Przejdź do treści

Joga. Po co i jak unosić ręce w asanach? Podziękują ci za to twoje barki!

Kobieta ćwiczy jogę. Podnosi ręce i wygina się do tyłu. Ubrana jest w strój sportowy
Joga. Po co i jak unosić ręce w asanach?/ Unsplash, fot. Madison Lavern
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Joga ma wpływ na całe ciało. Przede wszystkim nie tylko pozwoli ci się zrelaksować, ale uelastyczni, wydłuży i zregeneruje kręgosłup, poprawi krążenie krwi w tym obszarze, a także rozciągnie oraz wzmocni powiązane z problemem grupy mięśni. Jakie korzyści przynosi także podnoszenie rąk w asanach? Co zrobić, jeśli czujesz wtedy napięcie? Tłumaczy nauczycielka jogi Barbara Tworek.

Barbara Tworek  jest nauczycielką jogi i psycholożką, która w mediach społecznościowych przekazuje wiedzę, jak dobrze ćwiczyć jogę. Precyzyjne wykonanie pozycji w trakcie ćwiczeń ma bowiem zbawienny wpływ na całe ciało. Regularne ćwiczenia dodają energii, wzmacniają i rozluźniają mięśnie, a także poprawiają pracę stawów. Praktykując jogę powinno się czuć jej wpływ na całym ciele od stóp do palców u rąk, jednak nie powinno to wytwarzać napięcia. W jaki sposób więc odpowiednio pracować rękoma w jodze? I dlaczego warto je unosić? Tworek poruszyła ten problem w swoim najnowszym wpisie na Instagramie.

Kobieta ćwiczy

Po co unosić ręce w asanach?

Unoszenie rąk w asanach pozytywnie wpływa na kręgosłup i przede wszystkim na staw barkowy. Jak zaznacza ekspertka, przez szybki tryb życia oraz częstą pracę za biurkiem, brak ruchu i nieodpowiednią postawę, coraz częściej odczuwamy problemy w tym obszarze.

Po co unosimy ręce w asanach?
Głównie po to, żeby wydłużyć boki ciała, oraz zapewnić stawowi barkowemu zakres ruchu, w który (od kiedy mieszkamy w miastach) wchodzimy coraz rzadziej.
Hands up, yogis!

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu, Promocje
WIMIN Głębokie skupienie, 30 kaps.
20,00 zł 79,00 zł
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł
Zdrowie umysłu
Miralo, Suplement diety wspomagający odporność na stres, 20 kapsułek
20,99 zł
Zdrowie umysłu
Deep Focus from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

Jak układać ręce w asanach?

Joga jest jednym z najlepszych sposobów terapii i profilaktyki problemów z kręgosłupem. Nie warto jednak wykonywać pozycji na siłę. Jeśli czujesz dyskomfort, podczas podnoszenia rąk w asanach, pamiętaj, że lepiej nie robić niczego wbrew sobie.

TO TY DECYDUJESZ jakie ułożenie rąk jest dla Ciebie najbardziej komfortowe – czy wolisz połączyć dłonie nad głową, czy zostawić je od siebie w pewnej odległości; czy wolisz wyprostować ręce, czy lekko ugiąć je w łokciach.

Dla zdrowia Twoich stawów WAŻNE jest to, żeby nie opuszczać na siłę barku, kiedy unosisz rękę – Twoja łopatka, powinna poruszać się swobodnie razem z kością ramienia i podążać za nią do góry i w dół (ciekawskim polecam kanał YT Muscle&Motion, w temacie barku filmik „How scapular movement works”)

Jeśli czujesz, że połączenie dłoni nad głową powoduje dyskomfort lub napięcie, to NIE ODSUWAJ BARKÓW OD USZU NA SIŁĘ, tylko rozłącz dłonie i zrób trochę miejsca między uszami i barkami.

Słuchaj Ciała, ninja! I pamiętaj, że o zaawansowaniu decyduje to, czy traktujesz się z szacunkiem, a nie to jak mocno wepchniesz się w pozycję.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez ?‍♀️?‍♂️joga & psychologia? (@basiatworek_ninjayogi)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta trenuje jogę

„Odpuść sobie”. Ale jak to zrobić? Kasia Bem zapewnia, że joga może w tym pomóc

Czym jest trening push pull legs i dlaczego powinnaś go wykonać? 

Kobieta ćwiczy jogę

Witaj Słońce! Poświęć 20 minut o poranku na te ćwiczenia, a poczujesz się jak nowo narodzona

Pompki damskie: technika, efekty, przeciwwskazania. Sprawdź, czy to ćwiczenie dla ciebie!

Kobieta skacze na skakance

Skakanka na 3 sposoby. Jak trenować skutecznie?

Kobieta leży na kanapie i ćwiczy

Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu

Ćwiczenia z ciężarkami. Jak ćwiczyć z hantlami?

Brazylijskie jiu-jitsu – twój sposób na skuteczną ochronę. Korzyści z trenowania BJJ

Kobieta ćwiczy

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Kobieta i ćwiczenia na smukłe ramiona

Ćwiczenia na smukłe ramiona. Jakie ćwiczenia na „pelikany”?

4 proste pozycje jogi, dzięki którym wzmocnisz ramiona. Sprawdź, czy to asany dla Ciebie! 

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu!  / AdobeStock

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu! 

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

Jak dobrać strój sportowy damski do aktywności fizycznej? 

Capoeira – sztuka walki bez…walki. Jak przygotować się do treningu?

Kobieta ćwiczy

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Czym jest trening split i kiedy warto go wprowadzić do swojego kalendarza?

Świeca – wymagające ćwiczenie, które wycisza i stymuluje pracę tarczycy

Kobieta ćwiczy

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

Kobieta leży na łóżku

Pozycja trupa, czyli jak się relaksować

Joga hormonalna – sposób na równowagę

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Kobieta leży na macie na siłowni

„Cierpiałam na bezsenność, ale miałam sześciopak na brzuchu niczym J.Lo”. Trenerka personalna mówi stop kulturze „wystarczy się zorganizować”

×