Motywacja do ćwiczeń – jak ją znaleźć? 5 wskazówek

Motywacja do ćwiczeń jest niezbędna do tego, aby osiągnąć założenie cele treningowe. Czasem jest to pozbycie się wałeczków tłuszczu, innym razem – wymodelowanie ładnej sylwetki. Pomimo wielkich chęci, wiele z nas ma ochotę poddać się już po pierwszym dniu, kiedy efekty naszej pracy nie są jeszcze w żaden sposób widoczne. Co warto zatem zrobić, aby być bardziej zdeterminowaną?

Nietrudno jest stracić motywację do ćwiczeń – mogą na to wpłynąć dziesiątki rozmaitych czynników. Zmęczenie, rutyna, brzydka pogoda…  Co więcej, jak pokazują badania, utrzymywanie formy jest szczególnie trudne w tych chłodniejszych porach roku. Nie jest to jednak niemożliwe! Poniżej podajemy kilka trików, dzięki którym wybierzesz siłownię zamiast kawy i ciastka.

Zrób plan działania

To jeden z najskuteczniejszych sposobów na to, aby poprawić motywację – dotyczy to nie tylko ćwiczeń. Aby nie kojarzył ci się źle (co, niestety, czasem się zdarza), warto go wykonać np. w formie charakterystycznego, kolorowego kolażu. Niektóre ćwiczenia nie muszą być dla ciebie przyjemne – w takich sytuacjach warto zastosować dodatkowo metodę sandwicza. Na czym ona polega? To proste: na tym, aby ćwiczyć pomiędzy czynnościami, które lubisz wykonywać.

Prowadź regularne pomiary

Aby nabrać motywacji do ćwiczeń, to – jeśli ćwiczysz już od pewnego czasu – regularnie prowadź pomiary ciała oraz zapisuj wyniki osiągnięte podczas treningu. Przykładowo, jeśli twoim problemem są zbyt masywne uda, zmierz ich obwód na początku, a następnie obserwuj, co się z nimi dzieje. Kiedy zauważysz pierwsze efekty, motywacja do ćwiczeń będzie u ciebie znacznie większa. Ważne jest to, aby regularnie zapisywać wyniki na kartce lub w pliku – możesz ustalić, że będziesz robić to np. co tydzień lub częściej.

Zobacz także: Motywacja – decydujesz i działasz.

Ćwicz przy ulubionej muzyce

Nie jest tajemnicą, że przy ukochanych piosenkach ćwiczy się o wiele lepiej. Potwierdzają to również naukowcy ze Stanów Zjednoczonych, którzy przeprowadzili badania na ćwiczących osobach. Okazało się, że faktycznie: niezależnie od tego, czy są to biegi czy jazda na rowerze, słuchanie muzyki sprawia, że wiele osób trenuje dłużej, mniej się przy tym męcząc. Pamiętaj jednak, że powolne kawałki na wiele się tu nie zdadzą: zdecydowanie warto wybrać te piosenki, które dadzą ci przysłowiowego „kopa” do działania.

Trenuj ze znajomymi

Problem braku motywacji do ćwiczeń można rozwiązać dzięki wspólnym ćwiczeniom. Sprawiają one, że częściej zapomina się o różnych wymówkach: jeżeli jesteś z kimś umówiona na określoną godzinę, głupio – po prostu – nie przyjść na trening. Jednocześnie, jeśli ćwiczysz np. ze swoją przyjaciółką, możesz liczyć na wsparcie w momencie, kiedy będziesz przeżywać chwile zwątpienia. Niezależnie od tego, czy będzie to joga, czy też ćwiczenia na siłowni – towarzystwo osób z podobnym hobby z pewnością ci się przyda. Czasem warto też zdecydować się na treningi grupowe, wśród ludzi, którzy czerpią z nich ogromną radość – daje to duży zastrzyk energii.

Oglądaj filmiki motywujące

Oglądanie historii innych osób, które zaczynały tak, jak ty, może zdziałać cuda. Dzięki nim uwierzysz, że warto wybrać tę samą drogę, która –jak na początku często się wydaje – prowadzi donikąd. Podobny efekt może wywołać oglądanie zdjęć typu „before/after”, które prezentują sylwetki różnych osób przed rozpoczęciem ćwiczeń oraz po licznych treningach. Warto czasem również posłuchać wypowiedzi licznych trenerów, którzy twierdzą, że warto podjąć duży wysiłek, aby osiągnąć efekty.

Bibliografia:

1. Factors influencing adherence to regular exercise in middle-aged women: a qualitative study to inform clinical practice, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3975263/
2. Motivation Peer Training – Bridging the gap for people with mobility disabilities, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5594263/
3. Received social support and exercising: An intervention study to test the enabling hypothesis, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bjhp.12139