszu szkody wyrządzone przez podwyższone ciśnienie krwi mogą stać się tak poważne, że dojdzie do pęknięcia tętnicy lub jej zapchania. Rezultatem jest udar mózgu. Za dużo soli w diecie to też ryzyko zafundowania sobie niewydolności nerek.

Pamiętaj, że nie wystarczy ograniczyć sól dodawaną do dań i potraw. Ona niestety kryje się też w wielu produktach spożywczych – chociażby w słonych przekąskach typu chipsy, w gotowych sosach, produktach w proszku, mieszankach przypraw, musztardzie, ketchupie, fast foodach, a nawet w chlebie. Jeśli wziąć to wszystko razem pod uwagę, okaże się, że bardzo łatwo i szybko można przekroczyć te 5 g na dzień.

Nie ruszasz się

Nie bój się, nie będziemy cię od razu zmuszać do biegania maratonów ani do uprawiania sportów ekstremalnych. Jeśli na co dzień nie ruszasz się wcale, pomyśl na początek o wprowadzeniu kilku drobnych zmian. Zacznij:

  • chodzić schodami, zamiast jeździć windą,
  • zaparkuj samochód kilometr dalej niż zwykle i przejdź się do pracy,
  • wieczorem wyjdź na półgodzinny spacer.

Potem pomyśl, jaka aktywność fizyczna sprawia ci największą frajdę, i… zacznij to robić regularnie (minimum 2‒3 razy w tygodniu). Może to być rower, koszykówka, squash. Albo może wolisz coś z ideą? Zapisz się na jakąś sztukę walki, na przykład na tajski boks (angażuje całe ciało, polega na zadawaniu ciosów zarówno rękami, jak i na kopaniu). Po co się tak „męczyć”? Masażyści i rehabilitanci przyznają, że w swoich gabinetach z roku na rok przyjmują coraz młodsze osoby cierpiące na problemy z kręgosłupem. Mężczyźni po trzydziestce najczęściej pojawiają się z bólem w odcinku lędźwiowym. Nie ma się co dziwić – godziny ślęczenia przed komputerem, mało ruchu, przeciążenia. W pewnej chwili wystarczy moment nieuwagi – niefortunne schylenie się czy dźwignięcie – i katastrofa gotowa. Nie ma innej metody jak regularne ruszanie się i wzmacnianie mięśni.

Nie rozciągasz się

Elastyczność mięśni i stawów po trzydziestce się zmniejsza. Co więcej, niekorzystnie na nie działa siedzący tryb życia lub ‒ w przypadku osób, które uprawiają sporty ‒ niewykonywanie pełnego zakresu ruchów.

„Jeśli nie rozciągasz mięśni po wysiłku, one się skracają” – mówi Brent Feland, naukowiec z Brigham Young University. „Idealna jest joga, bo polega na wykonywaniu ruchu w pełnym zakresie i wytrzymaniu danej pozycji” ‒ proponuje.

Pomyśl nad tym, jak zadbać o elastyczność mięśni i stawów, bo to również ważne.

Nie wysypiasz się

Naukowcy na łamach amerykańskiego magazynu „Sleep” alarmują, że obecnie śpimy średnio już tylko około 6 godzin (zalecana ilość to 7‒8 godzin) oraz postulują, żeby dzień pracy zaczynał o godzinie 10. Długotrwałe niewysypianie się prowadzi do:

  • zaburzeń gospodarki hormonalnej, co przekłada się na wilczy apetyt i zwiększenie masy ciała,
  • utrudnia zebranie myśli i osłabia procesy podejmowania decyzji,
  • to też groźba migren i bólów głowy, rozdrażnienia i spadku nastroju oraz kłopotów z pamięcią.
Męska grypa / istock

Pijesz piwo przy każdej okazji

Dla niektórych panów przy tym punkcie życie straci sens… Zanim ominiesz ten akapit i przejdziesz do kolejnego, daj nam szansę. Nikt nie wymaga, żebyś całkowicie wyeliminował piwo ze swojego menu. Mówimy o jego ograniczeniu. Dlaczego? Poza tym, że piwo samo w sobie ma dużą wartość kaloryczną (półlitrowy kufel to 250 kalorii, czyli równowartość dużego talerza pomidorowej z ryżem lub małego hamburgera), to zaostrza apetyt. Po piwie pojawia się ochota na różne przekąski, w ruch idą kabanosy, chipsy, a „mięsień piwny” rośnie. Tak zwana oponka właśnie często pojawia się u panów między 30. a 40. rokiem życia, a później trudno się jej pozbyć. Poza tym musicie wiedzieć, że piwo plus niezdrowe przekąski to połączenie tłuszczów z cukrami prostymi – taki duet gwarantuje odkładanie się w postaci tkanki tłuszczowej. O tym, że nieleczona otyłość może doprowadzić do wielu chorób (między innymi do nadciśnienia, miażdżycy, astmy, zwyrodnienia kości i stawów, cukrzycy), pewnie słyszałeś nieraz. A statystki nie są optymistyczne. Szacuje się, że ponad 60 procent mężczyzn w Polsce ma nadmierną masę ciała. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia z 2016 r. 2,3 miliarda ludzi na świecie ma nadwagę, a 700 milionów otyłość. Nie wyobrażasz sobie spotkania towarzyskiego bez alkoholu? Zamiast piwa napij się czerwonego wytrawnego wina. Ma mniej kalorii i narobi ci mniejszych zdrowotnych szkód.

