Przejdź do treści

8 nawyków, których warto się pozbyć przed trzydziestką

8 nawyków, których warto się pozbyć przed trzydziestką Katty Anne/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Nie planuj wszystkiego. „Patrzymy często tam, gdzie chcemy się znaleźć, i przez to zdarza nam się przeoczyć to, co dzieje się tu i teraz”
16-latkowie z Polski jako pierwsi na świecie znaleźli sposób na utylizacje plastiku
Nieustanny stres sprawia, że czujesz się emocjonalnie wypruta? Sprawdź, jak sobie pomóc
Propozycje ćwiczeń na lepszą mobilność
„Bogami nie jesteśmy. Tak samo jak nasi pacjenci miewamy lepsze i gorsze dni”. Powstał film o życiu lekarzy

Z wiekiem coraz mniej rzeczy uchodzi nam na sucho. Po trzydziestce zwalnia metabolizm, w skórze jest mniej kolagenu, organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację. Z jakimi nawykami warto się rozstać przed 30. urodzinami?

Znowu kac po ostrej imprezie? Co tam! Przynajmniej było fajnie. Zaspałaś? Eeee tam, najwyżej nie zjesz śniadania. Nic ci nie będzie. Krem do twarzy na co dzień z filtrem? Nie, no przecież tak się nigdy nie opalisz. Zmiana pościeli? Juuuutro… W życiu dwudziestoparolatki jest dużo luzu i nieprzejmowania się wieloma rzeczami. Jest jednak parę nawyków, które mogą wydawać się niewinne, ale z którymi warto zerwać przed 30. urodzinami. Dlaczego? I przez wzgląd na to, że organizm po trzydziestce funkcjonuje już inaczej, więc zmiana trybu życia jest konieczna, i dlatego, że z wiekiem coraz trudniej kształtować pewne nawyki, więc przed trzydziestką warto mieć to z głowy!

Nieużywanie kremów z filtrem

Jeśli lubisz się opalać i zależy ci na skórze w odcieniu złotego brązu, a do tego raczej obce ci jest stosowanie kremów z filtrem, czytaj dalej. Opalona skóra wygląda atrakcyjnie. Ale do czasu. Wystawianie się na słońce bez odpowiedniego zabezpieczenia niszczy elastyczne włókna, które utrzymują ją jędrną i gładką. Nadmierne opalanie prowadzi do powstawania zmarszczek, plam, piegów i przebarwień. A to już nie wygląda tak atrakcyjnie. Nigdy nie przywiązywałaś wagi do chronienia skóry przed szkodliwym promieniowaniem UV albo po prostu nie chciało ci się wcierać balsamów z filtrem SPF? Pora to zmienić. Szczególnie jeśli niedługo skończysz 30 lat. Wtedy zaczyna spadać produkcja elastyny i kolagenu, skóra staje się cieńsza i mniej jędrna. Nie ma sensu jej dodatkowo osłabiać i wysuszać. Jednak odpowiednie kremy to nie wszystko. Naukowcy z Institute of Cancer w Wielkiej Brytanii przeprowadzili badania na myszach. Doszli do wniosku, że stosowanie kosmetyków z filtrem nie zapewnia pełnej ochrony przed słońcem. Uważają, że nie powinniśmy polegać wyłącznie na kremach – warto wyrobić w sobie też inne dobre nawyki, jeśli chodzi o słońce. Chowaj się w cieniu w godzinach 12‒14, noś duży kapelusz, białe, przewiewne koszule z długim rękawem i okulary przeciwsłoneczne. A gdy zauważysz na skórze jakieś nowe lub niepokojące plamy, pieprzyki czy przebarwienia, koniecznie idź do dermatologa. I nie dopuść do oparzeń słonecznych. To one znacznie przyczyniają się do nowotworów skóry. Według badań opublikowanych na łamach „Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention” więcej niż pięć oparzeń słonecznych przed 20. rokiem życia, po których na skórze pojawiają się pęcherze, może zwiększyć ryzyko czerniaka nawet o 80 proc.

