Przejdź do treści

Przez wojnę w Ukrainie ciężko ci się skupić? Psychoedukatorka wyjaśnia, jak powrócić do stanu „tu i teraz”

Przez wojnę w Ukrainie ciężko ci się skupić? Psychoedukatorka wyjaśnia, jak powrócić do stanu "tu i teraz"
Przez wojnę w Ukrainie ciężko ci się skupić? Psychoedukatorka wyjaśnia, jak powrócić do stanu "tu i teraz" / Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Przez napływające ciągle informacje na temat konfliktu w Ukrainie ciężko ci zebrać myśli i skoncentrować na codziennych obowiązkach? Nie czerpiesz przyjemności z chwil z bliskimi? Cały czas odczuwasz lęk? Natalia Ziopaja tłumaczy, jak w natłoku trudnych emocji i wiadomości być tu i teraz.

Odpuść walkę z myślami

„To normalne, że możemy się martwić, odczuwać poczucie winy, wracać myślami do trudnych sytuacji. Taka też poniekąd rola naszego umysłu i nie jest ona zupełnie nieadaptacyjna. Wręcz przeciwnie – czasami bardzo wiele pomaga. Ale to my decydujemy o tym, czy ta myśl nam służy i czy chcemy jej słuchać. A jeśli nie – to, co możemy zrobić, aby iść w kierunku tego, co dla nas ważne i pomocne” – wyjaśnia psychoedukatorka Natalia Ziopaja.

Jak dodaje ekspertka, warto odpuścić walkę z myślami, które do nas przychodzą. Z jednego ważnego powodu – to całkowicie normalne, że w trudnych sytuacjach nasz umysł ciągle wędruje i chce kontrolować to, na co nie mamy wpływu.

„Chcąc wypędzić te myśli możemy sprawić, że wrócą one z podwójną siłą. Na szczęście mamy wpływ na to, czy tym myślom poświęcimy naszą uwagę i czas oraz czy wrócimy do 'tu i teraz’, angażując się w to, co możemy kontrolować” – pisze Ziopaja, i tłumaczy, jak 'odciągać’ umysł od katastrofizacji i paniki.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zdrowie umysłu
Naturell Ashwagandha, 60 tabletek
18,15 zł
PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Good Sleep from Plants 60 kaps. wegański
45,00 zł 60,00 zł
Zdrowie umysłu
Miralo Sen, Suplement na dobry sen, 20 kapsułek
20,99 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
Zdrowie umysłu
WIMIN Głębokie skupienie, 30 kaps.
79,00 zł

Trzy ważne obszary

Pychoedukatorka wskazuje trzy ważne obszary, które pozwolą nam powrócić do „tu i teraz”. Jest to „uziemienie”, oddech i praca z ciałem.

  1. Uziemienie – technika ta może nam pomóc na kilka sposobów, np. możemy rozejrzeć się wokół siebie i dostrzec pięć rzeczy, które znajdują się w naszym otoczeniu albo pięć przedmiotów, które możemy dotknąć.
  2. Oddech – skup się na oddechu, powietrze wciągaj długo i uważnie. Zwróć uwagę, jak w oddechu porusza się twoje ciało.
  3. Praca z ciałem – jest niezbędna, żeby uwolnić się od stresu i napięcia. Może to być na przykład masaż (również jeśli zrobisz go sama), joga, Tai Chi czy rozciąganie. Ale świetnym pomysłem będzie także każda aktywność fizyczna, którą lubisz, np. spacer czy pływanie.

„Przykładowe relaksacje i ćwiczenia dostępne są chociażby na YouTube. Warto szukać tego, co sprawia nam przyjemność” – zachęca Natalia Ziopaja.

Pomoc dla Ukrainy. Chcesz oddać krew? Ratownik medyczny wyjaśnia, o czym powinnaś wiedzieć

Natalia Ziopaja

Natalia Ziopaja – jak sama pisze o sobie – jest psychoedukatorką. Na co dzień pokazuje, jak zdrowo myśleć i dbać o zdrowie psychiczne. W mediach społecznościowych jest autorką profilu @psychologiczne_ciekawosci, który obserwuje ponad 38 tysięcy internautów.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Swiatłana Cichanouska. Pierwszą wojnę stoczyła o zdrowie syna, drugą wypowiedziała białoruskiemu reżimowi

Banksy opublikował wzruszający film ze swoimi pracami w Ukrainie. "Płakałyśmy już bardzo dużo, nie mamy więcej łez"

Banksy opublikował poruszający film ze swoimi pracami w Ukrainie. „Płakałyśmy już bardzo dużo, nie mamy więcej łez”

"Nie chodzi o to, żeby czytać i oglądać wszystko, chociaż tak nam będzie podpowiadał lęk". Psychotraumatolożka mówi, jak sobie z nim radzić po informacjach o wybuchu rakiety na polskim terytorium

„Nie chodzi o to, żeby czytać i oglądać wszystko, chociaż tak nam będzie podpowiadał lęk”. Psychotraumatolożka mówi, jak sobie z nim radzić po wybuchu rakiety w Przewodowie

Kobieta leży na łóżku

Pozycja trupa, czyli jak się relaksować

„Warto czasem przełączyć się na autopilota”. Jak medytacja, uważność i techniki oddechowe mogą poprawić nasze życie seksualne, mówi seks coach Justyna Płonka

Rosyjska sanitariuszka

Rosjanie zostawili wykrwawiającą się sanitariuszkę na polu bitwy. „W końcu zrozumiałam, że nie wrócą”

Kobiety wracające z rosyjskiej niewoli

„Bili dziewczyny, razili je prądem, uderzali młotkami”. Drastyczny opis tortur, jakim Rosjanie poddają Ukrainki

Rosjanie zgotowali tym kobietom piekło. Siostra pojmanej sanitariuszki opowiada o niewoli u wroga

Ukraińska snajperka zamieniła mundur na białą suknię. „Nie mogłam sobie wyobrazić bardziej idealnego ślubu”

Ołena Zełenska: "Każda matka w Ukrainie potrzebuje teraz broni"

„Każda matka w Ukrainie potrzebuje teraz broni” – podkreśliła Ołena Zełenska podczas wizyty w Polsce

„Kibicował im cały kraj!”. Mariana Mamonowa wyszła z niewoli i urodziła córeczkę

„Trzeba stać się wodą, połączyć się z nią, scalić, żeby poczuć balans na SUP-ie”. O praktyce jogi na tafli wody mówi instruktorka SUP jogi, Olga Paprocka

Śpiewała żołnierzom i opatrywała ich rany. „Ptaszyna” jest już na wolności

Dlaczego depresja powraca i jak temu zapobiegać? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Dlaczego depresja powraca i jak temu zapobiegać? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Kobieta trenuje

Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

Joga w domu. Krótki poradnik jak zacząć i wytrwać  /fot. Getty Images

Joga w domu. Krótki poradnik jak zacząć i wytrwać 

9-letnia Sasza, okaleczona podczas bombardowania w Buczy, otrzymała nieocenioną pomoc. "Zasługuje na życie bez bólu i ograniczeń" – podkreśla Ołena Zełenska

9-letnia Sasza, okaleczona podczas bombardowania w Buczy, otrzymała pomoc. „Zasługuje na życie bez bólu i ograniczeń” – podkreśla Ołena Zełenska

„Weekend w lesie wzmacnia układ odpornościowy na cały miesiąc. Przychodzisz i jesteś, a las cię wspiera” – mówi Maria Hawranek

„Straż Graniczna wita uchodźców słowami: Witajcie w Guantanamo”. O kryzysie, od którego świat odwrócił oczy, mówi ratowniczka medyczna spod granicy polsko-białoruskiej

„W tej chwili każdy dzień może być ostatnim”. Osoby LGBT w Ukrainie chcą legalizacji związków. Zełenski zabrał głos

„Ukrainki mogą żyć tak, jak chcą i siedzieć tak, jak im się podoba”. Kobiety zareagowały na krytykę pozy Ołeny Zełenskiej na okładce „Vogue’a”

W naszej pamięci genetycznej mieszanie wody z ziarnami jest mocno utrwalone. O niezwykłej mocy „bake therapy” /fot. iStock

W naszej pamięci genetycznej mieszanie wody z ziarnami jest mocno utrwalone. O niezwykłej mocy „bake therapy”

Ołena Zełenska / Instagram @voguemagazine

Ołena Zełenska na okładce Vogue’a. „Nie mamy wątpliwości, że wygramy tę wojnę. To nas trzyma przy życiu”

Ślub w cieniu wojny w Ukrainie / instagram daria_steniukova

Jej dom zniszczyły rosyjskie rakiety. W jego ruinach zorganizowała sesję ślubną

×