Nie badasz się

Masz samochód? To pewnie robisz mu regularne przeglądy u mechanika, nawet jeśli nic się nie psuje, wymieniasz olej i filtry powietrza, sprawdzasz silnik i zawieszenie. Pomyśl o sobie jak o samochodzie – im starszy, tym bardziej należy robić mu przeglądy. Zmobilizuj się i raz do roku (to wystarczy!) wybierz się do lekarza i skontroluj:

Po trzydziestce bardzo ważne jest też regularne samobadanie jąder. Nowotwór jądra najczęściej atakuje mężczyzn między 20. a 40. rokiem życia.

Para leżąca pod kołdrą

Za mało się śmiejesz

Prawdziwy śmiech w głos angażuje przeponę, która pobudza krążenie krwi, co reguluje ciśnienie, chroni serce oraz dotlenia płuca i mięśnie. Śmiech obniża poziom hormonu stresu (dzięki czemu lepiej pracuje układ odpornościowy organizmu, czyli jesteś skuteczniej chroniony przed infekcjami), zmniejsza odczuwanie bólu (śmiech powoduje, że organizm produkuje swoje naturalne środki przeciwbólowe), łagodzi napięcia w ciele, dodaje energii i poprawia samopoczucie (podczas śmiechu wzrasta poziom hormonów szczęścia). Jak więcej się śmiać? No bez przesady – nie pomożemy, bo niestety nie wiemy, co cię śmieszy. Wierzymy jednak, że istnieje coś takiego…

Nie jesz ziemniaków i rodzynek

Jeśli chodzi o produkcję testosteronu, w diecie ważne są węglowodany. Jednak niektóre ziarna nie są preferowanym ich źródłem dla trzydziestoparoletnich mężczyzn ze względu na gluten (zwiększa on poziom prolaktyny, a ta źle wpływa na produkcję testosteronu). Cukry proste też nie są wskazane w diecie mężczyzny, który chce podnieść poziom testosteronu, ponieważ wiele badań wykazało, że obniżają poziom tego hormonu. Co w takim razie zostaje? Jeść ziemniaki! Pieczone, gotowane, zwykłe albo słodkie – wszystkie warto włączyć do jadłospisu. Są idealnym źródłem bezglutenowym węglowodanów podnoszących testosteron, a dodatkowo zawierają wiele dobrych składników odżywczych.

To nie wszystko. Świetne są też pod tym względem rodzynki. Jedz je jako przekąskę. Działają przeciwzapalnie i zawierają przeciwutleniacze, np. resweratrol, który pobudza produkcję testosteronu i obniża poziom estrogenu. Poza tym rodzynki zawierają bor, niezbyt popularny, a też podwyższający poziom testosteronu minerał.

Jak widzisz, to nie są zmiany, które przewrócą twoje życie do góry nogami! Zbadanie się raz do roku, przystopowanie z solą czy regularne rozciąganie się to naprawdę niewiele, by zrobić tak wiele dla swojego organizmu po 30-tce.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

8 błędów, które popełniamy tylko w ciągu jednej godziny

męska grypa

„Męska grypa” to nie wymysł. Winny jest prawdopodobnie testosteron

poranne wstawanie

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

MAKE SEX EASIER: Z penisem przez wieki. Dlaczego dziś „konar musi ustawicznie płonąć”?

dziewczyna z telefonem

Jak ograniczyć czas spędzany przed smartfonem? Bardzo pożyteczne rady psycholożki Anny Cyklińskiej

matka z synem

„Mężczyzna zrobił coś złego? Matki wina”. Martyna Jałoszyńska o krzywdzących stereotypach

9 faktów o zdrowiu mężczyzn

8 nawyków, których warto się pozbyć przed trzydziestką

Dlaczego mężczyźni powinni sikać na siedząco? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

„Stary nawyk przypomina zarośniętą leśną ścieżkę. Jeśli znów na nią wejdziemy, to przypomnimy sobie, jak przyjemnie było się nią przechadzać, i zechcemy na nią wrócić” – mówi o trudzie zmian socjolożka Jadwiga Korzeniewska

Model 3D pokazuje, jak za 25 lat będą wyglądać pracownicy zdalni, którzy mają złe nawyki

Model 3D pokazuje, jak za 25 lat będą wyglądać pracownicy zdalni, którzy mają złe nawyki

Kobieta siedzi na łóżku i się cieszy

Zadbaj o siebie na co dzień! Chemiczka wyjaśnia, jakie rytuały warto wprowadzić do swojego planu dnia

10 000 kroków – dacie radę?

10 000 kroków – dacie radę?

Kobieta przy liściach

Zazdrość to stan umysłu. Dlaczego jedni ją odczuwają, a inni nie?

zamyślona kobieta

Jak powstaje nowy nawyk? Co zrobić, żeby zmiana się udała?

rozmyślająca kobieta

Jak przygotować się do zmiany? Poznaj 5 najważniejszych kroków!

istockphoto.com

10 różnic między NIM a NIĄ

Prowadzisz batalię o otwarte okna w pracy? Nic dziwnego! Kobietom jest zimniej!

5 nawyków, których mężczyźni powinni się nauczyć od kobiet

10 kroków Kasi Bigos do bycia fit

najlepsza pora dnia

Najlepsza pora dnia na zdrowy nawyk to…

Kobieta stoi w kuchni z kwiatkiem w ręku. Ma okulary, uśmiecha się. Za nią widać gitarę

7 rzeczy, które musisz zrobić po 30-tce

6 naprawdę dziwnych nawyków, które są zdrowe!

6 naprawdę dziwnych nawyków, które są zdrowe!

Najpopularniejsze

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Jak pozbyć się oponki z brzucha

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Dlaczego związki, które miały trwać całe życie, tak często się rozpadają?

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

kobieta w pracy

Czujesz, że tracisz moc? Oto 10 sposobów na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki