Dlaczego warto praktykować jogę w ciąży?
Basia Tworek podkreśla, że w naszym szybkim i intensywnym stylu życia regularna praktyka jogi daje przestrzeń na zwolnienie, oddech, wsłuchanie się w siebie i zadanie sobie pytań: „Jak się czuję? I czego potrzebuję?”. Według niej praktyka jogi w ciąży daje wiele korzyści, takich jak:
- utrzymanie elastyczności,
- wzmocnienie,
- wsparcie dla stawów,
- ulga w bólu kręgosłupa,
- nauka balansu i poprawa postawy,
- usprawnienie trawienia i krążenia,
- redukcja obrzęków,
- ujędrnienie skóry,
- nauka oddechu,
- przygotowanie dziecka i siebie na stres porodowy,
- wyciszenie i uspokojenie,
- umiejętność relaksacji.
Nauczycielka jogi podkreśla, że joga w ciąży to coś znacznie więcej niż ćwiczenia. I coś o wiele głębszego niż relaks.
„Na macie odkrywasz, co to znaczy ruszać się w zgodzie z ciałem i znajdujesz połączenie z rosnącym w tobie dzieckiem. Tę świadomość i uważność możesz zabrać z maty do codziennego życia i przeżyć ciążę bardziej świadomie oraz przygotować się do połogu i macierzyństwa” – pisze nauczycielka jogi i psycholożka.
Rolki
Czy mogę praktykować jogę w ciąży, jeśli nigdy wcześniej jej nie ćwiczyłam?
Jak pisze nauczycielka jogi, najważniejsze jest to, żeby najpierw skonsultować się z lekarzem, a najlepiej też fizjoterapeutą. Tłumaczy, że praktyka jogi w ciąży to delikatna aktywność fizyczna, zaprojektowana z myślą o zmieniającym się ciele kobiety i rozwijającym się w nim życiu.
„W ciąży często uczymy się siebie na nowo, dlatego jeśli wcześniej praktykowałaś jogę, to i tak do wielu pozycji warto będzie podejść na świeżo, niejako od podstaw (z szacunkiem do ciała i rosnącego brzuszka). Z tego też powodu brak wcześniejszej praktyki jogi nie jest przeszkodą – po prostu nie będziesz musiała się niczego 'oduczać’ i zbudujesz ważność” – podkreśla Basia Tworek.
Czy mogę praktykować jogę w ciąży, jeśli wcześniej nie ćwiczyłam nic?
„Odpowiedni ruch w ciąży wspiera ciebie i dziecko. Jeśli przed ciążą nigdy nie ćwiczyłaś, to ciąża nie jest dobrym momentem na rozpoczynanie intensywnej aktywności fizycznej lub na naukę trudnych pozycji” – zaznacza nauczycielka jogi.
Jednak jak tłumaczy Tworek, w odróżnieniu do tradycyjnych ćwiczeń joga w ciąży to aktywność o niskiej lub umiarkowanej intensywności (w zależności od sekwencji). Dlatego, jeśli ciąża jest zdrowa, a lekarz nie ma zastrzeżeń, możesz śmiało trenować.
Kiedy mogę zacząć praktykować jogę w ciąży?
Basia Tworek podkreśla, że dziewczyny, które były aktywnie fizycznie przed ciążą i mają już doświadczenia z jogą, mogą teoretycznie zacząć ją praktykować już od samego początku ciąży. Oczywiście, jeśli dobrze się czują i dostały zielone światło od swojego lekarza.
„Jeśli przed ciążą nie byłaś aktywna ruchowo i nie praktykowałaś jogi, dla bezpieczeństwa sugerowałabym rozpocząć praktykę asan po 12 tygodniach ciąży, czyli na początku drugiego trymestru. Dlaczego nie od samego początku? Wynika to przede wszystkim z ostrożności: na początku ciąży rozwija się układ nerwowy dziecka, jego najważniejsze narządu, istnieje też większe ryzyko poronienia” – tłumaczy nauczycielka jogi.
Jakich asan albo praktyk powinnam unikać w ciąży?
Są pozycje i praktyki, których lepiej unikać w ciąży. Warto o tym pamiętać, szczególnie jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z jogą. To między innymi:
- pozycje, które zaciskają lub ugniatają brzuch, takie jak mocne skręty i asany w leżeniu na brzuchu;
- ryzykowne pozycje, w których nie czujesz się pewnie i z których możesz „wypaść” , i zrobić sobie krzywdę, np. balanse na rękach, głowie, przedramionach;
- nadmierne rozciąganie się, to nie jest na przykład dobry moment na naukę szpagatu – uważaj, bo nadmierne rozciągnięta tkanka łączna może doprowadzić do niestabilności w stawach;
- przeskoki między pozycjami i szybie przejścia, które mogą spowodować zawroty głowy;
- pozycje nadmiernie rozciągające przód ciała (przednią ścianę brzucha);
- zbyt intensywna praktyka, która powoduje zadyszkę i duszności.