Za rzadkie zmienianie pościeli

Jedną trzecią życia spędzamy w łóżku. Co noc zostawiamy w pościeli pot, sebum i martwe komórki naskórka. To logiczne, że powinnyśmy regularnie dbać o czystość pościeli. A jak jest w rzeczywistości? Prawie połowa Polaków według badań TNS „Sen Polaków” czyści materac rzadziej niż co trzy miesiące, a 44 proc. pierze poduszki rzadziej niż raz na kwartał. Według danych National Sleep Foundation tylko 22 proc. Niemców zmienia pościel raz w tygodniu. Lepiej jest w Japonii – cotygodniowe pranie powłoczek i prześcieradeł deklaruje 40 proc. badanych, a wśród Amerykanów aż 60 proc. Dlaczego lepiej zacząć dbać o czystość w sypialni? Łóżko jest siedliskiem roztoczy (ich odchody to powszechny alergen). Uwielbiają one wilgotne środowisko, a biorąc pod uwagę to, że średnio w nocy produkujemy 0,5 litra potu, który wsiąka w poduszkę, kołdrę i materac, roztocza mają superwarunki do rozwoju. Jeśli kichasz, kaszlesz albo budzisz się z zatkanym nosem, może powinnaś zmienić pościel, przewietrzyć kołdrę, oczyścić materac. Żeby pozbyć się roztoczy i innych alergenów, najlepiej jest prać poszewki na pościel co tydzień, maksymalnie co dwa, w temperaturze 60 stopni (tylko wtedy usuwasz 100 proc. roztoczy). Poduszki dobrze jest wymieniać na nowe co trzy lata, a kołdrę co pięć.

Model 3D pokazuje, jak za 25 lat będą wyglądać pracownicy zdalni, którzy mają złe nawyki

Unikanie śniadań

Omijanie pierwszego posiłku w ciągu dnia może mieć konsekwencje dla twojej wagi, poziomu energii, a nawet poziomu cukru we krwi. Kiedy ty przeżuwasz kanapkę śniadaniową z jajkiem albo jesz miskę owsianki, twój organizm dostaje wyraźny sygnał – trzeba się obudzić i zacząć metabolizować. Niejedzenie śniadań spowalnia i rozleniwia metabolizm, co może prowadzić do nadwagi i ospałości na co dzień. Ludzie, którzy omijają śniadania, często przejadają się potem w ciągu dnia. Dobrze jest wprowadzić zasadę: nie wychodzę z domu bez śniadania. Na początek niech to będzie coś naprawdę małego. Z czasem wejdzie ci to w nawyk i nie będziesz wyobrażać sobie rozpoczęcia dnia bez porcji płatków na mleku z ulubionymi owocami lub tostów z awokado. Codzienne jedzenie śniadań ustabilizuje poziom cukru we krwi, dzięki czemu unikniesz niekontrolowanych napadów głodu w ciągu dnia. Jak wprowadzić nowy zdrowy nawyk? Najpierw czas – jeśli po obudzeniu się nie jesteś wcale głodna, zaczekaj godzinę albo dwie i dopiero przygotuj śniadanie. To na początku, po miesiącu będzie szybciej i łatwiej. Nie masz ochoty na typowo śniadaniowe jedzenie? Zjedz zupę albo resztki z wczorajszej kolacji – zawartość talerza ma ci sprawić przyjemność. Brak czasu? Weź banana i jogurt ze sobą – razem są natychmiast gotowe do zjedzenia i stanowią świetne śniadanie.

Popalanie papierosów

W zasadzie to nie palisz. Potrafisz przecież nawet trzy dni z rzędu nie sięgnąć po papierosa. Zdarza ci się tylko palić podczas spotkań towarzyskich, do alkoholu, na imprezach. Ale co to za palenie. Skoro tak, to dlaczego tego nie rzucisz? Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Brown mówią, że osoby, które palą papierosy podczas imprez alkoholowych, są dwa razy bardziej narażone na nieprzyjemne skutki kaca dnia następnego niż ci, którzy tylko pili alkohol. W doświadczeniu trwającym sześć tygodni wzięło udział 113 studentów. Połączenie nikotyny i alkoholu powoduje skok dopaminy, z czym związane jest uczucie zadowolenia i przyjemności. Nic dziwnego, że lubisz palić do alkoholu – to szybko poprawia samopoczucie. Niestety nawet takie okazjonalne social smoking może prowadzić do groźnych chorób, takich jak udar mózgu, zawał serca, choroby układu oddechowego czy rak. Ci, którzy palą sporadycznie, na imprezach, zwykle bagatelizują zły wpływ nikotyny na organizm. Tymczasem palenie już od jednego do czterech papierosów dziennie potraja ryzyko wystąpienia chorób serca i raka płuc. Jeśli więc jeszcze nie przegapiłaś tego momentu, kiedy z osoby popalającej staniesz się uzależnioną od nikotyny heavy userem, rzuć to. Niech to będzie twoje postanowienie na 30. urodziny.

