Przejdź do treści

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać
Fot: Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zdrada emocjonalna – definicja, jak sobie z nią poradzić?
Współzależność w związku. Jak ją rozpoznać u partnera?
Endomorfik – kto to, dieta, trening. Jak schudnąć, będąc endomorfikiem?
wakacje, pandemia
„W wakacje będziemy wracali do normalnego funkcjonowania” – twierdzi Adam Niedzielski
Leki plus alkohol to zawsze niebezpieczne związki? Sprawdź, które lekarstwa nie lubią się z wyskokowymi trunkami

Zasada jest prosta: do zimowego wypadu na narty czy deskę trzeba się solidnie przygotować. Trening narciarski powinien się składać z ćwiczeń, które angażują do pracy całe ciało, poprawiają elastyczność mięśni, zwiększają mobilność w stawach, wzmacniają mięśnie głębokie ‒ dzięki czemu mamy lepszą stabilizację. Oto nasz zestaw.

Niech te ćwiczenia będą uzupełnieniem zwykłego treningu. Wykonuj je minimum trzy razy w tygodniu, zaczynając od poświęcenia każdemu 30 sekund, i z każdym treningiem podnoś sobie poprzeczkę.

1. Wykrok z rotacją tułowia

Fot: Katarzyna Milewska

Wykonaj wykrok w przód z jednoczesnym wdechem i rękami zgiętymi do środka na wysokości klatki piersiowej. Pamiętaj, aby kolano z przodu nie wychodziło za linię stopy, a drugie było przedłużeniem kręgosłupa. Cały ciężar ciała spoczywa na biodrach, sylwetka wyprostowana. W momencie kiedy jesteś w pozycji wykroku w przód, wykonaj rotację tułowia na stronę nogi, która prowadzi. Następnie wydechem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo na drugą stronę.

2. „Łyżwiarz”

Fot: Katarzyna Milewska

Stań w lekkim rozkroku. Pochyl się w przód, zachowując proste plecy. Prawą nogę przenieś skrzyżnie w tył, nie odkładając jej na ziemię, a prawą rękę skieruj do lewej stopy. Następnie przeskokiem zamieniaj pracę ramion i nóg.

3. „Superman” w podporze przodem z przyciągnięciem

Fot: Katarzyna Milewska

Ustaw się w pozycji podporu przodem na wyprostowanych ramionach. Następnie unieś jednocześnie prawą nogę i lewą rękę tak, aby były przedłużeniem kręgosłupa. Przyciągnij kolano i łokieć do siebie wolnym ruchem i powtarzaj ten ruch przez zaplanowany czas lub liczbę powtórzeń.

4. Przysiad z rotacją tułowia

Fot: Katarzyna Milewska

W pozycji niskiego przysiadu z prostymi plecami lewą ręką złap lewy staw skokowy, drugą rękę połóż na przeciwnym barku i wykonaj ruch odwodzenia w górę, otwierając klatkę piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej.

5. Ściąganie ramion w pozycji równoważnej

Fot: Katarzyna Milewska

Stań na jednej, lekko ugiętej nodze i pochyl się z wyciągniętymi ramionami w przód, druga noga jest wyprostowana. W tej pozycji wykonuj ruch ściągania i wyprostu ramion ‒ „skrzydełka”.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta zimą

Mroźne powietrze może ci wyjść na dobre! Po co jest mróz? Wyjaśniamy

zima

Zatroszcz się o siebie zimą. Podpowiadamy, jak to zrobić

Kobieta biegnie

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Seks zimą – jak go uprawiać, by było nam miło

Jak się ubrać, biegając zimą?

Bieganie zimą – buty, kurtka, odzież. Jak się ubrać?

zima

Zima pachnie inaczej niż lato. Czym się różni?

kobiety na nartach

Planujesz wyjazd na narty? Trener Marcjan Piotrowski radzi, jak się przygotować do zimowych sportów

„Osoba, która nie ma sezonowych zaburzeń nastroju, zimą ma prawo mieć obniżony nastrój i chandrę”. O tym, czym jest fototerapia, mówi psychiatra Anna Antosik-Wójcińska

talerz zdrowego jedzenia

Masz zimową chandrę? Jej przyczyną może być dieta. Ekspertka radzi, co jeść, aby poprawić sobie nastrój

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

szklanki z wodą

Dlaczego zimą szybciej się odwadniamy?

zima

5 powodów, by wyjść z domu zimą

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

Bezpieczne bieganie zimą

Kontuzje na feriach: krótki poradnik szybkiego reagowania

Pokonać zimę – pozostać FIT!

Jest zima, jest zabawa

Jest zima, jest zabawa

Snowboard – szus na jednej desce

Snowboard – szus na jednej desce

Przygotujcie się na stok!

Przygotujcie się na stok!

Czas na narty!

Czas na narty!

Biegaczu, zabiegaj lenia!

Biegaczu, zabiegaj lenia!

Gdzie jest zima?

Gdzie jest zima?

Dr Ewa Kuchowicz: W starym budownictwie paprocie o wiele lepiej rosną niż w nowych blokach. Coś im niespecjalnie służy, a rośliny potrafią być wrażliwe, dużo bardziej wrażliwe niż my

Platforma wibracyjna – efekty, przeciwwskazania i skutki uboczne

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Joga hormonalna – sposób na równowagę