Martwisz się, że masz rozejście mięśnia prostego brzucha? Zobacz filmiki, które opublikowała Gosia Włodarczyk

Czym właściwie jest rozejście mięśnia prostego brzucha?

„Mięsień prosty brzucha jest pośrodku przedzielony kresą białą (linea alba)” – tłumaczy w swoim wpisie na Instagramie Gosia Włodarczyk. Kresa biała nie jest mięśniem, jest tkanką łączną. Podczas ciąży rosnąca macica z czasem zaczyna powodować rozciąganie mięśni brzucha, a kresa biała robi się coraz szersza.

„Można powiedzieć, że kresa biała jest ‘zapasem materiału’, który rozciąga się i poszerza, by pomieścić rosnące w brzuchu dziecko – tłumaczy obrazowo Włodarczyk. Jak dodaje: „Kresa biała jest dużo bardziej elastyczna niż mięśnie. Dlatego nie należy się martwić, jeśli w ciąży pojawia się rozstęp mięśni prostych brzucha. Należy się martwić gdy to rozejście jest duże!”

Jak zapobiec rozejściu mięśnia prostego brzucha?

W przypadku rozejścia mięśnia prostego brzucha obowiązuje ta sama zasada, która dotyczy wielu innych schorzeń – lepiej zapobiegać niż leczyć. Zapobieganie w tym przypadku oznacza przede wszystkim zwracanie uwagi na to, w jaki sposób wykonujemy w ciąży codzienne czynności.

„Należy dbać o dno miednicy oraz ergonomię wykonywanych czynności, szczególnie wstawanie bokiem i unikanie zaparć w ciąży! Należy dostosować odpowiednio aktywność fizyczną, a przed ciążą zadbać o prawidłowe napięcie mięśni brzucha (żeby nie były zbyt napięte)” – tłumaczy Pani Fizjotrener.

Jak sprawdzić, czy mam rozejście mięśnia prostego brzucha?

Jeśli napinasz brzuch i pojawia się wybrzuszenie w kształcie stożka, które następnie zapada się po rozluźnieniu mięśni, znaczy, że RMPB dotyczy także ciebie. Jeśli nie jesteś pewna, możesz to sprawdzić także w inny sposób. Na leżąco ze zgiętymi nogami unieś tułów tak, jakbyś robiła brzuszki. Jeśli na linii od wyrostka mieczykowatego (najmniejsza część mostka) do spojenia łonowego zauważysz „dziurę”, w którą możesz wsunąć więcej niż jeden palec, to niestety masz RMPB.

Trudno ci sobie wyobrazić, w czym rzecz? Zobacz koniecznie filmiki, które na swoim profilu na Instgramie opublikowała Gosia Włodarczyk.

Rehabilitacja RMPB

Warto udać się do fizjoterapeuty, który dobierze indywidualnie ćwiczenia. Pamiętajmy, że każda z nas ma różne zdolności regeneracyjne tkanki, więc niekoniecznie sprawdzą się u nas wszystkie ćwiczenia. Na pewno nie warto skupiać się wyłącznie na pracy nad rozejściem mięśnia prostego, ćwicząc jedynie mięsień poprzeczny brzucha. Niestety, nawet stosując prawidłową rehabilitację, na efekty trzeba czekać z reguły dość długo.