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Upijanie się na umór

Kto nie lubi wyjść na drinka z przyjaciółmi albo zaliczyć epickiej imprezy na mieście. Jednak jeśli rano budzisz się i nie pamiętasz zbyt wiele z poprzedniego wieczoru, nie jest dobrze. Według amerykańskiej organizacji National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism już kilka drinków powoduje uszkodzenia w pamięci. Jeśli wypijesz dużą ilość alkoholu, w szybkim tempie, a do tego jeszcze na pusty żołądek, spodziewaj się utraty świadomości i pamięci. Z badań przeprowadzonych na grupie ponad 700 studentów wynika, że z tych, którzy piją alkohol, 51 proc. przyznało, że urwał im się film, z czego 40 proc. z nich zdarzyło się to w ciągu ostatniego roku. Badani dowiadywali się później, że pijani ładowali się w kłopoty i podejmowali niebezpieczne działania, jak prowadzenie samochodu, bójki czy seks bez zabezpieczenia.

Pijackie ekscesy mogą wydawać się i tak niewinną sprawą w porównaniu z efektami zdrowotnymi mocnego nadużywania alkoholu. Picie jego dużych ilości przez długi czas doprowadza do trwałych zmian w mózgu. Gdy regularnie przesadzasz z alkoholem, zaczyna on działać jak trucizna. Kobiety, które piją codziennie dwa lub więcej drinków, i mężczyźni spożywający trzy drinki lub więcej są narażeni na większe ryzyko uszkodzenia wątroby, nowotwory, wysokie ciśnienie krwi i depresję. Dlaczego warto ograniczyć alkohol, zwłaszcza gdy zbliżamy się do trzydziestki? Poprawi się twoje trawienie i zaczniesz lepiej spać, czyli wreszcie prawidłowo się regenerować. Obniży się stężenie cukru we krwi, poprawi ciśnienie krwi. Będziesz mieć więcej energii i odczujesz lepszą jakość życia.

Niemycie owoców i warzyw

Bąblowica, toksoplazmoza, toksokaroza… Tymi groźnymi chorobami możemy zarazić się w pozornie niewinnej sytuacji ‒ jedząc w lesie owoce prosto z krzaka. Sanepid ostrzega, że zjedzenie w takiej sytuacji nawet jednego owocu może spowodować zarażenie się groźnym pasożytem ‒ tasiemcem bąblowcowym. To dlatego, że owoce rosnące przy ziemi – truskawki, maliny, jagody ‒ mogą mieć na sobie jaja pasożytów z odchodów leśnych zwierząt (w tym larwalną postać tasiemca). Jednak to niejedyne owoce, które trzeba myć. Importowane cytrusy są pokryte konserwantami, żeby się nie psuły. Dlatego ważne jest mycie pomarańczy i mandarynek przed obraniem i jedzeniem. Na skórce jabłek i gruszek mogą być środki grzybobójcze. Można łatwo się ich pozbyć, używając bieżącej wody. Owoce często też są sztucznie nabłyszczane substancjami, które potrafią wywołać reakcje alergiczne. Jeśli nie chcesz nabawić się pasożytniczej choroby ani zatrucia pokarmowego czy bólu brzucha, zacznij myć owoce.

Stres oksydacyjny – jak zminimalizować jego wpływ na organizm?

Podjadanie, gdy nie jest się głodną

Jedzenie w momencie, gdy organizm nie daje sygnałów, że jest głodny, prowadzi do rozepchania żołądka i przejadania się. To niezdrowe nie tylko ze względu na dodatkowe kilogramy. Chroniczne przejadanie się może prowadzić chociażby do cukrzycy czy chorób serca. Opanowanie tego wcale nie jest takie trudne. Na początek postaraj się wsłuchać w siebie i jeść wtedy, kiedy faktycznie czujesz się głodna. Uwaga, często mylimy pragnienie z głodem, więc zanim sięgniesz po przekąskę, wypij szklankę wody. Jeśli nadal będzie ci burczało w brzuchu, chwyć po zdrową przekąskę. Po dwóch tygodniach takiego podejścia prawdopodobnie będziesz jeść mniej, a w efekcie unikniesz dodatkowych kilogramów i spadków energii w ciągu dnia. Przerwij jedzenie nie wtedy, kiedy talerz jest pusty, ale kiedy poczujesz się prawie pełna.

