Przejdź do treści

8 rzeczy, których organizm mężczyzny nie wybacza po 30-tce

8 rzeczy, których organizm mężczyzny nie wybacza po 30-tce Rawpixel.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
5 porad, dzięki którym będziesz zarządzać swoim czasem jak mistrz
Kontuzja, stres, ból pleców, słaba wydolność oddechowa? Jest na to jedna odpowiedź – basen
Mama Chemik: „Nie łącz octu z sodą. To błąd!”
Prześwietliła dziecięce ubranka dla dziewczynek i chłopców. „Nie uwierzycie, jak okropne to jest” – podsumowała
Aborcja bez względu na stan cywilny. Mieszkanki Indii mówią o przełomie

Panowie, wasz organizm po trzydziestce się zmienia. Tak, wiemy, nam też jest przykro… Liczcie się jednak z tym, że za błędy popełnione właśnie teraz odpłaci się boleśniej niż kiedykolwiek wcześniej. Dlatego spieszymy wam z pomocą! Oto 8 rzeczy, które wpisujemy na indeks zakazanych. Może być ciężko, ale – obiecujemy! – będzie nagroda.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

Główne grzechy mężczyzn po 30-tce

Cały dzień przed komputerem, potem oglądanie do późna z kumplami meczu przy piwie, zarwana noc i znów do komputera. Nie jesz śniadań, bo nie masz czasu albo głowy do tego, na obiad przekąsisz coś na szybko, za to wieczorem ochoczo się obżerasz. W kwestii używek twierdzisz, że wszystko jest dla ludzi, i to bardzo, no i wolisz raczej poleżeć na kanapie, niż pójść pobiegać. Gdy coś cię boli, czekasz, aż samo minie, bo przecież prawdziwi mężczyźni nie chodzą do lekarza. Brzmi znajomo? Kilka lat temu może i uszedłby ci na sucho taki beztroski tryb życia. Niestety, po trzydziestce nie jest już tak kolorowo. Kilka rzeczy po prostu trzeba zmienić, bo inaczej organizm zacznie się mścić.

Co zmienia się w organizmie po 30-tce?

Dlaczego w ogóle taki temat? Skąd tyle zamieszania wokół magicznej granicy 30 lat? Bo po trzydziestce sporo się zmienia w męskim organizmie. Najważniejsze jest to, że spada produkcja męskiego hormonu płciowego – testosteronu – w tempie około 1 procent na rok. „Przegląd Urologiczny” alarmuje, że Zespół Niedoboru Testosteronu (TDS) objawia się u mężczyzn:

  • zmniejszeniem libido i potencji,
  • zmęczeniem,
  • pogorszeniem samopoczucia,
  • pogorszeniem jakości snu,
  • nerwowością.

Dochodzi też do zmian w składzie ciała – spadku masy mięśniowej, a wzrostu tkanki tłuszczowej. Zmniejsza się siła mięśni i sprawność fizyczna. Mężczyźnie grozi też nastrój depresyjny. Właściwy poziom testosteronu to gwarancja płodności, witalności, siły i pewności siebie. Oczywiście nie chodzi tylko o ten hormon. Zaobserwuj, jak to jest u ciebie, może zainspirujesz się do, wydawałoby się, niewielkiej zmiany, ale jednak takiej, która wyjdzie ci na zdrowie. To zaczynamy. Oto 8 rzeczy, które właśnie teraz warto wziąć na warsztat.

Solisz za dużo

Nie wyobrażasz sobie jajka na miękko bez solenia? To samo z pomidorem? Często dosalasz zupy i dania? Uważaj! Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca jedną płaską łyżeczkę soli (5 g) jako optymalne dzienne zapotrzebowanie człowieka.

Jej nadmiar prowadzi do zatrzymania wody w organizmie, może spowodować nadciśnienie tętnicze i zmiany miażdżycowe. Podwyższone ciśnienie krwi spowodowane używaniem zbyt dużej ilości soli potrafi wywołać uszkodzenie tętnic prowadzących do mózgu. Na początku przełoży się to na nieznaczne zmniejszenie ilości krwi docierającej do mózgu. Ale z czasem, jeśli ten stan się utrzyma, komórki mózgu nie będą działać tak, jak powinny, ponieważ nie otrzymają wystarczającej ilości tlenu i składników odżywczych. W najgorszym scenariuszu szkody wyrządzone przez podwyższone ciśnienie krwi mogą stać się tak poważne, że dojdzie do pęknięcia tętnicy lub jej zapchania. Rezultatem jest udar mózgu. Za dużo soli w diecie to też ryzyko zafundowania sobie niewydolności nerek.

Pamiętaj, że nie wystarczy ograniczyć sól dodawaną do dań i potraw. Ona niestety kryje się też w wielu produktach spożywczych – chociażby w słonych przekąskach typu chipsy, w gotowych sosach, produktach w proszku, mieszankach przypraw, musztardzie, ketchupie, fast foodach, a nawet w chlebie. Jeśli wziąć to wszystko razem pod uwagę, okaże się, że bardzo łatwo i szybko można przekroczyć te 5 g na dzień.

Nie ruszasz się

Nie bój się, nie będziemy cię od razu zmuszać do biegania maratonów ani do uprawiania sportów ekstremalnych. Jeśli na co dzień nie ruszasz się wcale, pomyśl na początek o wprowadzeniu kilku drobnych zmian. Zacznij:

  • chodzić schodami, zamiast jeździć windą,
  • zaparkuj samochód kilometr dalej niż zwykle i przejdź się do pracy,
  • wieczorem wyjdź na półgodzinny spacer.

Potem pomyśl, jaka aktywność fizyczna sprawia ci największą frajdę, i… zacznij to robić regularnie (minimum 2‒3 razy w tygodniu). Może to być rower, koszykówka, squash. Albo może wolisz coś z ideą? Zapisz się na jakąś sztukę walki, na przykład na tajski boks (angażuje całe ciało, polega na zadawaniu ciosów zarówno rękami, jak i na kopaniu). Po co się tak „męczyć”? Masażyści i rehabilitanci przyznają, że w swoich gabinetach z roku na rok przyjmują coraz młodsze osoby cierpiące na problemy z kręgosłupem. Mężczyźni po trzydziestce najczęściej pojawiają się z bólem w odcinku lędźwiowym. Nie ma się co dziwić – godziny ślęczenia przed komputerem, mało ruchu, przeciążenia. W pewnej chwili wystarczy moment nieuwagi – niefortunne schylenie się czy dźwignięcie – i katastrofa gotowa. Nie ma innej metody jak regularne ruszanie się i wzmacnianie mięśni.

Nie rozciągasz się

Elastyczność mięśni i stawów po trzydziestce się zmniejsza. Co więcej, niekorzystnie na nie działa siedzący tryb życia lub ‒ w przypadku osób, które uprawiają sporty ‒ niewykonywanie pełnego zakresu ruchów.

„Jeśli nie rozciągasz mięśni po wysiłku, one się skracają” – mówi Brent Feland, naukowiec z Brigham Young University. „Idealna jest joga, bo polega na wykonywaniu ruchu w pełnym zakresie i wytrzymaniu danej pozycji” ‒ proponuje.

Pomyśl nad tym, jak zadbać o elastyczność mięśni i stawów, bo to również ważne.

Nie wysypiasz się

Naukowcy na łamach amerykańskiego magazynu „Sleep” alarmują, że obecnie śpimy średnio już tylko około 6 godzin (zalecana ilość to 7‒8 godzin) oraz postulują, żeby dzień pracy zaczynał o godzinie 10. Długotrwałe niewysypianie się prowadzi do:

  • zaburzeń gospodarki hormonalnej, co przekłada się na wilczy apetyt i zwiększenie masy ciała,
  • utrudnia zebranie myśli i osłabia procesy podejmowania decyzji,
  • to też groźba migren i bólów głowy, rozdrażnienia i spadku nastroju oraz kłopotów z pamięcią.
Męska grypa / istock

Pijesz piwo przy każdej okazji

Dla niektórych panów przy tym punkcie życie straci sens… Zanim ominiesz ten akapit i przejdziesz do kolejnego, daj nam szansę. Nikt nie wymaga, żebyś całkowicie wyeliminował piwo ze swojego menu. Mówimy o jego ograniczeniu. Dlaczego? Poza tym, że piwo samo w sobie ma dużą wartość kaloryczną (półlitrowy kufel to 250 kalorii, czyli równowartość dużego talerza pomidorowej z ryżem lub małego hamburgera), to zaostrza apetyt. Po piwie pojawia się ochota na różne przekąski, w ruch idą kabanosy, chipsy, a „mięsień piwny” rośnie. Tak zwana oponka właśnie często pojawia się u panów między 30. a 40. rokiem życia, a później trudno się jej pozbyć. Poza tym musicie wiedzieć, że piwo plus niezdrowe przekąski to połączenie tłuszczów z cukrami prostymi – taki duet gwarantuje odkładanie się w postaci tkanki tłuszczowej. O tym, że nieleczona otyłość może doprowadzić do wielu chorób (między innymi do nadciśnienia, miażdżycy, astmy, zwyrodnienia kości i stawów, cukrzycy), pewnie słyszałeś nieraz. A statystki nie są optymistyczne. Szacuje się, że ponad 60 procent mężczyzn w Polsce ma nadmierną masę ciała. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia z 2016 r. 2,3 miliarda ludzi na świecie ma nadwagę, a 700 milionów otyłość. Nie wyobrażasz sobie spotkania towarzyskiego bez alkoholu? Zamiast piwa napij się czerwonego wytrawnego wina. Ma mniej kalorii i narobi ci mniejszych zdrowotnych szkód.

Nie badasz się

Masz samochód? To pewnie robisz mu regularne przeglądy u mechanika, nawet jeśli nic się nie psuje, wymieniasz olej i filtry powietrza, sprawdzasz silnik i zawieszenie. Pomyśl o sobie jak o samochodzie – im starszy, tym bardziej należy robić mu przeglądy. Zmobilizuj się i raz do roku (to wystarczy!) wybierz się do lekarza i skontroluj:

Po trzydziestce bardzo ważne jest też regularne samobadanie jąder. Nowotwór jądra najczęściej atakuje mężczyzn między 20. a 40. rokiem życia.

Para leżąca pod kołdrą

Za mało się śmiejesz

Prawdziwy śmiech w głos angażuje przeponę, która pobudza krążenie krwi, co reguluje ciśnienie, chroni serce oraz dotlenia płuca i mięśnie. Śmiech obniża poziom hormonu stresu (dzięki czemu lepiej pracuje układ odpornościowy organizmu, czyli jesteś skuteczniej chroniony przed infekcjami), zmniejsza odczuwanie bólu (śmiech powoduje, że organizm produkuje swoje naturalne środki przeciwbólowe), łagodzi napięcia w ciele, dodaje energii i poprawia samopoczucie (podczas śmiechu wzrasta poziom hormonów szczęścia). Jak więcej się śmiać? No bez przesady – nie pomożemy, bo niestety nie wiemy, co cię śmieszy. Wierzymy jednak, że istnieje coś takiego…

Nie jesz ziemniaków i rodzynek

Jeśli chodzi o produkcję testosteronu, w diecie ważne są węglowodany. Jednak niektóre ziarna nie są preferowanym ich źródłem dla trzydziestoparoletnich mężczyzn ze względu na gluten (zwiększa on poziom prolaktyny, a ta źle wpływa na produkcję testosteronu). Cukry proste też nie są wskazane w diecie mężczyzny, który chce podnieść poziom testosteronu, ponieważ wiele badań wykazało, że obniżają poziom tego hormonu. Co w takim razie zostaje? Jeść ziemniaki! Pieczone, gotowane, zwykłe albo słodkie – wszystkie warto włączyć do jadłospisu. Są idealnym źródłem bezglutenowym węglowodanów podnoszących testosteron, a dodatkowo zawierają wiele dobrych składników odżywczych.

To nie wszystko. Świetne są też pod tym względem rodzynki. Jedz je jako przekąskę. Działają przeciwzapalnie i zawierają przeciwutleniacze, np. resweratrol, który pobudza produkcję testosteronu i obniża poziom estrogenu. Poza tym rodzynki zawierają bor, niezbyt popularny, a też podwyższający poziom testosteronu minerał.

Jak widzisz, to nie są zmiany, które przewrócą twoje życie do góry nogami! Zbadanie się raz do roku, przystopowanie z solą czy regularne rozciąganie się to naprawdę niewiele, by zrobić tak wiele dla swojego organizmu po 30-tce.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jakie efekty przynosi jazda na rolkach? /fot. iStock

Jakie efekty przynosi jazda na rolkach?

"Nie bójcie się potwora gender!" - apeluje Dominik Haak i wyjaśnia, co właściwie oznacza to słowo

„Nie bójcie się potwora gender!” – apeluje Dominik Haak i wyjaśnia, co właściwie oznacza to słowo

Timothée Chalamet

Timothée Chalamet tworzy historię jako pierwszy mężczyzna solo na okładce brytyjskiego Vogue’a

Ane Piżl: "Zamiast mówić o 'męskości', która jest 'w kryzysie', może lepiej rozmawiać po prostu o końcu toksycznej męskości?

„Zamiast mówić o 'męskości’, która jest 'w kryzysie’, może lepiej rozmawiać po prostu o końcu toksycznej męskości?” – pisze Ane Piżl

Kobieta w aucie

„Przestańmy z tym 'boys will be boys’, a zacznijmy zachęcać chłopców, by jeździli 'jak baby’ – bezpieczniej” – apeluje Ane Piżl

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Kobieta przy liściach

Zazdrość to stan umysłu. Dlaczego jedni ją odczuwają, a inni nie?

Kobieta leży w łóżku

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

rozmyślająca kobieta

Jak przygotować się do zmiany? Poznaj 5 najważniejszych kroków

Aleksandra Krupska /fot. archiwum prywatne

„Sama motywacja wewnętrzna bywa niewystarczająca”. Psychoterapeutka Aleksandra Krupska mówi o wprowadzaniu w życie dobrych nawyków

„Chłopaki nie płaczą”? Wyjaśniamy, dlaczego już nikt nigdy nie powinien tak mówić

8 błędów, które popełniamy tylko w ciągu jednej godziny

męska grypa

„Męska grypa” to nie wymysł. Winny jest prawdopodobnie testosteron

MAKE SEX EASIER: Z penisem przez wieki. Dlaczego dziś „konar musi ustawicznie płonąć”?

dziewczyna z telefonem

Jak ograniczyć czas spędzany przed smartfonem? Bardzo pożyteczne rady psycholożki Anny Cyklińskiej

matka z synem

„Mężczyzna zrobił coś złego? Matki wina”. Martyna Jałoszyńska o krzywdzących stereotypach

9 faktów o zdrowiu mężczyzn

8 nawyków, których warto się pozbyć przed trzydziestką

Dlaczego mężczyźni powinni sikać na siedząco? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

„Stary nawyk przypomina zarośniętą leśną ścieżkę. Jeśli znów na nią wejdziemy, to przypomnimy sobie, jak przyjemnie było się nią przechadzać, i zechcemy na nią wrócić” – mówi o trudzie zmian socjolożka Jadwiga Korzeniewska

Model 3D pokazuje, jak za 25 lat będą wyglądać pracownicy zdalni, którzy mają złe nawyki

Model 3D pokazuje, jak za 25 lat będą wyglądać pracownicy zdalni, którzy mają złe nawyki

Kobieta siedzi na łóżku i się cieszy

Zadbaj o siebie na co dzień! Chemiczka wyjaśnia, jakie rytuały warto wprowadzić do swojego planu dnia

10 000 kroków – dacie radę?

10 000 kroków – dacie radę?

zamyślona kobieta

Jak powstaje nowy nawyk? Co zrobić, żeby zmiana się udała?

Najpopularniejsze

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Odczuwasz lęk i niepokój, choć nic złego się nie dzieje? Sprawdź, co może ci dolegać

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

×