Robienie kilku rzeczy naraz

Masz potrzebę co chwila zerkać na telefon, sprawdzać maila? Gdy stoisz na czerwonym świetle albo czekasz na autobus, przewijasz posty na Facebooku? Badania Microsoftu mówią, że jesteśmy w stanie skupić się na tym, co jest tu i teraz, przez… osiem sekund. Jeśli i ty ciągle pędzisz w zdigitalizowanej rzeczywistości, możesz mieć problemy z przyswajaniem informacji, skupieniem się, czuć przewlekłe zmęczenie, mieć trudności ze snem, a w przyszłości nabawić się chorób układu krążenia czy cukrzycy. Zmień to. Nie czekaj do 30. urodzin, zacznij pracować nad tym już dziś. Jak? To jest tzw. trening uważności. Psychologowie radzą zacząć od nauki świadomego oddychania. Spróbuj przez chwilę, na początek wystarczy pół minuty, myśleć tylko o swoim oddechu. Obserwuj, jak wdychasz i wydychasz powietrze. Skoncentruj całą uwagę tylko na tej czynności. Po chwili umysł będzie się rozpraszał, wtedy spokojnie ponownie kieruj myśli na swój oddech. Gdy będzie umieć skupiać się na czynności bezwarunkowej, będziesz w stanie kierować uwagę na tu i teraz w swoim życiu.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Aleksandra Krupska /fot. archiwum prywatne

„Sama motywacja wewnętrzna bywa niewystarczająca”. Psychoterapeutka Aleksandra Krupska mówi o wprowadzaniu w życie dobrych nawyków

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

8 błędów, które popełniamy tylko w ciągu jednej godziny

poranne wstawanie

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Jakub Krawiec, psycholog, SWPS

Jakub Krawiec: „Szczepienie” na poziomie informacyjnym pomoże nam łatwiej zdecydować, czy wziąć medyczną szczepionkę, gdy już będzie na rynku

dziewczyna z telefonem

Jak ograniczyć czas spędzany przed smartfonem? Bardzo pożyteczne rady psycholożki Anny Cyklińskiej

Postanowienia zmian, chodzenia na siłownię czy przejścia na dietę znów nie wypaliły? Brakuje ci silnej woli! Sprawdź, jak możesz ją trenować!

„Stary nawyk przypomina zarośniętą leśną ścieżkę. Jeśli znów na nią wejdziemy, to przypomnimy sobie, jak przyjemnie było się nią przechadzać, i zechcemy na nią wrócić” – mówi o trudzie zmian socjolożka Jadwiga Korzeniewska

Model 3D pokazuje, jak za 25 lat będą wyglądać pracownicy zdalni, którzy mają złe nawyki

Model 3D pokazuje, jak za 25 lat będą wyglądać pracownicy zdalni, którzy mają złe nawyki

8 rzeczy, których organizm mężczyzny nie wybacza po 30-tce

Kobieta siedzi na łóżku i się cieszy

Zadbaj o siebie na co dzień! Chemiczka wyjaśnia, jakie rytuały warto wprowadzić do swojego planu dnia

10 000 kroków – dacie radę?

10 000 kroków – dacie radę?

zamyślona kobieta

Jak powstaje nowy nawyk? Co zrobić, żeby zmiana się udała?

rozmyślająca kobieta

Jak przygotować się do zmiany? Poznaj 5 najważniejszych kroków!

10 kroków Kasi Bigos do bycia fit

najlepsza pora dnia

Najlepsza pora dnia na zdrowy nawyk to…

Kobieta stoi w kuchni z kwiatkiem w ręku. Ma okulary, uśmiecha się. Za nią widać gitarę

7 rzeczy, które musisz zrobić po 30-tce

6 naprawdę dziwnych nawyków, które są zdrowe!

6 naprawdę dziwnych nawyków, które są zdrowe!

wielkanoc

Moc rytuałów. Dlaczego są tak ważne?

Reklamy fast foodów mogą zostać zakazane w Wielkiej Brytanii. To plan walki z epidemią otyłości wśród dzieci. Brawo!

Jak dożyć stu lat?

Jak dożyć stu lat?

Zmień wakacyjne inspiracje w zdrowe nawyki

Zmień wakacyjne inspiracje w zdrowe nawyki

Kobieta w odzieży ochronnej

3 grudnia dniem covidowej żałoby narodowej. Projekt obywatelski upamiętnia ofiary pandemii

Agnieszka Hajdukiewicz

Hello My Hero. Agnieszka Hajdukiewicz: Kiedy byłam mała, nie widziałam, że inne dzieci mają nogi i robią coś, czego ja nie mogę. Przeciwnie – robiłam to, co wszyscy

Najpopularniejsze

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Jak oddychać? Proste ćwiczenie czyni cuda

Jak oddychać? Kasia Bem przedstawia proste ćwiczenie, które czyni cuda

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

smutna kobieta pakująca prezenty świąteczne

Nie lubisz świąt? Nie martw się, to… normalne

Odczuwasz lęk i niepokój, choć nic złego się nie dzieje? Sprawdź, co może ci dolegać

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Inteligencja jako źródło cierpień

Inteligencja jako źródło cierpień. Wysokie IQ nie ułatwia życia

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem